ALKRY

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-2-3-2-1-1 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Медленные опускания из упора на турнике 3*5

Отжимания от турника 3*10

Приседания 85 раз

Сегодня тяжело идет, видимо из-за того, что старался использовать как можно меньше инерции, поэтому несколько раз срывался. Самое тяжёлое, когда чуть-чуть не долетел выше турника, а уже прокрутил кисти. Приседания похоже идут по нарастающей

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-3-3-3-2-1 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Медленные опускания из упора на турнике 3*5

Брусья 3*15

Приседания 80 раз

В выходах есть прогресс, парочку точно сделал не идеально, но хорошо. После них устал, поэтому сделал чуть меньше остальных упражнений. Брусья сделал как антипод подтягиваний, да и в выходах присутствует во время отжимания

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

Фух.. Управился за полчаса. После тренировки резко прошла голова, которая болела с самого утра, магия) 8/16 оптимально, выше не стоит поднимать, не буду за минуту успевать отдышаться, хотя и сейчас запыхался

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-3-2-1-2-3 14 раз

Запрыгивания в выход 3*6

Медленные опускания из упора на турнике 3*6

Попытки приворота кисти(удержание на макс) 3 подхода

Высокие подтягивания узким хватом 3*5, последний подход обычный, так как сил не хватило

Приседания 75 раз

Тяжело, хотя в выходе и присутствует непроизвольный мах ногами. Лесенка еле далась, последний подход чуть не разделил пополам. Заметил, что если чуть-чуть уменьшить прыжок во 2 упражнении, то становится реально тяжело. На заминку сделал приседания, а то в основном на руки нагрузка идёт, подумаю, может ближе к лету снова начну бегать

5MD заруба

Разминка

5MD заруба: (подт.+отж.)

За 5 минут успел: 30/60

За 10:24 50/100

(5+10)*7 (4+10) (4+8) (4+7) (3+5)

Приседания 4*30 120 раз

Решил не напрягать связки, делая выходы, а просто устроить тренировку на базу. Давно хотел попробовать 5MD, никак не доходили руки, да и думал, что полчаса уйдёт, а оказалось за 10,5 управился. В 5 минут уместилось только 6 подходов, затем мышцы начали забиваться и на оставшееся число ушло ещё 5 минут, в целом доволен😎

Выходы на две, треня на улице

Разминка

Выходы(грязные) 2-2-3-1

Подъезд-переворот 3*2

Запрыгивания в выход 3*5

Медленные опускания из упора на турнике 3*5

Попытки приворота кисти(удержание) 3 подхода

Высокие подтягивания узким хватом 3*5

Как будто месяц прошёл, а не 1,5 недели. Получилось сделать выходы!!!! Грязные, с небольшим махом, но выходы, вот это достижение. Продолжим в том же темпе, может к лету уже смогу хотя бы 1 чисто сделать Будем надеяться погода снова нас порадует)

Книги + гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

7/14/14/14

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Махи 15 раз

Господа, повышаем ставки. Погода снова не айс, дождь был. С кругами подхожу к пределу после которого буду вымотан, мож до 9 ещё дойду, но дальше уже за минуту не восстановлюсь. Ждём хорошей погоды

Снова круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6/12/12/12

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Махи 10 раз

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Махи 10 раз

Погода опять холодная, утром даже снежок шёл, поэтому снова дома. Делал прошлую треню, но поднял число в кругах, может в следующий раз ещё чуть-чуть увеличу

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

5/10/10/10

Гиря:

Махи 10 раз

"Двухступенчатый рывок" (до плеча, дальше толчок гири) 10 раз

Махи 10 раз

"Двухступенчатый рывок" 10 раз

Связки и кисти до сих пор болят, да и погода хреновая, поэтому домашняя треня. Получилось что-то очень приближённое к кардио, вроде не хотел напрягаться, а всё равно устал

Первая треня на улице - выходы силой

Разминка

10 неудачных попыток выхода

4 * 5 запрыгиваний на турник(приворот кисти)

3 * 5 опусканий из верхнего положения

5 висов на максимум с попыткой проворота ( для локтевых связок)

2 * 5 подтягиваний узким хватом до низа груди

заминка: 15/10 брусья

Необычные ощущения после долгого времени тренировок дома. Немного разочаровался, думал с раскачки всё же сделаю, но нет, чего-то всё равно не хватает, то ли высоты, то ли кисть не до конца прокручиваю. Пришел парень и спокойно сделал пять выходов подряд, завидно немного ничего и я научусь

Последняя треня отжиманий 7*7

48-41-38-34-31-26-24 242 раза(+19!!!!)

Максимум не вытянул, да и вообще он от состояния сильно зависит, иногда легко идёт, а иногда еле-еле вытягиваешь. Общее число удивило, честно забыл, сколько в прошлый раз сделал, а тут +19 повторов.

Это последняя треня. Сейчас ищу комплексы и упражнения для выходов. Подведём итоги за 3 месяца.

Подтягивания: 17->21(весомый скачок)

Отжимания: 40->51

Остальные упражнения не замерял, но думаю и там есть сдвиги, так что считаю, что месяцы тренировок пролетели не зря.

>10000 просмотров дневника, удивительно

Небольшая треня с гирей.

Разминка

Рывок гири 10/10/10

Толчок гири 10/10/10

Приседания(без гири) 50 раз

Устроил себе разминку, для того чтобы держаться в тонусе. В субботу сделаю последнюю треню 7*7 в этом сезоне. Дальше буду тренить выходы на улице, может буду включать маленькие круговые тренировки.

Подтягивания 7*7

22-17-14-13-13-11-10 100 раз

Очень тяжело, не восстановился, не выспался, ещё несколько деталей наложилось. Треня прошла, но особого удовольствия не получил

Отжимания 7*7

Новый рекорд! Классная схема, и в подт. и в отж. побил максимумы, чего давно не происходило. Схема действенная, но очень затратная по внутренним ресурсам, тяжело практически 7 макс вытягивать.

51-41-35-29-25-22-20 223 раза!! (+9 раз)

Гиря.

Разминка и 2 круга Чугунного телёнка. На всё уходит минут 15-20. Не делаю никаких тяжёлых тренировок, так как при схеме 7*7 еле успеваю восстанавливаться