WasD

На форуме есть справа блок "Обсуждаемые темы" там именно по этому принципу они и отображаются


Ты можешь добавить темы в Избранное и они будут отображаться у тебя на странице, таким образом заходя на свою страницу ты сможешь видеть, появились ли новые ответы в интересующих тебя темах.


1) Мастеров будем пинать, чтобы отвечали чаще + обновим линейку Мастеров после НГ)))
2) Местные форумы, к сожалению, практически безлюдны, потому что народу из конкретных городов очень мало сейчас
3) Что за принцип?


У нас есть в планах сделать такую "ленту".


В декабре должно появиться уже


Да, над этим работаем.

Следуй указаниям в инфо-постах и всё будет окей Там всё прописано.


Это Москва


Если твои цели только такие, какие ты описал, то они немного не сходятся со 100 дневкой

Во-первых, чтобы научиться подтягиваться больше 20 раз - нужно выделить как минимум 1 день в неделю для подтягиваний чисто.

Во-вторых, чтобы научиться делать выход силой, нужно его тоже тренировать, либо отдельно, либо после кругов (хотя ты можешь быть уставшим).

В-третьих, для пресса одних подъёмов ног не достаточно будет, явно. К тому же, это упражнение, на мой взгляд, снижает общую интенсивность твоих кругов, нет такого ощущения?

Что скажешь о такой классификации в принципе и о распределении упражнений?

В <url="http://workout.su/forum_thread/2102">прошлом запуске 100 дневного воркаута</url> мы обещали участникам, что пройдёт немного времени и мы займёмся систематизацией различных упражнений в воркауте. И хотя мы с того времени несильно продвинулись вперёд, но определённая работа была сделана и нам есть, что представить на ваш суд.

(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)

Для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Грудь

Уровень I:
- Отжимания с коленей
- Отжимания с коленей с широкой постановкой рук

Уровень II:
- <url="http://workout.su/video/show_video/1581">Отжимания от пола</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1610">Отжимания с опорой на одну ногу</url>

Уровень III:
- <url="http://workout.su/video/show_video/1586">Отжимания с хлопком</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1632">Отжимания Bar-tendaz</url>

Уровень IV:
- <url="http://workout.su/video/show_video/321">Отжимания на брусьях</url>
- Отжимания от турника

Уровень V:
- <url="http://workout.su/video/show_video/381">Отжимания на брусьях с хлопком</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/366">Русские отжимания на брусьях</url>

Спина

Уровень I:
- <url="http://workout.su/video/show_video/3634">Австралийские подтягивания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/4018">Подтягивания на брусьях</url>

Уровень II:
- <url="http://workout.su/video/show_video/284">Подтягивания на турнике</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/312">Подтягивания узким хватом</url>

Уровень III:
- <url="http://workout.su/video/show_video/808">Высокие подтягивания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/807">Подтягивания к коленям</url>

Уровень IV:
- <url="http://workout.su/video/show_video/3996">Плиометрические подтягивания</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/754">Подтягивания с хлопком перед собой</url>

Уровень V:
- <url="http://workout.su/video/show_video/753">Подтягивания с хлопком за спиной</url>
- Подтягивания с касанием носков

Уровень VII:
- Передний вис
- <url="http://workout.su/video/show_video/1376">Задний вис</url>

Ноги

Уровень I:
- Подъёмы на носки
- ?

Уровень II:
- Стульчик у стены
- ?

Уровень III:
- Приседания
- ?

Уровень IV:
- Приседания с выпрыгиваниями
- Выпады

Уровень V:
- Приседания на одной ноге
- ?

Руки

Уровень I:
- <url="http://workout.su/video/show_video/289">Трицепсовые разгибания</url>
- Трицепсовые отжимания от пола

Уровень II:
- <url="http://workout.su/video/show_video/1064">Выход силой</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные отжимания</url>

Уровень III:
- <url="http://workout.su/video/show_video/1402">Выход силой узким хватом</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1389">Выход силой широким хватом</url>

Уровень IV:
- Трицепсовые разгибания одной рукой
- <url="http://workout.su/video/show_video/1156">Медленный выход силой</url>

Уровень V:
- Отжимания в стойке на руках
- Impossible на брусьях

Пресс

Уровень I:
- Планка
- Боковая планка

Уровень II:
- Подъёмы корпуса
- Ножницы

Уровень III:
- Уголок
- ?

Уровень IV:
- Подъёмы ног к турнику
- Книжечка

Уровень V:
- Дворники
- ?

P.S. Приведенные выше упражнения являются базовыми и не предназначены для того, чтобы подготовить вас к выполнению сложных элементов продвинутого уровня (передний/задний висы и т.д.). Для этого лучше воспользоваться соответствующими <url="http://workout.su/video/category/9">обучающими видео</url>.

Набросок для инфо-поста. Знаю, ты не любишь медленные повторения и статику, но думаю, что стоит о них рассказать

<img></img>

Доброго времени суток всем участникам программы! Сегодняшний инфо пост будет посвящен тренировкам, но совсем не тем, к которым вы привыкли за время программы!

Фактически, все упражнения, которые мы делаем в 100 дневном вокрауте (я имею в виду подтягивания, отжимания, приседания и выпады), относятся к категории изотонических, то есть таких, когда в ходе выполнения упражнения изменяется длина мышцы. Но есть и другая категория упражнений, так называемые изометрические упражнения, когда мышцы напрягаются, но не сокращаются!

Если в первом случае главной задачей заключается движение тела, то во втором, наоборот, удержание тела в неподвижном состоянии. Если вы делали продвинутые дни, то уже сталкивались со статическими составляющими (<url="http://workout.su/forum_thread/2642">подтягивания с паузами</url>, например). Ну и все, кто изучает выход силой обязательно сталкиваются со статической нагрузкой в этом процессе. Момент, когда вы подтянулись максимально вверх и должны перекинуть локти, но не можете этого сделать, связан именно с тем, что у вас недостаточно сильны связки и сухожилия. И это плавно приводит нас к цели, ради которой стоит включать статические упражнения в свои тренировки:

Статические упражнения эффективны в первую очередь для развития силы связок и сухожилий.

Сильные мышцы - это хорошо, но за ними должны стоять так же и сильные связки! К сожалению, у меня эта неделя выдалась просто адски загруженной (и она ещё не закончилась! впереди <url="">поездка в Калугу</url> вместо спокойного воскресного отдыха))) поэтому по этой теме рекомендую прочитать 2 статьи на нашем сайте:

* <url="http://workout.su/articles/27">Изометрические упражнения Самсона</url>
* <url="http://workout.su/articles/28">Статические упражнения</url>

Также статические упражнения тренируют вашу нервную систему. Если вспомните самое-самое начало любого статического упражнения, которое Вы выполняли, то обратите внимание, что в теле появлялась непонятная "трясучка" как-будто вы замерзли. Суть в том, что нервная система нетренирована для передачи постоянного нервного импульса, который бы удерживал мышцы в идеальном одинаковом напряжении. А со временем эта "трясучка" откладывается на все больший срок, что говорит об обучении вашей нервной системы. А правильная иннервация мышцы - не самая последняя вещь в тренировках.

Из популярных статических упражнений в воркауте первыми приходят в голову следующие:

- Планка
- Отжимания/подтягивания/приседания с паузами
- Передний/задний висы (заимствовано из гимнастики)

Стоит заметить, что стойка на руках не относится к статическим упражнениям, потому что, хотя главная задача и состоит в удержании тела в одном положении, это достигается главным образом за счет баланса, а не силы. Кто делал, тот понимает о чём речь.

P.S. Сорри, что инфо-пост получился таким коротким, ведь тема действительно интересная и о ней стоит рассказать гораздо больше. Кстати, если вам есть чем поделиться из своего опыта, то пишите в комментариях обязательно

В перспективе будет)

скоро он и на форуме будет отображаться на видном месте

Мы делаем анонсы тем на главной, чтобы людям не надо было лезть на форум и искать новый инфо пост. А комментарии по умолчанию идут ко всем новостям. + в новостях ты можешь сделать репост, а на форуме нет.


Нас тоже огорчает


Под дизайном в данном случае я не только (и не сколько) имел в виду внешний вид, как функциональность)

Добавил в первый пост совет про "вес на пятках" от !

Но комменты идут к Новости, а не к теме на форуме. Это две разные сущности по логике.

Между делом создали новый раздел в Статьях - <url="http://workout.su/article/category/9">Программы тренировок</url>.

добавил видео.

На главной висят Новости - там идёт анонс темы со ссылкой на форум, а само обсуждение идёт на форуме.

А сейчас?