WasD

Нужно тренировать пресс

Ок)


Попа как ОРЕХ, так и просится на ГРЕХ</quote>

Потому что она приседает!

Я как-нибудь справлюсь) Есть примеры норм.

Я просто подумал, что мне хочется в себе улучшить и выразил это количественно. Двигаюсь итерациями. Была цель 25 подтягиваний. Достиг. Сейчас могу подтягиваться 20-ками на подходы, но это не то. Сделаю 30 и буду делать на разминке 10-20-30 подтягиваний, а тренировать начну выходы. Я просто постепенно повышаю свой уровень. По ступенькам вверх.

Не могу сказать, что у меня есть прямо таки горящее желание (вот когда шёл к 25 оно было), сейчас просто знаю, что нужно делать, чтобы прогрессировать и постепенно расту. Я не гонюсь никуда, потому что воркаут - это стиль жизни и это на многие годы, так что просто занимаюсь в своё удовольствие и стараюсь каждый раз становиться чуточку лучше. От тренировки к тренировке.

От пола максимум - 50, от брусьев 90 градусов - 40, от брусьев в полной амплитуде - 11, в стойке на руках у стены только начал отжиматься - делаю 5 раз.

Но у меня количество - это следствие силы, а не сама цель. То есть я делаю упражнение и стараюсь прочувствовать мышцу. А количество со временем само растёт. В этом и разница между брусьями 90 градусов (на количество) и брусьями в полную амплитуду (на силу и мышцы).

Может просто дать пару дней отдыха? Какой толк тренироваться с ощущением постоянной усталости?

+1, если понятия не имеешь где и как вообще будешь праздновать НГ, а время идёт и вариантов всё меньше

Есть видео? Откуда он пришёл в воркаут?


Имхо, раньше 20-25 подтягиваний можешь не думать о весе особо. Потому что тебе сначала надо технику правильную поставить и полностью освоиться в данном упражнении, прежде чем за доп. вес браться.

Да.


Если в обычных делал по 10 и это недалеко от максимума, то делай по 10.


Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.


Поднимать нужно в верхней точке, ага. Переписал этот момент.


Конкретно сегодня имелся в виду подъём ног в нижней точке, когда руки распрямлены.


Дополнил описание в первом посте.


Это не совсем то В сегодняшнем комплексе мы делаем по сути 2 упражнения - подтягивания + подъём коленей к груди, друг за другом, и каждая пара - это одно повторение. Ну а Jamie (по ссылке) объединила их в одно упражнение.

Если мышца состоит из мышечных волокон, которые в свою очередь имеют 2 положения (расслабленное и сокращенное), то по мере увеличения нагрузки в работу включается всё большее количество мышечных волокон, которые при низкой нагрузке не включались. Не?

одну статью на эту тему выкладывали когда-то давно - http://workout.su/articles/75, но на мой взгляд полезнее с практической точки зрения изометрические упражнения - http://workout.su/articles/27

или вот - http://workout.su/forum_thread/2714

Цель №1 (при тренировки спины) - 30 подтягиваний
Цель №2 (в элементах) - отжимания в стойке на руках
Цель №3 (в элементах) - передний вис
Цель №4 (при тренировки ног) - накачать ноги
Цель №5 (при тренировки грудных) - 50 отжиманий от пола
Цель №6 (при тренировки грудных) - 20 отжиманий на брусьях
Цель №7 (при тренировки пресса) - рельефный пресс
Цель №8 (при тренировки грудных) - рельеф и симметричность грудных мышц
Цель №9 (при тренировки рук) - увеличить объем бицепса и трицепса

Это из того, что сходу вспомнил.

Я всех услышал, в следующем запуске увеличим нагрузку внутри круга, чтобы не так много кругов было)))

Тренироваться нужно настолько часто, насколько это будет эффективно для тебя.

Для набора массы нужно создать профицит калорий.


Можно.


Побольше кушать.


Это самый правильный совет Образовательный курс лежит здесь - http://workout.su/forum/2191

+100 = 13 763