Losthero

А можно рецепт?)

Да, я из тех кто жрет и не толстеет или просто не жрет потому что лень

У меня был опыт подсчета БЖУ лет может пять назад и думаю я еще к этому приду когда тренировки выйдут на более масштабный уровень в моем образе жизни. В этому году хочу подготовиться и пробежать марафон.


Я вообще деревянный и растяжка и гибкость это определенно стоящие вещи. Сам тянусь каждый день на то, чтобы нагибаться вперед касаясь пальцами пола. Надеюсь преуспеть в этом маленьком испытании до конца 100дневки

Ведение дневника отличная привычка, к которой не просто прийти и легко отказаться. Она не только позволит отследить твой путь и прогресс, но так-же отличный инструмент самоорганизации и мотивации!

Буду следить за твоими успехами!

14/100

День четырнадцатый. Тренировки уже входят в привычку, будем держаться. Хорошо поспал. Тема с расчетом еды несколько отталкивает, скорее - я не вижу в этом необходимости для себя сейчас, на данном этапе - когда стоит вопрос скорее о выводе организма на хоть какой либо рабочий режим. Хотя и без этого иногда сильно ощущается жажда воды, молочки или како-го либо продукта.

Зарядка-разминка
Первая попытка сделать растяжку

Сделал растяжку как мог, даже что-то ощущается. Думаю этому вопросу стоит уделить большее внимание.

13/100

День тринадцатый. Спалось мало - ночное пересечение границы дает о себе знать. Доспав еще пару часов решил не откладывать тренировку на вечер.

Разминка-зарядка
2*-6-2-6
2*-6-2-6
2*-6-2-6
2*-6-2-6
Заминка

Сегодня решил сделать подтягивания обратным хватом 2 вместо 1 обычным. Сделалось достаточно легко, в локоть не отдавало, но мышцы тянуло - довольно непривычное положение рук к перекладине. Увеличивать пока еще не буду, пару дней посмотрю на реакцию куки на такие подтягивания, прежде чем увеличивать количество повторений. И скорее всего тогда-же увеличу и количество отжиманий.

12/100

Продолжаю с осторожностью нагружать правую руку и ногу. В целом состояние хорошее.

Разогревочный бег
Зарядка-разминка
1-6-2-6
1-6-2-6
1-6-2-6
1-6-2-6
Заминка
5 минут на велотренажёр

Неприятные ощущения в локте связываю с сухожилием, которое при сгибании руки даже без нагрузки слышно "ходит". Подумалось, что стоит завтра попробовать подтягивания обратным хватом, если это не будет сопровождаться неприятными ищущениями, то временно перейти на них. Также возможно стоит добавить ещё приседаний еслик. Началу третьей недели все будет ок.

11/100

Только вчера у меня встал вопрос по воде и на тебе - инфопост. Так как вчера были неприятные ощущения, решил снизить нагрузку на руки, а разминку наоборот увеличить

Разогревочный бег - 5 минут
Разминка-зарядка
1-6-2-6
1-6-2-6
1-6-2-6
1-6-2-6
Заминка

Общее самочувствие и тренировка прошли на ура, но при подтягивании и отжиманиях было болезненное ощущение в правом локте. В целом на все суставы правой части старался дать нагрузку поменьше. Возможно стоит обзавестись резинкой для подтягиваний (облегченных) на время пока локоть не придет в норму?

10/100

День десятый. Спалось плохо, но от ночёвки в автобусе другого ожидать не приходится. После прогулки и завтрака отправился в зал.

5 минут лёгкого бега
Зарядка-разминка
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
Заминка
5 негативных подтягиваний
Пробежка 5км

В целом тренировка прошла хорошо. Однако начинаю чувствовать некий дискомфорт в правом локте, колене и голеностопе. Думаю, на пару дней поубавить нагрузку и больше времени уделить этим областям на разминке

9/100

День девятый. Всю ночь болела шея и голова, отпустило к 6 утра после нурофена. Встал в 7:50 довольно бодро настроенный.

Вес: 56,7 кг

Зарядка-разминка (стал замечать, что разминка стала глубже и качественней)
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
Заминка
5 негативных подтягиваний
Планка 20 секунд

Были опасения, что после негативных подтягиваний вчера, сегодня будет тяжко подтягиваться на кругах, но это оказалось не так. Подтягивания пошли хорошо, первые 3 круга даже довольно легко, но на четвертый все же было тяжелее. Добавлять еще явно не стоит, но буду следить за прогрессом.

Сегодня уезжаю на несколько дней в Ригу. Не знаю, будет ли у меня возможность выйти и написать отчеты за день, но сами тренировки намерен делать, под это дело поищу зал на месте.

Было бы здорово провести тренировку в компании единомышленников, самое нужное для меня это конечно день разминки. Поставлю себе на заметку эту идею.

Куда пропал?

8/100

День восьмой. Выспался, один день вчерашний прошел под эгидой отдыха, так что сегодня возобновляем процесс. Инфопост сегодня весьма заинтересовал, хотелось бы в вопросе разобраться поглубже.

Вес: 56,8 кг

Зарядка-разминка
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
2-6-4-6
Заминка + 5 негативных подтягиваний

Подтягивания после дня отдыха зашли лучше, мне почему-то кажется, что не хватает работы мышц живота? Добавил пару приседаний, чтобы увеличить немного нагрузку на ноги, сразу приседания стали ощутимей. Хорошо размялся сегодня и в конце тренировки сделал 5 негативных подтягиваний, на поверку весьма не простое упражнение.

Очень интересно и познавательно,хотелось бы большей глубины и раскрытия в дальнейшем, примеры, о продуктах, принципы построения правильного питания и т.п.

7/100

Сегодня выдался очень долгий и сумбурный день с 5:30 в дороге, делах, гостях, общении. Только сейчас выдалось время прочитать весьма информативный пост про растяжку и просмотреть видео, но делать сегодня ее я не буду, поздно.

Тем не менее для меня эта тема весьма важная в связи с тем, что гибкость у меня крайне мала, так что видео в закладки и буду минимум два раза в неделю стараться тянуть мышцы.

2Zebrosha: Отдельное спасибо за твои комментарии. Я хоть и прыгнул в 6 утра за руль, но весь день помнил о твоем сообщении и необходимости отписаться сегодня. Меня это очень мотивировало на продолжение, а ежедневные отчеты это обязательная практика. Еще раз спасибо!

Спасибо за внимание и поддержку! Я все еще тут)

Информация про негативные подтягивания меня заинтересовала, я о таком вообще не слышал прежде и думаю, что добавлю это упражнение после кругов с этой недели.

6/100

День шестой. После долгого хорошего сна мышцы уже почти восстановились. Самой ощутимой областью остаются ноги, так что сегодня на них тройное время чтобы разогреть и растянуть.

Вес: 57,6 кг

Зарядка-разминка
1-2-2-2
Разминка
2-4-4-4
Разминка
3 подтягивания - максимум на сегодняшний день ( а ведь когда-то 10-12 раз легко подтягивался и не понимал, как это не быть в состоянии подтянуться хотя бы раз пять - так приходит старость )
Разминка
15 отжиманий - максимум на сегодняшний день
Разминка
40 приседаний - максимум на сегодняшний день

Надеялся что подтягиваний удастся сделать больше,увы. Отжимания тоже не так уж много, думал раз 20 смогу. Хоть с приседаниями хорошо зашло. Под бег мне это упражнение стоит подтянуть. И определенно увеличить количество повторений в подходе в будущих тренировках