Sheen

Цели:
Подтягивания - 15
Отжимания - 100
Приседания - 400

49-й день
Разминка

Разогревочные круги перед тестированием максимумов:
2х2-10-10-10

Отдых 2 мин
Максимумы
Подтягивания - 7 чистых, 8-9 до носа, 10 до лба
Отдых 2 мин
Приседания - 200 (6:30 мин)
Отдых 5 мин
Отжимания - 40
Отдых 3 мин
Выпады - 100 (по 50 на каждую ногу, 5:00 мин)

Заминка
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)

48-й день
Пропуск

47-й день
Пропуск

46-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,14 мин.
Разминка

6х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)

Заминка:
Австралийские подтягивания: 5х10
Подъем ног из виса до 90 гр. - 4х15 (1-й подход: 10 прямые + 5 согнутые в коленях; 2,3,4-й: 5 прямые + 10 согнутые)
Прыжки на скакалке - 3 подхода по 20 прыжков
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)

45-й день
Пропуск

44-й день
Отдых

43-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,40 мин.
Разминка

6х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)

Заминка:
Растяжка - 2 мин (ноги и складка стоя)

42-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,42мин.
Разминка

5х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)

Заминка:
Не делал - не успевал по времени

41-й день
Пропуск

А ещё по утрам очень классно тренить - тихо (машин ещё очень мало), птицы поют и восход солнца - у меня оно появляется между двух домов и, как раз, освещает площадку.

Сейчас моя третья попытка пройти стодневку. Все тренировки в будни - утром, с 6 до 7. В выходные выхожу в 10-11.
Утренние тренировки сознательный выбор: вечером домашние дела, плюс сейчас стало тепло и по вечерам около площадок тусят разные компании с пивом и т.п. - некомфортное соседство.
Как правильно написали, главное режим - чтобы встать пораньше, нужно лечь пораньше.
Сейчас уже втянулся, и для меня достаточно легко встать в 6, если лёг до 24. Идеально было бы ложиться в 23, это моя цель для режима дня, но пока так очень редко получается.

40-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,27 мин.
Разминка

5х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)

Заминка:
Австралийские подтягивания: 5х10
Подъем корпуса на наклонной скамье: 4х10
Подъем ног из виса до 90 гр. - 4х15 (1-й подход: 10 прямые + 5 согнутые в коленях; 2,3,4-й: 5 прямые + 10 согнутые)
Прыжки на скакалке - 3 мин. (3 подхода по 80 прыжков)
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)

39-й день
Пробежка -1,4 км (7х200) - 9,17 мин.
Разминка

5х4-30-16-30 (выпады по 15 на каждую)

Заминка:
Австралийские подтягивания: 5х10
Подъем корпуса на наклонной скамье: 4х10
Прыжки на скакалке - 3 мин. (3 подхода по 80 прыжков)
Подъем ног из виса до 90 гр. - 4х15 (1-й подход: 10 прямые + 5 согнутые в коленях; 2,3,4-й: 5 прямые + 10 согнутые)
Растяжка - 3 мин (ноги и складка стоя)

38-й день
Пропуск