Лист 46-й: понедельник 07.11
По старой традиции, утром в понедельник встал полубольной - с заложенной головой. К вечеру головная боль вроде отпустила, больше никаких симптомов болезни не было, поэтому пошел тренить. Сегодня делал медленные подтягивания в тему инфо-поста 44-го дня по схеме 1-2-0-5:
Разминка по Арнел Рикафранка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=PHQ9HeoebD0">https://www.youtube.com/watch?v=PHQ9HeoebD0</url>
3-15-17-10/10
3-15-17-10/10
3-15-17-10/10
3-15-17-10/10
4-15-17-10/10
5-15-17-10/10
Подъем ног на брусьях 3*9. На заминку: растяжка и осанка.
Шла треня неплохо, но последнее подтягивание на пределе сил в последнем круге было явно лишним. После него дыхалка резко села и все удовольствие от хорошей трени смазалось. На улице +10, отличная погода.
лист 47-й: вторник 08.11
+14 градусов, занимался в футболке, нещадно вспотел. На разминке что-то забеспокоило сердце немного, но потом прошло. Первые три круга прошли неважно, после вчерашних медленных подтягиваний побаливали мышцы спины, но потом разогрелся и дальше уже пошло как по маслу:
4 круга по 3-15-17-10/10
2 круга по 4-16-18-11/11
Дальше как обычно. На заминку: подтягивания 8 раз - работал спиной, + растяжка.
лист 48-й: среда 09.11
Все еще не отпускает полуболезнь, что-то вроде легкой простуды без симптомов, просто болит голова, комок в груди и вялое самочувствие.
Разминка по Арнел Рикафранка
<url="https://www.youtube.com/watch?v=PHQ9HeoebD0">https://www.youtube.com/watch?v=PHQ9HeoebD0</url>
6-15-17-10/10
6-15-17-10/10
6-15-17-10/10
6-15-17-10/10
7-16-18-11/11
7-16-18-11/11
Подъем ног на брусьях 2*10. На заминку: растяжка и осанка.
Сегодня в кругах делал обычные подтягивания, чтобы посмотреть, есть ли толк от медленных подтягиваний. Нагрузку выбрал чрезмерную - это понял на последнем круге, когда еле вытянул седьмое повторение и заработал одышку, после чего с трудом доделал другие упражнения. Досадно, что сил с начала 100ки заметно не прибавилось.
Опять хромала техника: тянул себя руками, а не спиной. В результате сильно забились руки, спина же не ощущалась. Возможно, из-за этого и выдохся в последних кругах. Надо контролировать процесс сведения лопаток в начале фазы подъема тела.
38 подтягиваний
лист 49-й: четверг 10.11
Отдых. Вымотался на работе, не выспался и плохо ел.
лист 50-й: пятница 11.11
Пришел с работы в хлам убитый, голодный и все это наложилось на который-уже-день-жесткий-недосып. Думал даже опять взять отдых сегодня, но после 1,5-часового сна после ужина вроде ожил.
Нагрузку, однако, снизил и выполнил базовый минимум с техникой №1:
6 кругов по 5-10-10-10/10 по технике №1 (стат.пауза 2 сек.) с отдыхом 40 секунд.
Кроме выпадов, все остальное пошло легко. Вот на выпадах с паузой внизу ноги конкретно забились.
В отжиманиях, приседаниях и выпадах- 2 сек.пауза внизу
В подтягиваниях - 2 сек.пауза вверху
В первых кругах допустил грубую ошибку: задерживал дыхание на паузах, из-за чего дыхалка начала быстро грузиться. Когда стал равномерно дышать, пошло намного легче.
Со стат.паузами еще та проблема, что нередко сбиваешься со счета, так как концентрируешься на паузе и теряешь счет в голове. Поэтому повторения считал на пальцах/
лист 51-й: суббота 12.11 подходы
Короче, продвинутые техники начинаются только со второй недели продвинутого блока, вчера я поторопился. Сегодня тренил по подходам в обычной технике:
Подтягивания 6*6 (60 сек.)
Приседания 6*15 (40 сек.)
Отжимания 6*17 (60 сек.)
Выпады 6*10/10 (40 сек.)
Все зашло неплохо и с запасом сил в конце, кроме подтягиваний. Тут я опять разочаровался в этом упражнении, еле-еле дожав последний подход. Не знаю почему, но мой организм нормально отзывается прогрессом на нагрузку во всех упражнениях, кроме подтягиваний. Тут полное плато уже с лета.
Уже и забыл, каково это тренить по подходам. Мышцы быстро закисляются, в конце наступает жжение, а ССС не грузится и чувство, как будто и не тренил.
В самом конце трени сделал доп.программу:
Подъем ног на брусьях 3*9
Медленные подтягивания 2*4. Заминка: растяжка + осанка.
1 час 10 мин.
лист 52-й: воскресенье 13.11 - день растяжки
30 минут тренировался прыжкам на скакалке. Накануне посмотрел обучалку в интернете, понял свою ошибку с сильным размахиванием рук (а надо вращать только кистями), поэтому сегодня было получше. Также выполнял т.н. "теневые прыжки".
Затем полуторные подтягивания 4*4 с отдыхом где-то 1,5 мин.
Посмотрим, поймаю ли перетрен в подтягиваниях, так как не давал спине отдыха сегодня.
