Отправлено: 23.10.2017 21:04
28-й день

Растяжку не делал
Отправлено: 19.10.2017 22:26
27-й день

Разминка

5х5-30-18-30

Заминка
Прыжки на скакалке - 60, 3х40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
Отправлено: 18.10.2017 20:40
26-й день

Разминка

5х5-30-18-30

Заминка
Прыжки на скакалке - 60, 2х40, 2х20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
Отправлено: 18.10.2017 20:39
25-й день

Пропуск
Отправлено: 16.10.2017 21:17
24-й день

Разминка

5х4-28-18-28

Заминка
Прыжки на скакалке - 3х40, 2х20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
Отправлено: 15.10.2017 21:39
23-й день

Отдых
Отправлено: 15.10.2017 21:39
22-й день

Разминка

5х4-28-16-28

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
Отправлено: 13.10.2017 21:33
21-й день

Разминка

4х4-24-16-24

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Про подъем ног: первый подход получается совсем прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.
Отправлено: 12.10.2017 22:42
20-й день

Разминка

4х4-24-16-24

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка (ноги, складка стоя)
Отправлено: 12.10.2017 22:39
19-й день

Пропуск
Отправлено: 12.10.2017 22:39
18-й день

Пропуск
Отправлено: 12.10.2017 22:39
17-й день

Пропуск
Отправлено: 08.10.2017 20:48
16-й день

Отдых
Отправлено: 07.10.2017 14:37
15-й день

Разминка

4х4-24-16-24

Заминка
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 3х10
Отправлено: 06.10.2017 12:31
14-й день

Бег - 1,8 км (9х200) - 12,02 мин.
Разминка

4х4-22-14-22

Заминка
Прыжки на скакалке - 2х40, 3х20
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х10
Растяжка - ноги, складка (стоя)