ALKRY

Позавчера ездили в парк и в центр, там находил огромное число шагов, так что к концу болели ноги поэтому вчера не бегал

Сегодня решил сделать тренирлвку статику

3 подхода вис на турнике в высшей точке 40 сек за раз

Планка на локтях 3 раза по минуте

"Всадник" 3 раза по 30 сек

Не знаю, будет ли завтра пробежка, так как дальше трени прервутся

В беге он через gps телефона считает) а значит не настолько сильно отличается от реальности

Шаги, да, особенно в метро куча лишних))

Вот я об этом же) у меня как раз такие)

Они скорее мне нужны, чтобы расстояния и время фиксировать все остальное не особо нужно, всë-таки для себя бегаю)

Легкий бег

35 мин 5,25 км

6:24 6:32 6:52 6:46 6:49 6:54

Отличная пробежка, бежал легко. О чем я и говорил... пульс нифига не точный, бежал медленнее, а пульс выше, чем в прошлый раз) лучше на свои ощущения ориентироваться

Подходы

Разминка

Подходы, отдых между упражнениями ~1 минута

Подтягивания 7/7/7/7/7

Приседания 25/25/25/25/25

Отжимания 15/15/15/15/15

Подъëмы корпуса 25/25/25/25/25

Они не все высокоинтенсивные, в последней, да, я действительно выложился. В остальных же я бежал по ощущениям, если тяжело, то бежал медленнее, слишком легко, ускорялся. Всë-таки не на скорость бегу, а скорее на время. Если смотрел на пульс, то он на этих часах нифига не точный, большая погрешностт (он при разминке может начинать зашкаливать), особенно когда начинаешь рукой двигать, в покое он еще более-менее.

+ трени опять прервутся, и возможно осталось всего 5-7 летних пробежек, так что в этот раз захотелось выложиться

Сначала было просто увеличение выносливости и как дополнение к силовым треням, потом ставил на лето цель 1)5 км и 2) 40 мин спокойного бега. И постарался выполнить первую в эту пробежку. Получилось

Бег. Рекорд рекордов(пока)

35 мин 5,64 км

5:58 5:59 6:15 6:17 6:26 6:32

Средний темп 6:13

Наверно ноги отлично отдохнули, так что первые километры я пролетел, а дальше пришлось попотеть, в конце еле-еле их переставлял поспал правда не очень, долго ворочался, а утром переодически просыпался, в итоге на очередном подъëме решил пойти и пробежать самую долгую пока пробежку да еще и погода отличная: пасмурно + прохладно + ветерок)

5 MD заруба (подт.+отж.)

Хорошая разминка

За 5 минут успел: 28/68 ( было 30+60)

За 9:43(10:24 в прошлый раз): 51/100

5+15 6+15 6+12 5+12 6+14

5+12 4+5 5+8 4+7 3+0 2+0

Вспомнил про такую треню и нашел ее в дневнике, сделал на 40 сек быстрее, и чуть обсчитался в подтягиваниях

Пробежка в лесу 2

30 мин 4,57 км

6:39 6:24 6:21 6:51 6:42

Круги

6 кругов с отдыхом 1.5 минуты

Подт/присед/отж/присед/подъëмы без отдыха

6/12/12/12/20

Тяжело пошло, организм уставший. Вчера десяток километров на велике по корням и ямам с грязью) плюс куча разных дел под солнцем) дача, она такая

Пробежка в лесу 1

Вчера сходил за грибами на часок, набрали небольшой пакетик лисичек также сгонял на велике километров 7-8, но местность тут... большая часть дороги проходит по грунтовке с корнями и ямами)

Сегодня пробежка в лесу, дорога, как уже писал выше, так себе, так что темп ниже+препятствие, если остановиться тебя сожрут комары

30 мин 4,68 км

6:49 6:09 6:01 6:36 6:41

Круги

6 кругов с отдыхом 1.5 минуты

Подт/присед/отж/присед/подъëмы без отдыха

6/12/12/12/20

Отъехали на недельку, здесь нет домашнего турника, так что треню на улице, используя детскую лазелку-рукоход) Увеличил число, взбодрился, видно, что сильнее чем был 2 года назад возможно по вечерам добавится велик

Пробежка 30 мин 4,77 км

6:22 6:16 6:21 6:19 6:15

Отлично. Как ни странно, хорошо пробежал, сумел проконтролировать дыхалку, и поэтому не задыхался в последние 2 км заморосил дождик, но не ливень, было приятно

Ударный день(треня+пробежка) ;)

Утром вышел на пробежку, которая должна была быть вчера, но ливень испортил планы. Завтра отдых, поэтому перенес пробежку.

25 мин 4 км

6:18 6:13 6:11 6:19

3-ий км был самым ужасным, я почему-то все время ускорялся на нем, в итоге на 4-ом выдохся, но добежал)

Дальше спустя несколькл часов сделал круги, запланированные на сегодня, лучше не совмещать и бег и трени, получается, что на трене ты уже чувствуешь общую усталость, ладно, пронхали...

6 кругов, отдых 1,5 минуты

Подт/присед/отж/присед/подъëмы

5/10/10/10/15 без отдыха

Круги

Разминка

6 кругов с отдыхом 1,5 минуты

Подт/присед/отж/присед/подъем корпуса

5/10/10/10/15

Небольшая растяжка

Ух. В теле небольшая крепатура после предыдущих дней. В первом круге было тяжело, мышцы болели, а затем стало легче, видимо тогда ещё не разогрелись

Пробежки через день оставляем. Сегодня встал пораньше, чтоб было не так жарко, но всё равно припекает, пришлось в душ идти после неё. За время пробежки температура на 3 градуса подскочила Решил, что начну с малого, то есть с 25 минут, а дальше быстро наращу до 30, как и было до этого.

3,85 км за 25 мин

6:25

6:22

6:42

6:37