warpl

Да я не то, чтобы решил, что они необходимы. Просто они сами по себе получаются Бегать хочется, прыгать хочется, на бокс ходить хочется. А это все, в основном, кардио. Тем не менее, и базу из отжиманий/подтягиваний забрасывать никакого желания нет, а это уже силовые. Ну а гиря - связующее звено. Вот я, опираясь на свои ощущения, и решил, что все в один день - это слишком для меня круто, буду разделять

Ну, я последние 2-3 недели питание не считал. Хотя, в принципе, учитывая стагнацию веса, то да, можно, примерно прикинуть. А насчет пере- и недо-, тут ты зря, как я понимаю, только силовые учитываешь - ведь не только они энергию расходуют.
Но, в целом, попробую, наверное, разделять теперь. День силовых - день кардио.

Ага, понял о чем ты. Ну, на мой взгляд, почти все эти "рекорды" ставятся черт пойми, как.
Ну а про подтягивания - это да Сам таким грешил поначалу (когда только начал на резинке подтягиваться) - так реально легче. Тянешься не по линии, перпендикулярной полу, а, как бы, под углом, а потом уже выравниваешь угол, "притягивая" себя к турнику.

Спасибо. А у тебя нет, случайно, под рукой ссылки на какое-нибудь видео с неправильной техникой? Чтобы самому сравнить тоже

А откуда информация о "текущем питании", если ее даже у меня нету? К тому же, как понимать "недотрен"? Думаю, если я буду трениться больше или чаще - показатели еще сильнее упадут.

Отчет за неделю:
Во-первых, без учета питания снижение веса застопорилось. С новой недели возвращаюсь к взвешиванию корма и жесткому учету.
Во-вторых, надо как-то снижать нагрузки. С учетом того, что к стандартным активностям добавился почти ежедневный бег и две больших (двухчасовых) тренировки по тайскому боксу в неделю (в которые входит и кардио, и силовые, и ударка), надо либо делать дни отдыха, либо уменьшать количество упражнений в каждой тренировке, а то какое-то состояние задолбанное. Боюсь перетрена. Никогда не пробовал, но, на всякий случай, боюсь

Сегодня традиционный забег на 1500:
Круги с гирей: 3 штуки
А потом решил поэкспериментировать с отжиманиями - делал разноуровневые (одной рукой на ручке гири, второй на полу). 10 раз на руку, паузу между сменой рук не делал, между подходами - 30-40 секунд отдых. Сделал два подхода (40 в сумме) и умер. Так и не понял, то ли уставший был, то ли упражнение сложное.

Сегодня, после почти дня шатаний по Москве с сыном, легкая кардиотренировка:
бег 1530 (в новых кроссовках. Кайф)
3 круга по 2 минуты на скакалке (с паузой в 1 минуту)
4 подхода по 10 отжиманий на брусьях.

Сегодня облегченный вариант трени:
4 круга с гирей
3*10 = 30 отжиманий на брусьях.
kiss, можешь тоже по этому видео краткий разбор дать? Или нужен другой ракурс и не настолько сильно трясущаяся съемка?

Сегодня день удавшихся экспериментов.
Вечером повел сына на тренировку по тайскому боксу и как-то так получилось, что присоединился. В общем, всего два часа. Из них час обычной физухи - разминка/бег/скакалка, потом минут 40 ударка (на лапах и на снаряде), потом 20 минут кругов с гирей/отжиманиями/подбросами 5кг мяча/гантелями/подъемами ног в висе. 30 секунд упражнение/15 секунд пауза. Между кругами 1 минута, всего - 3 круга.
Мокрый как морская мышь, но прикольно - разнообразие рулит. Теперь буду вторник и четверг ходить на тренировки туда. Остальные дни оставлю стандартный бег/гирю/турник/брусья.

Сегодня планировал просто пробежать свою полторашку. Но, как всегда, вечер нарушил планы:

После пробежки:
поподтягивался, 16 раз за 5 минут (разными хватами);
сделал 3 круга с гирей (полных, с приседаниями);
сделал 3 подхода по 10 раз на брусьях (корпус старался держать вертикально);
достал из мешка скакалку, но, как-то не решился уже. Спрятал ее и пополз домой.

Ну и я про то же. Техника - это не только "дотянуть бородой", "согнуть на 90", "присесть жопой ниже коленей" и т.п. Техника - это, как раз, и есть комплексная визуальная оценка работы всего тела, движения суставов и т.п., которая позволяет оценить правильность без использования сложной аппаратуры.
Кстати, если не сложно - скинь ссылку на твой разбор про брусья, почитаю/посмотрю

Ну, я про то и говорю, что абстрактную "правильность" работы мышц без спец. оборудования не оценишь. Поэтому и приходится оценивать по визуальным критериям.

kiss, согласен, по большей части. Но каким образом проконтролировать правильность упражнения тогда? Я полагаю, что для контроля и нужно делать упражнения "чисто". В конце концов, если ты включаешь не те мышцы, то и упражнение "чисто" сделать не выйдет?

Сегодня опять встал в 5 утра, надо было ехать в Москву. Поэтому утром только 2*35=70 отжиманий для пробуждения.
Вечером, пока сын был на тренировке пробежался 1,53км. Время 09:52, средн.скорость 9,2км/ч, макс.скорость 12,2км/ч (ускорился на последних 200м).
Потом, пришел домой, взял гирю и пошел на площадку. Там 5 кругов с гирей (делал без приседаний, моим непривычным ногам бега вполне хватает - просто, по 5 раз на руку в круге махи/рывки/подъемы на грудь/жимы).
После на брусья. Сделал 3 подхода по 8, на 4 подходе на 3 или 4 повторе силы кончились. Пошел домой.