isaac81

+80=781 528

2-й лист: суббота 24.09
Осень в этом году слишком рано пришла на юг России. На уличную тренировку пришлось утепляться, а затем на улице долго и тщательно разминаться. Хорошо, что оттренировался до дождя:
4 круга по 6-20-20-20 с отдыхом 1 мин.
Увеличил отжим.-присед. в два раза, ноги и дыхалка сразу подустали.
На заминку: статика в подтягивании 20 сек. и растяжка.

3-й лист: воскресенье 25.09
Сегодня по плану отдых. После вчерашней тренировки небольшая крепатура в мышцах ног, перестарался вчера. Надо сбавить нагрузку на ноги, а то не хватает сил на подтягивания.
Днем забежал на воркаут-площадку в городском парке и немного разогрелся на турниках-брусьях, после растяжка и 4 км пешком до дома.

Долго сомневался, но решил-таки пройти второй раз стодневку, ибо заниматься вместе с единомышленниками по всей стране веселее. Эффективность программы, видимо, будет для меня теперь ниже, так как организм уже привык к круговым треням. Зато замечательно экономится время на тренировку, что для меня критично. Полчаса, и ты как следует нагрузил мышцы и дыхалку.

Сегодня взял неторопливый старт:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Отдых между кругами 30 сек. Разминка в начале и заминка в конце как обычно.
Не вспотел, не устал - давно так облегченно не тренировался. Но уже знаю, что дальше будет сложнее. Стартовая легкость 100дневки обманчива.

+80= 780 409

+96= 779 040

+108= 778 769

+112=775 888

+96= 774 786

+90=766 391

+90=765 843

+102= 764 361

+ 85= 762 740

+ 105= 760 019

+ 103= 759 842

+ 102= 758 708