100 дней (осень 2016) - второй подход

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дней (осень 2016) - второй подход

1218

Sheen

Москва

24.09.2016 21:30

Цели:
Вес: сейчас - 71, цель - ставить не буду, т.к. главное перевести имеющиеся излишки жира в мышцы.
По максимуму убрать живот (остаётся как для первой 100-дневки, хотя его и осталось немного - все же минус 10 кг), в идеале - видеть мышцы на животе.
Подтягивания: сейчас - 7 макс., цель - 15-17 (мин. 12);
Отжимания: сейчас - 50, цель - 100;
Приседания: сейчас - 95, цель - 200 (на самом деле сейчас приседания на максимум не тестил, это максимум, который был на первой 100-дневке).
По растяжке (остаётся как для первой 100-дневки):
делать складку сидя/стоя (спокойно лбом доставать до ног)
поднимать ногу на уровень своей головы,
вставать на мост и подниматься с моста.
Да, и ОСНОВНОЕ - выработать привычку к утреннему режиму тренировок, т.к. вечером я ограничен во времени, и плюс в это время на площадке и около тусит разный народ, что иногда очень мешает.

Дневник первой 100-дневки можно посмотреть по ссылке: http://workout.su/forum_thread/8085
Первую 100-дневку не прошёл до конца, т.к. на майские праздники пропустил подряд несколько дней (остановился где-то на 65 дне). После такого пропуска это уже не было бы прохождением программы в задуманном варианте, поэтому и остановил ежедневные тренировки и ведение дневника.
Совсем тренировки не бросил: регулярно отжимался (почти каждый день делал один подход с добавлением по одному отжиманию - начинал с 35, максимум было 63, плюс в течение дня мог сделать пару подходов по 20-25); подтягивания делал, когда получалось (в основном на прогулке с детьми).

Sheen

Москва

24.09.2016 21:44

1-й день:
Пробежка - 1,4 км (7 кругов по 200 м) - 10.15 мин.
Разминка

5-30-15-30
5-30-15-30
5-20-15-20
5-20-15-20

Заминка:
5 мин. растяжка
подъём ног из виса (90 гр, прямые колени) - 10.

Бег хорошо пошёл (изначально была мысль пробежать 10 кругов, но решил не форсировать).
Приседания - решил проверить с 30, но на 3 круге понял, что многовато. Продолжу пока с 20.
Подтягивания - последний круг сделал 3, спрыгнул, запрыгнул и добил ещё 2 раза.

Sheen

Москва

25.09.2016 15:57

2-й день:
Пробежка - 1,6 км (8 кругов по 200 м) - 12 мин.
Разминка

4 круга: 5-20-15-20

Заминка:
5 мин. растяжка
Подъем ног из виса: прямые,90 гр - 11; согнутые в коленях - 15
2 мин. прыжки на скакалке.

Отдых между кругами 1 мин. С третьего круга чувствуется нарастание напряжения, которое отражается на дыхании (т.е. минута отдыха реально нужна для восстановления спокойного дыхания, плюс чуть снижал темп приседаний тоже для нормализации дыхания. это я ещё по первой стодневке заметил за собой: если на отжиманиях участилось дыхание, то на заключительных приседаниях снижаю темп и к отдыху подхожу с более ровным дыханием

).

Пробежка на 3-4 круге шла немного тяжеловато, думал, что 7 кругов максимум сегодня. Но 6 и 7 пошли отлично, поэтому добавил 8-й.

Sheen

Москва

26.09.2016 21:32

3-й день:
Отдых

Sheen

Москва

02.10.2016 22:28

4-8 дни:
заболел-не тренировался

Sheen

Москва

02.10.2016 22:29

9-й день:
Разминка

4 круга: 5-20-15-20

Заминку не делал

Sheen

Москва

06.10.2016 20:41

10-й день:
Растяжка

Sheen

Москва

06.10.2016 20:42

11 и 12 дни:
Не тренировался

Sheen

Москва

06.10.2016 20:45

13-й день:
Тренировался дома без турника, вместо подтягиваний делал 15 отжиманий.
4 круга: 15-20-15-20

Sheen

Москва

07.10.2016 20:15

14-й день:
Пробежка - 2 км (10 кругов по 200 м) - 15:18 мин.
Разминка

4 круга: 5-20-15-20

Заминка
Подъем ног из виса: прямые,90 гр -1х10; согнутые в коленях 3х10.

Форумы

100 дней (осень 2016) - второй подход