/forums/comment/589033-i-data-ed3-3-i-p-57-den-p-p-1-razminka-p-p-2-6
57 день.
1) разминка
2) 6 подходов с отдыхом 60 секунд:
- 5 подтягиваний широким хватом
- 10 приседаний
- 10 отжиманий
- по 10 выпадов на каждую ногу
+ продвинутая техника 1
3) заминка в виде небольшой растяжки
Тренировка оказалась тяжелее, чем предполагал, последний подход в упражнениях давался с трудом. Идëм дальше!
/forums/comment/589106-i-data-ed3-3-i-p-58-den-p-p-1-razminka-p-p-2-podhody
58 день.
1) разминка
2) подходы, с отдыхом 60 сек:
6 по 5 подтягиваний широким хватом
6 по 10 приседаний
6 по 10 отжиманий
6 по 10 выпадов на каждую ногу
+ продвинутая техника 1
3) заминка
Мышцы забились, боюсь перетрена. Идëм дальше!
/forums/comment/589143-i-data-ed3-3-i-p-59-den-p-p-10-km-na-velike-p-p-1
59 день.
10 км на велике
1) разминка
2) подходы, отдых - 60 сек:
6 по 5 подтягиваний широким хватом
6 по 10 приседаний
6 по 10 отжиманий
6 по 10 выпадов на каждую ногу
3) заминка
На продвинутую технику 1 сил не хватило. Завтра наконец-то отдых. Идëм дальше!
/forums/comment/589168-i-data-ed3-3-i-p-60-den-p-p-segodnja-otdyhaju-img
60 день.
Сегодня отдыхаю
Задумался над тем, чем заниматься после сотки. Полазил по форуму. Итог - 2 варианта: прокачивать базу, перейти к элементам и параллельно качать базу. Для себя решил, что из элементов начну с выходов на две. Единственный вопрос хватит ли моей базы
/forums/comment/589234-i-data-ed3-3-i-p-61-den-p-p-1-razminka-p-p-2-podhody
61 день.
1) разминка
2) подходы, отдых - 60 сек:
5 по 5 подтягиваний широким хватом
5 по 10 приседаний
5 по 10 отжиманий
5 по 10 выпадов на каждую ногу
3) заминка
Сделал упрощённую тренировку, так как с первых подходов начал ощущать тяжесть в мышцах, хотя был день отдыха. Решил дать себе восстановиться ещë один день
.
/forums/comment/589286-i-data-ed3-3-i-p-62-den-p-p-grustno-kak-i-pisal-ranee
62 день.
Грустно, как и писал ранее, отдых 💤
/forums/comment/589333-i-data-ed3-3-i-p-63-den-p-p-segodnja-oshhutil-priliv
63 день.
Сегодня ощутил прилив сил, но по "традиции" сегодня день растяжки, так что занимался ей
/forums/comment/589372-i-data-ed3-3-i-p-64-den-p-p-segodnja-trenirovka-p-p-1
64 день.
Сегодня тренировка.
1) разминочка
2) подходы с продвинутой техникой 2, отдых 45 сек:
6 по 4 подтягивания обычным хватом
6 по 8 приседаний
6 по 8 отжиманий
6 по 8 выпадов на каждую ногу
3) заминка
При новой технике хорошо почувствовал мышцы при отжиманиях и подтягиваниях. Короче треня прошла на ура
/forums/comment/589411-i-data-ed3-3-i-p-65-den-p-p-1-razminka-p-p-2-podhody
65 день.
1) разминка
2) подходы, отдых - 45 сек, делал с продвинутой техникой 1:
6 по 5 подтягиваний обычным хватом
6 по 8 приседаний
6 по 8 отжиманий
6 по 8 выпадов на каждую ногу
3) заминка
Самочувствие хорошее, решил увеличить число подтягиваний, так как взял обычных хват, а не широкий. Идëм дальше!
/forums/comment/589446-i-data-ed3-3-i-p-66-den-p-p-1-razminka-p-p-2-podhody
66 день.
1) разминка
2) подходы с техникой2, отдых -45 сек:
6*4 подтягиваний
6*8 приседаний
6*8 отжиманий
6*8 выпадов на каждую ногу
3) заминка
Перемещения отлично тренят координацию. Сегодня упражнения дались легче, чем тогда, поэтому скоро подниму нагрузку. Идëм дальше!
/forums/comment/589471-i-data-ed3-3-i-p-67-den-p-p-otdyh-img-class-emojione
67 день.
Отдых
/forums/comment/589525-i-data-ed3-3-i-p-68-den-p-p-1-razminka-p-p-2-podhody
68 день.
1) разминка
2) подходы, отдых - 45 сек:
6 по 5 подтягиваний
6 по 10 приседаний
6 по 10 отжиманий
6 по 10 выпадов на каждую ногу
Тренировка далась не так легко, сказывается увеличение нагрузки. Идём дальше!
/forums/comment/589580-i-data-ed3-3-i-p-69-den-p-p-dnjom-brusja-4-5-p-p-1
69 день.
Днём брусья - 4*5
1) разминка
2) подходы, отдых - 45 сек:
6*5 подтягиваний
6*10 приседаний
6*10 отжиманий
6*10 выпадов на каждую ногу
Треня была тяжёлой, сильно устал, возможно не восстановился со вчерашнего дня. Идём дальше!
/forums/comment/589618-i-data-ed3-3-i-p-70-den-p-p-segodnja-den-rastjazhki-i
70 день.
Сегодня день растяжки и отдыха
/forums/comment/589650-i-data-ed3-3-i-p-71-den-p-p-probezhka-1-5-km-p-p-1
71 день.
Пробежка 1,5 км.
1) разминка
2) подходы с техникой 3, отдых - 60 сек:
6*4 подтягивания
6*8 приседания
6*8 отжимания
6*8 выпадов на каждую ногу
3) заминка
На пробежке не рассчитал силы, бежал быстро, но тренировке это не помешало, даже почему-то вначале было легче, чем обычно. Идём дальше!
