Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено:
04.07.2025 13:14
В теме: Level Up!
Отправлено:
02.07.2025 11:51
Треня 16
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 15 отж
3-й шаг из системы 5 шагов: сделал кучу попыток
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 - балансирование в стойке
Сеты из подт+отж на брусьях 8/8 3 подхода
Приседания с гирей 50 раз
После пн, до сих пор чувствую напряжение в плечах. Также тяжело с отжиманиями на брусьях, видно какие мышцы задействовались до этого
В теме: Level Up!
Отправлено:
02.07.2025 11:50
Треня 14
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 15 отж
3-й шаг из системы 5 шагов: сделал кучу попыток
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 - балансирование в стойке
Сеты из подт+отж на брусьях 8/8 3 подхода
Приседания с гирей 50 раз
После пн, до сих пор чувствую напряжение в плечах. Также тяжело с отжиманиями на брусьях, видно какие мышцы задействовались до этого
В теме: Level Up!
Отправлено:
30.06.2025 16:47
Неделя была загруженной, поэтому трень не было, только растяжку в вск сделал
но наконец нашел время для нелюбимых замеров максимумов
но наконец нашел время для нелюбимых замеров максимумовТреня 15
Разминка, 5 подт + 15 отж
Подтягивания на макс 21 раз!!
Где-то минут через 40:
Отжимания на макс 48 раз!!
Присндания с гирей 16 кг на руках 50 раз, но не макс
В теме: Level Up!
Отправлено:
18.06.2025 12:21
В теме: Level Up!
Отправлено:
16.06.2025 12:25
В теме: Level Up!
Отправлено:
11.06.2025 11:39
Треня 12
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 6 подт + 20 отж
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Лягушка без опоры на локти: 3 по 5-7 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 35 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
Сеты из подт + отж (6 + 10)
Сеты: 3
Сегодня без балансировки, что-то кисть немного побаливает. В целом тяжело идет стойка после лягушки
В теме: Level Up!
Отправлено:
09.06.2025 11:43
Вчера была растяжка
Треня 11
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 6 подт + 20 отж
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Лягушка без опоры на локти: 3 по 5-7 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 35 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 подходов попытки балансировки спиной к стене
Сеты из подт + отж (6 + 10)
Сеты: 3
Отдиманий в стойке меньше, так как увеличил качество, ниже опускаюсь. Время в стойке также увеличил:) Добавил в конце отж+подт, где понял, что больше всего за треню забиваются именно мышцы, задействованные в отжиманиях
В теме: Level Up!
Отправлено:
06.06.2025 12:00
В теме: Level Up!
Отправлено:
04.06.2025 13:04
Треня 9
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 20 отж
Отжимания в стойке
Повторы: 5
Подходы: 3
Отдых: 180 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 подходов попытки балансировки спиной к стене
Лягушка без опоры на локти (но с упором на стену): 3 по 10 сек
Подтягивания 6/6/6
Почему-то после прошлой трени появилась крепатура. Отрегулировал нагрузку на руки в лягушке за счет опоры на стену
В теме: Level Up!
Отправлено:
02.06.2025 13:02
Вчера делал растяжку, хотя чуть про нее не забыл:)
Треня 8
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 20 отж
Лягушка без опоры на локти: 3 по 10 сек
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 180 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 подходов попытки балансировки спиной к стене
Лягушка
Время: 60 сек
Повторы: 1
Отдых: 180 сек
Подтягивания 6/6/6
Тяжело пошло, вымотался. Вставил в начало упражнение, но после него стало тяжело делать отжимания, также заметил, как от положения рук сильно отличается сложность
В теме: Level Up!
Отправлено:
30.05.2025 12:01
В теме: Level Up!
Отправлено:
28.05.2025 11:22
Треня 6
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 20 отж
Отжимания в стойке
Повторы: 5(половинчатые)
Подходы: 3
Отдых: 180 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
7-10 подходов попытки балансировки спиной к стене
Лягушка
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек
Подтягивания 5/5/5
Идем дальше
В теме: Level Up!
Отправлено:
26.05.2025 16:45
Вчера была растяжка, делал стандартную, еще с сотки
Треня 5
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка (про начальные упражнения забыл
)
) Отжимания в стойке
Повторы: 5(половинчатые)
Подходы: 3
Отдых: 180 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30-40 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
7 подходов попытки балансировки спиной к стене
Лягушка
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек
Подтягивания 5/5/5
Прошло гораздо легче, чем в прошлый раз, видимо набираю силу:) даже увеличил слегка нагрузку в начальных упражнениях. Эту неделю оставлю тренировки с такой программой. Со следующей возможно стоит пробовать на улице встать в стойку, так как дома 100% что-нибудь задену
В теме: Level Up!
Отправлено:
23.05.2025 12:12
Треня 4
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, затем 20 отж, 5 подт
Отжимания в стойке
Повторы: 4(половинчатые)
Подходы: 3
Отдых: 180 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
7 подходов попытки балансировки спиной к стене
Лягушка
Время: 30 сек
Повторы: 2
Отдых: 120 сек
Подтягивания 5/5/5
Поменял порядок упражнений, чтобы наиболее тяжелое делать в начале. В целом чувствую небольшие улучшения, например, в той же лягушке. В вск растяжка
В теме: Level Up!