isaac81

14.01 - 69-й день. Вынужденный пропуск

15.01 - 70-й день. Треня за вчерашний день
Последний день подходов по технике №2.
День отдыха сразу чувствуется, сегодня подтягивания в первых подходах пошли легко. Поэтому накинул +1, но не рассчитал силы на все подходы:
Подтяг. с перемещением 5-5-5-5-4+1 (60 сек.)
Присед. с перемещением 6*17 (30 сек.)
Отжимания с перемещением 12-12-12-12-12-14 (60 сек.)
Выпады с перемещением 6*12 (30 сек.)
На заминку: добил 6-й подход подтягиваний и растяжка. Самочувствие нормальное.
Окончательно убедился что техника №2 дает меньше нагрузки на целевые мышцы и больше акцентируется на тренировке мышц-стабилизаторов и кора. На технике №1 целевые мышцы прямо горели, здесь такого нет, зато "горит" кор и дыхалка.

+72+72=838 056

12.01 - 67-й день - Отдых
После вчерашней тренировки болели зубчатые мышцы. С утра чувствовал недомогание и вялость, к вечеру прошло. Слишком интенсивно тренироваться на морозе не стоит, горло переохлаждается.

13.01 - 68-й день
Разминка
Подходы по технике №2: подтяг.-присед.-отжим.-выпады 6*4-17-12-11/11
Заминка: растяжка. Ничего сверху подходов решил не делать, памятуя о вчерашнем недомогании.
Подтягивания пошли полегче, в конце остался небольшой запас сил. Труднее всего дались отжимания с перемещением - здорово грузится дыхалка, мышцы кора и дельты. А вот грудные, по ощущениям, не догружаются .

11.01 - 66-й день
Подходы по технике №2:
Разминка - бег 1 км и разминка верхнего плечевого пояса
Подтягивания с перемещением 6*4 (двигался только влево) (60 сек.)
Приседания с перемещением 6*17 (30 сек.)
Отжимания с перемещением 6*12 (60 сек.)
Спартанские наклоны 6*10/10 (60 сек.)
Подъем коленей к груди на брусьях 3*16 (40 сек.)
Заминка: подтягивания 1*7 и растяжка.
В плане координации стал выполнять перемещения более четко и без лишних движений. За счет этого нагрузка сразу выросла, на отжиманиях в конце "горели" передние дельты и пресс.
Подтягивания пошли как-то тяжело, но все вытянул.
Дома на весах - 62,6 кг

10.01 - 65-й день
Так как времени было в обрез, сделал круги:
Разминка
6 кругов по 5-15-15-10/10
Средне. На последнем круге уже устал по дыхалке и мышцам.
На заминку: суммарно 10 подтягиваний до отказа и 15 отжиманий и затем растяжка.

09.01 - 64-й день
Начало техники №2 - перемещения в пространстве:
Подтягивания с перемещением 6*4 (последнее повторение не дотянул) (60 сек.)
Приседания с перемещением 6*15 (30 сек.)
Отжимания с перемещением 6*10 (60 сек.)
Выпады с перемещением 6*10/10 (30 сек.)
Подъем коленей к груди на брусьях 3*16
Разминка и заминка как обычно.

Впечатления от техники №2 двоякие: в подтягиваниях неожиданно тяжело, не дотянул последний раз, добил после паузы. Причем заметил, что налево двигаться по турнику намного легче, чем направо. Как перемещаюсь направо, так сразу наступает мышечный отказ. Походу, мышцы левой стороны спины и левой руки у меня значительно сильнее правой стороны.
В отжиманиях больше почувствовал работу кора, чем грудных и трицепсов. В приседаниях и выпадах вообще какая-то шляпа, даже легче обычной техники, ибо добавляется фаза отдыха. В итоге, ноги вообще не устали.
Единственный бонус от №2 в приседаниях и выпадах вижу только в тренировке координации и мышц кора в отжиманиях.

08.01 - 63-й день. День растяжки
Наконец снова начал делать растяжку в последний день недели, до этого филонил:
1) Легкий бег 1 км, легкие приседания,затем разминка верхнего плечевого пояса.
2) опробовал технику №2 - повторения с перемещением в пространстве в подтягиваниях и отжиманиях. Вроде нормально, болевых ощущений нет, но за плечо я все равно переживаю. Надо будет поаккуратнее с ним на турнике, не виснуть всем весом на правой руке.
3) растяжка всех основных мышц

+72=827 044

07.01 - 62-й день
Последний день по технике №1:
Подтягивания с паузой вверху 5*5
Приседания с паузой внизу 6*15 (30 сек.)
Отжимания с паузой внизу 6*12 (60 сек.)
Выпады обычные 6*10/10 (30 сек.). Подъем коленей к груди 3*16.
Опять Подтягивания с паузой вверху 2*6.

Как-то неважно сегодня пошло, быстро накатывала усталость во всех упражнениях. Может, погода сказывается - теплая +5 и очень сырая, густой туман. В итоге, сильно устал после трени.
В подтягиваниях шестой подход по 5 с паузами никак не дается, приходится добивать после перерыва.
В отжиманиях накинул одно повторение, с трудом, но вытянул.

05.01 - 60-й день: отдых
06.01 - 61-й день
Подходы по технике №1:
Подтягивания с паузой вверху 6*4, в последнем походе сделал пять
Приседания с паузой внизу 6*15 (30 сек.)
Отжимания с паузой внизу 6*11 (60 сек.)
Выпады обычные 6*10/10 (30 сек.). Подъем прямых ног на брусьях 3*10.
Погода пока стоит теплая, +3, тренироваться комфортно и горло не переохлаждается. Но чавкающая грязь под ногами сильно мешает.

04.01 - 59-й день
Подходы по технике №1:
Подтягивания с паузой вверху 5*5, после длит.отдыха добил 1*5 (60 сек.)
Приседания с паузой внизу 6*15 (30 сек.)
Отжимания с паузой внизу 6*11 (60 сек.)
Выпады обычные 6*10/10 (30 сек.)
Все еще чувствую недовосстановление мышц, хоть и спал сегодня 10 часов и есть старался получше. Уже на разминке в плечах почувствовал усталость. Подтягивания с паузами по 5 повторений осилил только пять подходов, на свою норму до травмы пока так еще и не вышел.
Завтра отдых.

+66=825 716

03.01 - 58-й день
Подходы по технике №1:
Подтягивания с паузой вверху 6*4 (60 сек.)
Приседания с паузой внизу 6*15 (30 сек.)
Отжимания с паузой внизу 6*11 (60 сек.)
Подъем прямых ног на брусьях 2*10 (60 сек.)
После вчерашней трени болят ноги и плечи, на сегодняшней чувствовал себя вялым и небодрым, поэтому не стал сильно нагружаться. Приседания пошли тяжело, чувствуется, что ноги не восстановились после вчерашнего. Так что ограничился только ими.

01.01.17 - 56-й день
02.01 - 57-й день. Начало продвинутой техники №1 - ПАУЗЫ
Подходы:
Подтягивания с паузой вверху 4-4-4-4-4-5 (60 сек.)
Приседания с паузой внизу 6*15 (30 сек.)
Отжимания с паузой внизу 10-10-10-10-10-14 (60 сек.)
Спартанские наклоны 4*9/9, Подъем прямых ног на брусьях 3*10 (60 сек.)
Почувствовал, что не стоит соединять в одной трене приседания с паузой и спартанские наклоны, ногам тяжело.

31.12 - 55-й день
Разминка и заминка как обычно. Далее подходы:
Подтягивания 6*5
Приседания 3*15
Отжимания 6*14
Спартанские наклоны 4*8\8
Австралийские подтягивания 3*8
Пошло сегодня тяжело, весь день чувствовал себя вяло и небодро. Иммунитет все подводит меня.

На самой трене после последнего, на пределе сил, подхода в подтягиваниях и отжиманиях поймал себя на мысли, что восстановление утраченной формы нифига не идет легче, чем ее набор. В спортивных статьях пишут, что такая штука, как мышечная память сильно облегчает и ускоряет восстановление утраченных кондиций после долгого перерыва в тренировках.
Если считать математически, время восстановления формы всегда меньше времени простоя. Например, не тренил год, а потом начал снова заниматься и восстановил форму где-то за полгода.
Однако я уже две недели пыхчу в этом направлении, но так и не восстановил былые показатели, утраченные за 3 недели простоя из-за травмы и болезни. Более того, показатели после простоя сильно скатились на уровень годовой давности.
И не похоже, что и трех недель тренировок для восстановления хватит. По ощущениям, еще столько же понадобится. Фактически, это не восстановление, а набор формы заново. Думаю, мышечная память не работает для людей с низким уровнем физподготовки, таких как я.