isaac81

20.02 - отдых
21.02 - 97-й день.
Выполнил турбо-комплекс Дельта:
Медленные отжимания-приседания-подтягивания в темпе 5-0-5
Выполнил 6 кругов 5-10-2 без перерыва.
Почти не устал, подтягиваний надо было побольше взять.

22.02 - 98-й день
После вчерашней Дельты - крепатура в грудных мышцах, непривычными оказались медленные отжимания.
Сегодня обычная треня по подходам:
Подтягивания с весом 5 кг 4*5 (60 сек.)
Приседания полуторные 6*10 (30 сек.)
Отжимания полуторные 6*8 (60 сек.)
Выпады в разножке 6*11/11 (30 сек.)
Австралийские подтягивания 3*8 (60 сек.)

Тяжеловато пошла нынешняя треня после вчерашней, последние подходы добивал везде с трудом, энергии не хватало. Самочувствие ниже среднего, хотя на улице и потеплело до +5.
Вообще, конец февраля как-то нелегко проходит для моего организма, ощущается упадок сил и постоянная усталость. Возможно, авитаминоз, возможно, чрезмерная загруженность на работе.
Вес упал до 61,3 кг. Похудел на фоне этого спада сил.

18.02 - отдых
19.02 - 96-й день
Накануне опять немного приболел, поэтому постарался провести тренировку в облегченном режиме:
Подтягивания с весом 5 кг 4*5 (60 сек.)
Приседания обычные 6*20 (30 сек.)
Отжимания полуторные 5*9 (60 сек.)
Австралийские подтягивания 8-8-10 (60 сек.)
Решил регулярно выполнять австралийские подтягивания для укрепления плечевых суставов, прочитав книгу Д.Смирнова "Фитнес для умных": укрепляя отводящие мышцы манжеты плеча, которые обычно намного слабее приводящих мышц плеча, мы тем самым стабилизируем плечевой сустав. Создается баланс = укрепление сустава плеча.
Разминка и заминка как обычно.
Кроме отжиманий, которые плохо пошли, все остальное - с запасом сил.

15.02-16.02 - пропуск по болезни. Как резко навалился грипп, так же резко и быстро прошел на третий день.
17.02 - 95-й день.
Хотел провести облегченную тренировку после выздоровления, особо не утомляясь, но опять зачем-то "загнал" себя:
Подтягивания 3*5 (1-простые 2-полуторные, 3-медленные) (1 мин.)
Приседания 3*20 (1-простые 2-полуторные, 3-медленные) (30 сек.)
Отжимания 3*15 (1-простые 2-полуторные, 3-медленные) (60 сек.)
Австралийские подтягивания 3*8 (1 мин.)
Подъем коленей к груди на брусьях 3*16 (60 сек.)

Мысли после: во всех упражнениях довел себя до мышечного отказа, поэтому к концу трени был уставший. Никак не могу перебороть свою дурную привычку тренироваться до отказа, до полной усталости и вымотанности на каждой тренировке.
Теперь, кое-что поняв на практике своего первого года тренировок и изучив материалы на этом сайте, знаю, что каждая тренировка не должна быть тяжелой и отказной, тем более после болезни, иначе - перетренированность. Но подсознательно все еще следую этому вредному шаблону и не могу вовремя остановиться.

14.02 - 94-й день
Решил выполнить обычные круги:
6 кругов по 6-15-15-10/10 (1 минута).
Разминка и заминка как обычно.
По ощущениям, сил в подтягиваниях хватило бы еще на один круг, остальное мог бы бомбить еще 3-4 круга. Хорошо отоспался после работы, так что по дыхалке было неплохо.

11.12 - 92-й день. Неважно себя чувствую, постоянная усталость и сонливость, чувствую простуду где-то в бронхах. Поэтому отдых и сон.
12.12 - 93-й день.
Самочувствие стало получше, но по-прежнему ниже среднего. Так же прошли и упражнения - ниже среднего:
Подтягивания с весом 5 кг 4*5 (60 сек.)
Обычные приседания 6*20 (30 сек.)
Отжимания на кулаках 6*14 (60 сек.)
Спартанские наклоны 4*10/10 (60 сек.)
Австралийские подтягивания 3*8 (60 сек.)

+144=67 940

+84=860 584

09.02 - отдых. День не считал.
10.02 - 91-й день
Пришел на треню в каком-то уставшем состоянии, лезть на турник не хотелось. Как оказалось дальше, организм не обманул - подтягивания сегодня совсем не пошли, осилил только два подхода:
Подтягивания с весом 5 кг 2*5 и 2*5 обычных (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (30 сек.)
Отжимания на кулаках 6*14 (60 сек.)
Выпады обычные 6*12/12 (30 сек.)
Австралийские 3*8 как компенсация за подтягивания (60 сек.)

+54=856 629

08.02 - 90-й день
Ледяная корка, слава богу, сошла с турника, так что повесил на себя рюкзак с весом:
Подтягивания с весом 5 кг 4*5 и 1*3+2 обычных (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (30 сек.)
Отжимания с половинками 6*9 (60 сек.)
Выпады с половинками 6*6/6 (30 сек.)

06.02 - 88-й день. Отдых
07.02 - 89-й день.
Погода снова чудит, вчера было +5 и до полуночи шел ливень, а после полуночи резко похолодало до -15 и закидало снегом. Как итог, ледяной каток под ногами и на турниках. Пришлось перед треней скалывать лед с турника, но не особо преуспел в этом, так что довелось крепко хвататься за скользкую перекладину:
Подтягивания с паузой вверху 6*5 (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (30 сек.)
Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Выпады с половинками 6*6/6 (30 сек.)
Сегодня приехали по почте спортивные часы от Али-экспресс, поэтому наконец-то замерял время отдыха по настоящему секундомеру. До этого считал в уме. То ли это, то ли вчерашний день отдыха сказался, но треня сегодня прошла хорошо, все упражнения сделал с запасом сил.

+25=1 477

+60+48=853 730

03.02 - внеочередной отдых

04.02 - 86-й день.
Начало техники №5 - плиометрика. В подтягиваниях не стал ее применять, просто не тяну, да и за плечевые суставы тревожусь. Взамен повесил доп.вес:
Подтягивания с весом 5 кг - 4*5 (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (40 сек.)
Плиометрические отжимания 6*10 (60 сек.)
Плиометрические выпады 6*12 (по 6 на каждую ногу) (40 сек.)
Подъем коленей к груди в висе 3*16 (60 сек.)

Новая техника не понравилась, так, в отжиманиях после заныло плечо и лучезапястный сустав на правой руке. Возможно, слишком жестко приземлялся на твердой земле из-за отсутствия опыта в плиометрике. Если и делать с прыжком, то только на мягком резиновом покрытии, которого здесь нет.

Еще не очень понравилось то, что во всех плиометрических упражнениях толком не ощущаю работу мышц. Нет, что-то там забивается и наступает в конце концов усталостный отказ, но нет чувства закисления именно в целевых мышцах, что в отжиманиях, что в приседаниях и выпадах. Гораздо больше, чем мышцы, нагружается дыхалка: на приседаниях и выпадах было чувство, что делаю кардио, а не силовую тренировку.

05.02 - 87-й день
Оставил плиометрическую технику только в приседаниях, приземляюсь, как было сказано в видео, мягко на носочки:
Подтягивания с весом 5 кг - 4*5 и 1*5 без веса (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (40 сек.)
Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Обычные выпады 6*10/10 (30 сек.)
Тяжело прошла сегодня тренировка, с большим трудом сделал свои обычные подходы и повторения. В процессе во всем теле чувствовал какую-то противную слабость, не хватало энергии. Сразу после трени почувствовал сильный голод, хотя нормально поел перед. Возможно, не восстановился после вчерашнего, хотя вчера не упарывался и все сделал с запасом сил.

02.02 - 85-й день
Последний день по технике №4. Сильно не выспался ночью, весь день чувствовал себя уставшим, поэтому треня пошла тяжеловато:
Подтягивания с половинками внизу 4-4-4-4-2+1+1 (60 сек.)
Приседания с половинками 6*10 (30 сек.)
Отжимания с половинками 8-8-8-8-8-10 (60 сек.)
Выпады с половинками 3*6/6 (30 сек.)
Заминка: еще полуторные подтягивания 2*4 и растяжка.
Подтягивания попытался увеличить повторения в подходе, но быстро забился. Пока не тяну.
Рад, что техника половинок позади - от приседаний и выпадов в этой технике ноги просто горят.