WasD

На видео этого не особо видно, видео ужасного качества, но я бы скорее сказал, что там одна рука в целом больше другой.

Программа рассчитана на начинающих, поэтому нет, в стандартной схеме брусьев нет вообще. Только обзорный инфо-пост будет в ПРОДВИНУТОМ блоке.


В представленных в программе упражнениях у вас задействуются все группы мышц, ну разве что икроножные не особо. Какие другие группы мышц интересуют?

Да, о том и речь, что это конкретное число - следствие времени, которое зависит от энергообеспечения, и которое тоже будет менять в определенных пределах с уровнем тренированности.

Давай так,

Максимальная сила - это 1 PM. И это левый край континуума.

Все, что больше чем 1 повторение - это уже смесь Силы и Выносливости.

Ну и чем больше повторений, тем больше уход в сторону Выносливости. И циклические виды спорта это уже практически правый край континуума.

Так что да, от 30+ повторений растет сила, ещё как. Это не то количество, где у тебя будет только выносливость (сравни с количеством шагов в беге).


В 100-дневке такого нет. В 100-дневке говорится, что если твоя цель увеличить количество повторений (НЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ, А ТУПО ЧИСЛО) - то это один вид тренировок, а если твоя задача рост мышц и силы (это связанные понятия) - то это другой вид тренировок. И в 100-дневке описывается почему это так.


Почему именно 20+? Почему не 30+? Ну или не 25+?


Да, сможешь. Когда ты будешь подтягиваться 30+ раз за подход, у тебя с выходами будет ситуация лучше, чем когда ты подтягивался 20 раз за подход.


Это чушь.


Да, естественно. Речь идет о регулярном режиме тренировок в многоповторке и о регулярном режиме тренировок с малым количеством повторений и предельными весами/сложными упражнениями.

Просто начав тренироваться и сбалансировав свое питание по БЖУК. Первая часть даст мышцам запрос на рост, вторая даст нормальное питание. Таким образом начнет меняться композиция тела, мышцы будут расти, а жир убывать. Я не вижу никакого противоречия между этими двумя процессами вообще.

Отчет за вчера, если кто пропустил.


Ты серьезно?


Да, можно. Сегодня днем сделаю. Хорошая мысль!

Но у тебя ведь бывало и так, что ты переохладился, но не заболел, верно?

Очередные 7 дней нашей обучающей программы "100-дневный воркаут" остались позади, но с вами навсегда останутся знания о том, как правильно дышать при выполнении упражнений, как научиться подтягиваться с нуля, что делать, чтобы избежать мозолей, как тренироваться в холод и в жару, а так же что делать если получил травму или заболел и как вернуться к тренировкам после перерыва.

Ну а поскольку у нас начинается новая тренировочная неделя, то вот и очередной выпуск видео-блога от меня!


Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок.

Качество выполнения упражнений

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Есть такая поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!" И вот три совета, которые вам помогут это сделать.

1. Когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

2. Было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения. Взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки. Вам может казаться, что вы делаете все в точности, как видели на видео в интернете, но в действительности все может быть совсем по-другому, и единственный способ узнать правду - посмотреть на себя со стороны.

3. Не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия , вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Принято, исправим.

Обычно они толще, поэтому на них удобнее руки ставить. И если на небольшом количестве повторений это не ощущается, то когда делаешь по 30-40-50 в подходе, есть сильная разница. Но это относится к толщине брусьев, но не к загнутости.

Плюс загнутых, если выход на брусьях делать, то загнутые для этого лучше подходят. Да и вообще их копировали с площадки Ганнибала (скоро опубликуем статью на сайте про неё), а это чего-то да стоит))) Единственный минус - загнутые брусья делают короткими. На том видео я впервые увидел в России длинные такие. Обычно они все короче.


Льзя.


Длинные отчеты - в дневниках, короткие здесь, чтобы мотивировать других

Очень легко, например увеличив время отдыха между подходами.


Да. Мне риски многоповторки больше по душе)

Отчет за сегодня:

Как нашел нас?)

Отдых значит отдых. Хотеться всегда будет, тренируй силу воли)

Я бы сначала прибавил круг, посмотрел несколько дней как пойдет, а потом бы уже думал прибавлять или нет. Лично я после добавления нового круга откачусь обратно к 5-10-10-10. Но это я.

По калориям тебе нужно считать. В инфо-посте за 13ый день алгоритм действий подробно описан же был? http://workout.su/forum_thread/9684




Ответы на такие вопросы тебе уже нужно находить самому