isaac81

День 55-й - круги

Сегодня самочувствие с утра было неважным, плюс еще и живот расстроился. Перед треней поужинал не кашей, как обычно, а печеным картофелем, короче, углеводы организму перед нагрузкой не дал. Видимо, это все и сказалось на том, что сегодняшняя тренировка была одной из самых трудных за предыдущие 55 дней:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого: 20 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Новую технику - паузы применял только в подтягиваниях. И это хорошо, иначе сегодня бы просто умер. Энергии жестко не хватало. Уже на разминке почувствовал себя уставшим, на третьем круге мышцы уже забились, после шестого хотелось лечь на землю, сильная одышка. Пришлось пройти пешком два круга по стадиону и только потом приступить к заминке. День сегодня был тяжелый.
P.S.: уже в который раз я ужинаю перед тренировкой печеным картофелем и в который раз жестко не хватает энергии на самой трене. Один раз - это случайность, несколько раз - это уже закономерность. Теперь буду есть только качественные углеводы перед тренировкой.

День 54-й - круги

Сегодня выполнял с усложненной техникой - паузы. Подтягивания и отжимания- в верхней точке, приседания и выпады - в нижней:

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 10 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого: 20 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Не стал убавлять повторения. Подтягивания и отжимания с паузой выполнил нормально, сил хватало. А вот приседания и выпады с паузами в нижней точке быстро забили ноги. В итоге, после шестого круга изрядно выдохся, пот - ручьями. Но ССС в пределах нормы.

День 53-й - круги

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 8 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:17 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

В круговой тренировке нагрузка на мышцы, связки и суставы заметно меньше, это сразу чувствуется после подходов. Плечо сегодня молчало. А ССС нагружается по полной, после 5-го круга закололо в правом боку как при беге. Но одышки не было. Эту неделю доработаем в круговой системе.

День 52-й - отдых

С утра беспокоит плечо, поэтому сегодня выходной.

Подходы:
6*5 подтягивания. Отдых 1 мин.
6*15 приседания. Отдых 1 мин.
6*15 отжимания. Отдых 1 мин.
6*12/12 в разножке. Отдых 40 сек.
Вместе с разминкой и заминкой выходит 1 час. Так как тренируюсь уже после работы, вечером по темноте, то такое время совершенно не напрягает.
Опасался, что при такой тренировке подходами нагрузка на мышцы заметно вырастает, поэтому они не будут успевать восстанавливаться за 24 часа. Но сегодня все прошло хорошо, даже было немного легче, чем вчера. Усталости после тренировки не было, состояние бодрое.

День 51-й - подходы

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 8 мин.
6*5 подтягивания. Отдых 1 мин.
6*15 приседания. Отдых 1 мин.
6*15 отжимания. Отдых 1 мин.
6*12/12 в разножке. Отдых 40 сек.
Итого:40-45 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Общее время - 1 час

Прибавил подтягивания, вроде все вытянул. Но техника не понравилась: что-то меня болтало на турнике как маятник. Надо медленнее и плавнее.
Думал, после вчерашних предельных 6*15 отжиманий мышцы еще не восстановились, и сегодня эту же сумму не сделаю. Но ошибся, вытянул и еще силы в конце оставались. Было ощутимо легче. Правда, после начало ныть какое-то сухожилие в больном плече. Все-таки предельные нагрузки бередят плечо, надо умереннее быть. После растяжки дискомфорт в плече исчез.

По ощущениям, в плане общей нагрузки на ССС тренировка подходами гораздо легче. Если после 5-6 круга я дышал как паровоз и чувствовал серьезную общую усталость, тот тут одышки нет, пульс особо не поднимается. Зато мышцы верхней половины тела нагружаются сильнее, а вот ноги как то бездельничают и нагрузки не ощущают. Новую технику с паузами пока не применял:

Подтягивания 6*4
Приседания 6*10
Отжимания 6*15
Выпады в разножке 6*10/10

Отдых - 1 минута. Общее время самой тренировки: 30-40 минут. С разминкой и заминкой где-то 1 час.
Для себя решил чередовать по дням подходы (развитие силы) и круги (развитие ССС), так как выносливость мне тоже нужна, а круговая ее хорошо развивает.

День 50-й - эксперимент с подходами

Это крутой поворот. Вместо кругов начинаем классическую систему тренировок по подходам.

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 8 мин.
Замер максимумов в приседаниях 120 (было 100, +20). Наверное, мог бы еще выжать из себя 10-20 повторений, дыхалка была в порядке, но ноги уже сильно жгло, и я решил - без фанатизма, чтобы завтра нормально встать с кровати. +20 есть, и достаточно.
10 минут отдыха. Затем вместо кругов подходы с 1 мин.отдыха:
Подтягивания 6*4
Убавил -1. Пошли нормально, в конце был запас сил.
Приседания 6*10
Подходами приседания вообще легко идут.
Отжимания 6*15
Тут я упоролся и решил не сбавлять повторения, проверить себя. Все получилось, но мышцы в конце конкретно забились, шестой подход - уже на пределе.
Выпады в разножке 6*10
Тут нагрузки на ноги вообще не почувствовал.

Мои выводы: в плане общей нагрузки на ССС такая тренировка намного легче. Если после 5-6 круга я дышал как паровоз и чувствовал серьезную общую усталость, тот тут одышки нет, пульс особо не поднимается. Но мышцы верхней половины тела нагружаются сильнее, а вот ноги как то бездельничают в режиме 6*10. Для ног надо или усложнять упражнения, или увеличивать повторения.
Для себя определил:
круговая треня - на развитие выносливости
классическая треня с подходами - на развитие силы

Мне нужно и то, и другое. Поэтому попробую чередовать.
P.S.: после замера максимума в приседаниях ССС была в норме, что меня приятно удивило. Вспомнил, как зимой делал сотку за раз, так тогда сердце выпрыгивало из груди и отходило часа два. Все-таки круговая тренировка хорошо поднимает выносливость.

В инфо-посте этого не заметил, поэтому спрошу: а каким по времени должен быть отдых между самими упражнениями?

День отдыха перед замерами так себе и не сделал, максимумы сегодня тестировал после вчерашней тренировки. Хорошо размялся, а разминочные подходы сделать забыл:

Подтягивания нижним хватом 12 (было 8 ниж.хв.)= +4
Отжимания 46 (было 30-35, точно не измерял) = +11-16
Приседания - начал делать, но ноги резко стали забиваться, поэтому отложил до завтра. Завтра сделаем на свежую.

Техника упражнений была на количество, то есть в быстром темпе и без пауз.
Отжимался в средней амплитуде, локти сгибал до 80-90 градусов. Первые 30 отжиманий без перерыва, 31-46 с небольшими паузами.

Вес: прибавил +1,5 кг. Маловато, надо побольше есть.
Прогресс есть, и это радует. Теперь будем штурмовать продвинутый блок)))

День 49-й - день растяжки

Утром взвесился натощак: +1,5 кг за 49 дней стодневки.

После вчерашних выкрутасов моего желудка сегодня все еще чувствовал слабость в нижней части тела. Планировал сделать только разминку + растяжку. А завтра замерить максимумы, если самочувствие улучшится. Поэтому легко пообедал макаронами с курицей, затем заел бананом. Через три часа отправился на растяжку.
Вышел в 20.00, уже наступила ночь, но полная луна светила сегодня необычайно ярко, было светло как днем. Дошел до школьного стадиона и активно размялся, аж вспотел. Луна так повлияла или что другое, но вдруг почувствовал прилив сил и решил протестировать максимумы. Разминочные подходы сделать забыл:

Подтягивания нижним хватом - 12 (было 8 ниж.хв.)= +4
Отжимания - 46 (было 30-35, точно не измерял) = +11-16
Приседания - начал делать, но ноги резко стали забиваться, поэтому отложил до завтра. Завтра сделаем на свежую.

Техника упражнений - на количество, т.е. в быстром темпе без пауз.
Подтягивался на школьном турнике с достаточно тонкой перекладиной.
Отжимался в средней амплитуде, локти сгибал до 90 градусов. Первые 30 отжиманий без перерыва, 31-46 с небольшими паузами.

Да, техника не самая лучшая, но удовлетворительная на мой взгляд. Отжиматься правильно - это грудью до пола, но у меня тогда начинает болеть больное плечо, поэтому пока делаем в средней амплитуде.

Вывод? Программа действительно работает, результат я вижу. Это радует, не зря я каждый день как заведенный делал круги, превозмогая лень, усталость и свой пофигизм.
Конечно, по закону убывающей полезности прогресс во второй половине стодневки будет заметно меньше, организм привыкает к круговым тренировкам.
P.S.: надо побольше внимания уделять ногам, что-то они у меня стали отставать от верхней половины. Пистолетик я так еще и не могу сделать.

День 48-й

Не одно, так другое. С утра себя чувствовал абсолютно нормально, но после полудня резко наступило сильное пищевое расстройство. Все, что съел в течение дня, выходило обратно наружу. Была сильная общая слабость, боль в животе. Долго думал, что делать сегодня с тренировкой, но к вечеру, когда все, что могло выйти из ЖКТ, вышло, сильно полегчало. Желудок стал абсолютно пустой. Собрался с духом, съел банан, выпил стакан воды, вышел на площадку, немного размялся и облегченные круги:

Легкая разминка - 5 мин.
6*5-10-10-10/10(в разножке). Итого:12 мин.
Заминка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Сама нагрузка прошла на удивление неплохо. Несмотря на общую слабость организма, мышцы привычно тянули свою нагрузку и даже не устали. Планировал сделать только 4 круга, но в процессе втянулся и сделал все шесть.
Дома выпил много жидкости.

47-й день пройден. Чем дальше, тем легче, потихоньку адаптируемся к шести кругам:

6*5-15-15-12/12(в разножке).

День 47-й

Кажется, организм потихоньку адаптируется к шести кругам

Разминка №1 от Арнела Рикафранки http://workout.su/video/show_video/6698 + разминка плечевых суставов - 8 мин.
6*5-15-15-12/12(в разножке). Итого:17 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых - 1 минута

Сегодня полегче, в конце оставался небольшой запас сил во всех упражнениях. Сердце уже не выпрыгивает из груди после шестого.

День 46-й

Отдыхаю.