Отправлено: 01.01.2018 14:30
73-й день

Отдых
Отправлено: 31.12.2017 15:42
72-й день

Разминка

Подтягивания - 6х4 (продвину.техника 1 - пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х38 (продв.техника 3)
Отжимания - 6х15 (продв.техника 2
Выпады - 6х38 (продв.техника 3)

Заминка
Подъем ног из виса до 90 гр. - 15, 2х10
Прыжки на скакалке - 140, 100, 80, 80, 60 (отдых м/у подходами 1 мин)
Растяжка - ноги, складка стоя.
Отправлено: 30.12.2017 09:41
71-й день

Разминка


Подтягивания - 6х4 (продвину.техника 1 - пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х38 (продв.техника 3)
Отжимания - 6х15 (продв.техника 2
Выпады - 6х38 (продв.техника 3)

Заминка
Прыжки на скакалке - 140, 100, 80, 80, 40 (отдых м/у подходами 1 мин)
Растяжка - ноги, складка стоя.
Отправлено: 30.12.2017 09:40
70-й день

Растяжку не делал
Отправлено: 28.12.2017 07:42
69-й день

Бег - 1,6 км (8х200) - 11,14 мин
Разминка


Подтягивания - 6х4 (продвину.техника 1 - пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х38 (продв.техника 2)
Отжимания - 6х16 (продв.техника 1)
Выпады - 6х38 (продв.техника 2)

Заминка
Австралийские подтягивания - 3х15, 10
Подъем ног из виса до 90 гр. - 3х10
Прыжки на скакалке - 140, 100, 80, 60, 40 (отдых м/у подходами 1 мин)
Растяжка - ноги, складка стоя.
Отправлено: 28.12.2017 07:38
68-й день

Пропуск
Отправлено: 26.12.2017 07:19
67-й день

Бег - 1,4 км (7х200) - 10,03 мин
Разминка


Подтягивания - 6х4 (продвину.техника 1 - пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х38 (продв.техника 2)
Отжимания - 6х15 (продв.техника 1)
Выпады - 6х38 (продв.техника 2)

Заминка
Австралийские подтягивания - 3х15, 10
Прыжки на скакалке - 120, 100, 80, 60, 40 (отдых м/у подходами 1 мин)
Растяжка - ноги, складка стоя.
Отправлено: 25.12.2017 07:22
66-й день

Бег - 1,2 км (6х200м) - 8,23 мин
Разминка


Подтягивания - 6х4 (продвину.техника 1 - пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х38 (продв.техника 2)
Отжимания - 6х15 (продв.техника 1)
Выпады - 6х38 (продв.техника 2)

Заминка
Растяжка - ноги, складка стоя.
Отправлено: 25.12.2017 07:21
65-й день

Отдых
Отправлено: 23.12.2017 19:36
64-й день

Бег - 1 км (5х200 м) - 6,53 мин
Разминка

Подтягивания - 3х4 (продв.техника 2), 3х4 (продв.техника 1, пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х38 (продв.техника 2)
Отжимания - 3х15 (продв.техника 2), 3х15 (продв.техника 1)
Выпады - 6х38 (продв.техника 2)

Заминка
Прыжки на скакалке - 120,100,60,60,40 (отдых м/у подходами 1 мин)
Австралийские подтягивания - 2х15, 2х10
Растяжка - ноги, складка стоя.

Впечатления от продв.техники 2:
На 3 подходе подтягиваний почувствовал боль в трицепсе левой руки, поэтому оставшиеся 3 подхода доделал в технике 1.
В отжиманиях на 3-м подходе почувствовал, что 4-й в такой технике не осилю, поэтому последние 3 подхода сделал в технике 1. Здесь сложность техники 2 проявилась в том, что нужно приспособить ритм дыхания под переход в сторону и плюс ставить руки примерно в одно положение.
Приседания и выпады - тоже вопрос приспособления ритма дыхания под переход, но в этих упражнениях получилось.
Отправлено: 23.12.2017 19:16
Дальше заболел и не тренировался.
Продолжаю с 64-го дня.
Отправлено: 23.12.2017 19:16
63-й день

Пропуск
Отправлено: 30.11.2017 13:54
62-й день

Разминка

Продвинутая техника 1
Подтягивания - 6х4 (пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х38 (пауза 1 сек в каждом приседании)
Отжимания - 6х16 (пауза 1 сек в верхней точке)
Выпады - 6х38 (19/19) (пауза 1 сек в каждом выпаде)

Заминка
Растяжка (ноги, складка стоя)
Отправлено: 29.11.2017 20:21
61-й день

Разминка

Продвинутая техника 1
Подтягивания - 6х4 (пауза 1 сек в верхней точке)
Приседания - 6х38 (пауза 1 сек в каждом приседании)
Отжимания - 6х16 (пауза 1 сек в верхней точке)
Выпады - 6х38 (19/19) (пауза 1 сек в каждом выпаде)

Заминка
Растяжка (ноги, складка стоя)
Отправлено: 29.11.2017 20:19
60-й день

Пропуск