Пробежка 4,13 км 27:30

1 6:38 2 6:36 3 6:35 4 6:50 <5 7:18

Не понимаю я, вроде медленно бегу, а пишет, что темп 6:30, вот как так, даже когда замедляюсь, ничего не меняется, мож gps сбоит... Проснулся утром и думал стоит ли сегодня бегать, так как весь день обещали дождь. Его не было, но на улице пасмурно, и он мог пойти в любой момент. Я решился)

Треня, элементы

Выходы на две

3-4-2-1-3-2-2-1-2 20 раз

Подъем-переворот

3/3/3/3 12 раз

Решил третью треню в неделе забивать чисто элементами, надо же время уделять не только вспомогательным упражнениям

Пробежка 25:00 3,72 км

1 6:28 2 6:50 3 6:51 4 6:51

Прекрасная погода для бега: пасмурно и прохладный ветерок, кайф. Первый километр опять летел, а дальше удерживал себя в рамках 6:50 на километр

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 7*3

Подтягивания с хлопком 7*3

Подтягивания со смещением в стороны 6/6/6/6

Сил почему-то нету, какая-то общая усталость. С прошлой трени из-за французских отжиманий сильно болят трицепсы, поэтому урезал треню, все-таки для себя тренируюсь, а значит стоит к себе прислушиваться

Пробежка 25:00 3,92 км

1 6:21 2 6:26 3 6:29 4 6:20

Ух, сегодня прям разбежался, получился высокий темп, прибежал весь мокрый. У нас оказывается сегодня какой-то забег был, а я и не знал... Пробежал почти всю треню, а они только начали;) Да и вообще сегодня много бегунов встретил

Всех с праздником!!

Жим, выходы

Разминка

Выходы 5-3-3-3

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

10 подх по 3

Фристайловые отжимания

Французские отжимания, каждый раз более высокая перекладина на лестнице

3*(5/5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Я сделал 5!! Прям хорошо иду, часто читал, что нужно повышать нагрузку, но пока идёт прогресс, не буду (только когда легче станет)

Ага, прямо в точку, приедешь что-то сделать и отдохнуть, а получается, что целый день пашешь, причём всегда уставший вне зависимости от уровня тренированности

Пробежка 25:00 3,56 км

1 6:53 2 6:49 3 6:54 4 6:55

Да, в этот раз было действительно кайфово бежать. Ветерок, солнце не шпарит, плюс к темпу привык и не задыхаюсь на нём... Лепота...

На прошлой неделе больше трень не было, в субботу силовой тоже, кто ж знал, что отправлюсь на дачу пахать... сил после этого ни на что больше не хватило

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Запрыгивания с проворотом 3*8

Подтягивания со смещением в стороны 8/10/10

Думал польëт ливень, но он так и не пошёл, но я поменял местами два упражнения, чтобы если что доделать под навесом. Запрыгивагий сделал меньше, так как турник взял более высокий, из-за чего было тяжелее. На площадке иногда подходят мужчины и, видя, что я занимаюсь, начинают давать советы или просто рассказывать о жизни;) Сегодня тоже подошёл, с ребёнком гулял. Лицо у меня что-ли располагающее...

Пробежка 22:30 3,26 км

1 6:53 2 7:02 3 6:47 4 7:01

Первые два километра было комфортно бежать, а вот третий получился быстрый. Людей утром не так много, как вечером, но всё равно люди также бегают, на велике ездят, просто гуляют, хотя только 9 часов

Жим, выходы

Разминка

Выходы 4-3-2-4

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

10 подх по 3

Фристайловые отжимания

От пола/от скамейки/от высок перекладины

4*(5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Я сделал 4 выхода, значит трени идут на пользу, и можно продолжать.

Недавно услышал интересное утверждение: "Наши достижения в основном определяют не наши усилия, а сделанный в нужный момент выбор", т.е "выбор реки в которой будем плыть, а не движение в ней", теперь постоянно размышляю над этим

Пробежка 3,21 км 22:30

Встал пораньше, чтобы не попасть под жару, но всё равно, по ощущениям, жарковато. Увеличил время на 2,5 минуты. Опять бежал слишком быстро, надо тщательнее следить за собой, только задумаешься, сразу ускоряешься:

1 6:43 2 6:51 3 7:17

В субботу не было трени, променял её на шашлыки

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

Сегодня неожиданно было тяжело, мож погода влияет(жара), мож организм адаптируется к ещё и пробежкам)) завтра её как раз не будет, полдня занято, а вечером неудобно

Пробежка 2,89 км 20:00

1 км 6:44

2 км 7:00

3 км 7:09

Вроде утро, а уже жара))

Разминка

Подтягивания/отжимания от брусьев

5*(10/15) т.е 50 подт+75 отж

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

За 25 минут справился;) Немного вспотел, решил сегодня лëгкую тренировку

Пробежка, 2,87 км

1 км 6:36

2 км 7:12

3 км 7:13

Сегодня получилось проще, чем в прошлый раз. Первый километр пробежал быстро, а затем всё-таки поймал нужный ритм. В целом эта пробежка мне понравилась, да и погода прекрасная