ALKRY

Итак, парам-пам-пам, глобальное изменение, ещё не знаю будет ли следующая тренировка такая. В течение полдня( где-то часов с 16 и до 20) делал подтягивания с большим отдыхом. Просто сидишь, занимаешься своими делами и периодически подходишь к турнику. Очень давно так делал, было достаточно эффективно.

15-13-12-12-12-12 -12-12-10-10-10-10-10 150 раз

Несмотря на отдых, в конце было тяжело, все-таки до этого выше 80 я не делал, поэтому посмотрим будет ли завтра крепатура))

Подт+отж

Разминка

Подт+отж обозначаю через плюс, без отдыха в связке

Разминка (5+10)*2

Треня:

12+20

12+20

12+20

12+20

12+20

Вис на турнике

Мышцы забились, ничего не понимаю. Отдых был, в сравнении с прошлым разом должно быть легче, но я этого не почувствовал, только забитость

Гиря "Чугунный телëнок"

Разминка

Комплекс, 6 кругов, отдыха между упражнениями нет, между кругами 4-5 минут, в каждом упражнении 6 повторов

Упражнения :

Высокие махи

Выбросы

Тяга к подбородку

Взятие в сед

Жим длинный цикл

Мах до параллели

Тяга стрелка

Узкие отжимания

Ух, умотался, всего полчаса, но выдохся. Хотелось сегодня затренить, чтобы выбросить некоторые мысли из головы

Подт+брусья

Разминка

Подт+брусья обозначаю через плюс, без отдыха в связке

Разминка (5+8)*2

Треня:

12+14

12+14

12+13

13+12

12+11

Вис на турнике

Не угадал с количеством в брусьях, слишком тяжело. Думал просто 70% от максимума взять;( В следующий раз чуть меньше сделаю

Первый пост о тренировках в "3" сезоне(где-то до марта-апреля)

3 тренировочных дня

1) подт+брусья

5 подходов связки подт+брусья

В каждом упражнении стараться в сумме перепрыгнуть прошлую тренировку, отдых по самочувствию

2) гиря

Возьму комплекс "Чугунный теленок", или "Минотавр" на время, или обычная треня с рывком и толчком.

Здесь пока буду просто нарабатывать взаимодействие.

3) подт+отж

5 подходов связки подт+отж

В каждом упражнении стараться в сумме перепрыгнуть прошлую тренировку, отдых по самочувствию

Где-то добавлю приседания, планку. Нужно подобрать число повторений.

Подтягивания+отжимания

Разминка

(Подт+ отж) 5+10/5+10

Подходы:

(12+20) * 5 раз

Отдых не засекал, где-то минут 5

Заминка: вис на турнике

Итог 120 отж, 70 подт

Руки забились. Скорее всего на тренировках буду делать подходы с большим числом повторов

Гиря. Комплекс "Минотавр" с 16 кг

Разминка

Комплекс, круги

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:

- выбросы с приседанием одной гири двумя руками

- махи гирей двумя руками

- тяга гири сумо с пола к подбородку

- тяга гири к поясу с пола

- становая тяга с гирей

Всего повторов в упражнениях 275 раз

Общее время: 25:00

Вис на турнике в качестве заминки

Пока программы нет, а салатики не съедены сделал комплекс, но уже полностью)) Вымотался, но думаю способен и быстрее сделать, скоро проверим💪 Всех с Наступившим!

Отжимания/подведение итогов перед НГ

Разминка

Отжимания 5/6

Отдых 15 минут

Отжимания на макс: 40

Отдых 15 минут

Отжимания от брусьев 25

Сам не ожидал сегодняшнего прорыва. Хочу подвести итоги своих тренировок;)

Подтягивания: практически не изменились 17->17

Отжимания 30->40

Отжимания от брусьев: 22->25

Приседания: ? ->100(не макс)

Гиря: до этого не тренил, но доволен результатом.

Надо думать, что делать с подтягиваниями, плато. Надо менять режим тренировок.

Всех с наступающим Новым Годом! ! !

Гиря. Упрощённый комплекс "Минотавр" с 16 кг

Разминка

Комплекс, круги

10-8-6-5-4-3-2-2: 

- выбросы с приседанием одной гири двумя руками

- махи гирей двумя руками

- тяга гири сумо с пола к подбородку 

- тяга гири к поясу с пола

- становая тяга с гирей 

Всего повторов в упражнениях 175 раз

Общее время: 17:19

Вис на турнике в качестве заминки

Как и писал заранее, решил сделать что-то новое, нашел комплекс. Он должен делаться в 10 кругов(10...1 повтора в каждом из упражнений). Так как подумал,что меня не хватит, не делал круги с 9 и 7 повторов, хотел вообще по четным сделать, но выходило слишком мало. Управился за 17 минут, в следующий раз сделаю весь;) Тренировка кроссфитовая, поэтому делал с минимальным отдыхом, весь блок без отдыха

Тест подт+ноги

Разминка

Подтягивания 3/4

Отдых 15 минут

Подтягивания макс 17 раз...

Приседания 15

Отдых 10 минут

Приседания 100 раз

Сегодня решил затестить максимумы перед Новым Годом. Подтягивания опять не сдвинулись. Похоже это плато вечное... Приседал, чтобы показать себе, что 100 я осилю))

Гиря

Разминка

Рывок гири 18/16/14 48 раз

Толчок гири 18/16/14 48 раз

Махи гирей двумя руками 20/18/16 54 раза

Приседания с гирей 25/25/25

Вис на турнике

Сегодня была стандартная треня, с значениями близким к максимумам. Старался не перетренить. Следующая гиревая тренировка будет с другими упражнениями в честь приближающегося праздника

Подтягивания+ноги

Разминка

Подтягивания широким хватом за голову 5*8 40 раз

Подтягивания нейтральным хватом 5*6 30 раз

Приседания, лесенка 5/10/15/20/25/30/35/(20+20) 180 раз

Поднятие на носок 25/25/25

В субботу не было тренировки, были другие занятия(, а в вс проводить неудобно. Сегодня было несложно, может можно было бы ещё докинуть приседаний.

Здесь вопрос в чуть-чуть другом, приседания делаю в короткий промежуток времени, минут 10-15, потому всё сливается в кучу повторов, иногда получается 40 впихнуть в лесенку, но на 45 уже не хватает. Думаю нужно на кусочки разбивать раз по 15-20.

Гиря

Разминка

Рывок гири 18/17/16 51 раз( снова максимум)

Толчок гири 18/16/14 48 раз( новый максимум за всё время)

Вместо махов, поднятие гири до подбородка 15/15/15

Приседания с гирей 25/25/25 75 раз

Руки и плечи забились основательно, не исключая всего остального, не зря говорят, что гиря на всё тело. Сейчас смотрю, оказывается я сделал практически во всём на максимум, хотя думал, что не дотягиваю

Итак, подтягивания+ноги

Разминка

Лесенка подтягиваний 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 81 раз

Лесенка приседаний 5/10/15/20/25/30/35 140 раз

Поднятие на носки 25/25/25

Давно не делал лесенку, решил исправить ошибку. Руки забились основательно. По времени на подтягивания ушло минут 25.Приседания как обычно, сильно увеличить не получается, после большого числа повторений морально трудно сделать подход в котором ещё больше повторений