WasD

В фильтрах, часть айпи до сих пор в чёрном списке с момента ДДОС атак прошлой зимой

Запиши своё видео! Ещё целый день есть!

http://workout.su/articles/137 мой самый любимый пост на эту тему!

Перед тем, как дать вам очередной задание, я бы хотел напомнить о некоторых основных правилах 100 дневного воркаута:

1) Все упражнения делаем только с идеальной техникой (для контроля можно использовать зеркало, но лучше видео)
2) Все упражнения делаем НЕ до отказа, оставляя силы на 1-2 повторения
3) ОБЯЗАТЕЛЬНО делаем разминку в начале тренировки и заминку в конце!
4) Начиная со второй недели можете выделять один день отдыха.

Задание №2

Начиная с этого дня мы будем делать по 4 круга (начинающие могут делать 2), но несколько сместим акценты для того, чтобы подготовить плечевой пояс и трицепсы.

НАПОМИНАНИЕ

* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>

Силовой блок

1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Выпады вперёд</url> — по 10 повторений на каждую ногу
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Приседания</url> — 10 повторений
4. Индийские отжимания (как на видео) - 5-10 повторений



<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 FAQ</url>

4 круга из 100 дневного воркаута, 7 подходов на горизонт, 7 подходов на стойку на руках

Добавили видео от <url="">Punisher</url> про тренировку рук!

На лицо типичная перегрузка для неподготовленного человека. Ты сделал разминку? Ты выполнил вибрации и вакуум? Ты сделал заминку? Сами круги ты выполнял на максимум или давал дыханию восстановиться между кругами? Прочитай тему про заминку - http://workout.su/forum_thread/1651 - судя по описанию у тебя было именно то, что чаще всего происходит, если её не делать и если перегружать себя на тренировке без подготовки!

100 дневный воркаут - НЕ ДОЛЖЕН ВЫПОЛНЯТЬСЯ НА ПРЕДЕЛЕ!

+ возможно ты неправильно дышал в процессе.

++ если кружится голова, то нужно отсидеться и перевести дух, а не давать дополнительную нагрузку (езда + лестница)!

+30 = 158 235

+20=34 485

Вы так можете ещё долго спорить. Может выберете способ определить кто из вас действительно прав на деле? Ну там устройте состязание онлайн, как у Минина с Дочей было, или в таком духе что-нибудь.

p.s. kiss, если ещё будут персональные выпады в сторону других участников проекта, отправишься в бан -.- надолго.

Смысл сообщения итак понятен...

Сегодня речь пойдёт о том, чему обычно уделяют ещё меньше внимания, чем разминке. Кто ещё не догадался, речь пойдёт о заминке!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. Хорошим показателем интенсивности является ваш пульс.

Вариант заминки от Дмитрия Смирнова.

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 FAQ</url>

Где тебе удобнее, база единая

Заява

даже встроенный???

WorkOut.SU Forum Challenge September'2012 - JIaMbI4