Losthero

24/100

День двадцать четвертый. Утро началось с пробежки на 5 километров, что было очень даже здорово. Днем обсуждали программу подготовки к полумарафону, так что тренировка выпала уже на вечер.

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка

Сегодня темп выполнения был выше чем обычно. Наверное усталость придавала желания закончить побыстрее. Изучил программу подготовки к забегам и нашел там так-же силовые круговые тренировки, вроде как 1 раз в неделю. В связи с чем задался вопросом, как правильнее - делать 2 тренировки, расширить тренировку новыми упражнениями или делать 1 раз в неделю новую вместо той, что сейчас?
Второй интересный вопрос о котором я задумался - можно ли заменить день растяжки на занятие йогой?

23/100

День двадцать третий. Сегодня похоже первый раз когда пошел тренироваться после завтрака (читай приема пищи), не сразу конечно, часа пол спустя. Были некоторые опасения, но все прошло хорошо

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка-растяжка рук

Позанимался хорошо, подтягивания радуют, за коленями и приседаниями контроль, отжимания тяжко, но думаю можно попробовать накинуть завтра единичку, хотя после пробежки может и не стоит.
Есть неприятные ощущения в правой стопе, когда начинаю ходить по полу босиком, как будто щемит что-то, и через минуты 2 хождений щелкает и больше не болит. Хотя на разминке разрабатываю, может что-то еще добавить?

:star: Так держать! А где тренируешься? Дома? Зал? Или на улице уже?

Спасибо за участие! Стараюсь следить. Иногда бывает что в шее как раз вперед сгибаюсь и еще бывает что ноги в коленях разъезжаются, стараюсь это пресекать

22/100

День двадцать второй. После дня отдыха не сказать, что стало легче, даже скорее появились первые пораженческие мысли, что "может не надо?". Тем более на носу увеличение количества кругов Решил сконцентрироваться на точности и более плавных движениях.

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка

На удивление подтягивания вообще пошли на ура. Сам в шоке был. Вызывают вопросы приседания, вроде все слежу, но уверенности в правильности выполнения нет. Отжимания идут не очень то легко, хотя хочется увеличить, но так-же уделю внимание больше качеству.
По плану на ближайшие два дня, если подтягивания будут так-же хорошо идти, увеличу на 1* повторение в круге.

21/100

День двадцать первый. Был посвящен отдыху. Ничего не делал по упражнениям, только вечером была пешая прогулка. Последние пару дней преследует ноющая боль в коленях. К этому моменту я очень внимателен, так как отвал коленей означает длительное время без бега, чего бы мне не хотелось.

Насколько легко даются тренировки? Чувствуется ли прогресс? Не думал поднимать количество повторений?

20/100

День двадцатый. Вчера весь день ныли колени, но сразу оба, сегодня уже все прошло, наверное тому поспособствовал хороший сон. Рад за себя, что вот уже 20ый день учавствую в стодневке и не сливаюсь. Незадолго до ее начала закончил 21 день подъемов до 8 утра ( и сейчас продолжаю ), что считаю мне помогло и здесь держаться уверенно)

Разрядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка-растяжка

Сегодня заметил, что в мышцах есть силы больше (или скорее стало больше), чем думает/помнит мозг. Т.е. сам думаю: "Все-сил нет, не могу", делаю чуть усилие, а мышцы хоп - делают упражнение. 0_0

Спасибо. Попробую при возможности

19/100

День девятнадцатый. Так как день обещает быть насыщенным, за тренировку взялся с утра пораньше.

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-5-6
Заминка-растяжка

Все прошло хорошо, нагрузка чувствуется, так что поднимать пока не буду. Важно, чтобы еще и локти не отваливались в процессе.

Поймал себя на мысли о том, что гнаться за количеством мне не надо, а банально продолжая ежедневные тренировки и тонус и результат проявятся сами собой.

18/100

День восемнадцатый. Почти весь день прошел под эгидой отдыха, дополнительный дневной сон помог сгладить нехватку сна в конце недели.

Зарядка-разминка
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
3*-6-4-6
Заминка-растяжка
2 Негативных подтягивания

Увеличил количество подтягиваний обратным хватом на 1. Оказалось, что это будет не так просто как думалось, так что еще несколько дней минимум останусь на этой цифре.
Есть так-же мысли увеличить количество приседаний - даются легче всего. А так-же изменить темп отжиманий, чтобы они нагружали сильнее.

Из минусов - ярче ощущается боль в пояснице во время разминки. Думаю изучить вопрос и уделить этому больше внимание, в том числе и увеличить время разминки на поясничный отдел.

Из плюсов - ощущаю некоторые результаты стодневки. Руки стали посильнее, а пресс потверже)

17/100

День семнадцатый. Встал рано, легкий завтрак. Утренний забег на 5 км, было холодно. От недостаточного разогрева на старте было весьма болезненное ощущение в правом голеностопе. Тренировку определил на вечер.

Зарядка-разминка
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
Заминка

Решил сегодня не увеличивать количество подтягиваний*, так как порядком устал после утренней пробежки. После нее отправился на массаж, разогревали все забитые места, особенно проблемные ноги и поясницу, по ощущениям вообще супер, надо раз в неделю стабильно на массаж ходить.

Это значит подтягивания обратным хватом.

С австралийскими сложнее, так как занимаюсь пока дома, а тут фиксированная высота турника

16/100

День шестнадцатый. Полет нормальный. Радует, когда ничего не болит после физических нагрузок. Иногда правда где-то что-то зажмет, но за пару дней в купе с разминками/заминками это все уходит. Есть ощущение, что хорошо было бы сходить на массаж.

Зарядка-разминка
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
Заминка
Растяжка рук

Тренировка прошла хорошо, как и планировал - сделал нужное число повторений. Завтра увеличу количество подтягиваний обратным хватом до 3. На ближайшие пару недель хочу плавно перейти к 6 повторениям во всех упражнениях, после чего сменить подтягивания обратным хватом на прямой. Возможно стоит добавлять негативных подтягиваний так-же по чуть чуть в конце тренировки?

Завтра снова пробежка на 5 км. В связи с чем вопрос, как лучше - делать круги до забега или после него?

15/100

День пятнадцатый. С самого утра на тренировку было не настроиться, раскачался только к обеду. После дня растяжки и отдыха решил повторить повторения 13ого дня но...

Вес: 57,4 кг

Зарядка-разминка
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
2*-6-4-6
Заминка
Растяжка рук

Задумался о вечном и в первом круге сделал 4 отжимания. Раз так получилось, решил что и остальные круги надо делать так-же. на заминке решил добавить растяжку рук, так как при подтягиваниях обратным хватом, особенно если просто висеть, ощущается дискомфорт в мышцах ( хотя может быть я слишком широко берусь для текущего уровня? )
Завтра делаю так-же, если все пройдет хорошо, то начну увеличивать количество повторений подтягиваний.