Losthero

Даже не слышал про параллельный хват Спасибо за предложение!

5/100

Мышцы ног все еще болят, но после продолжительного сна, стало чуть легче. Тянет связки под коленом правой ноги, в связи с чем на зарядке более деликатно но продолжительно разогревал ноги.

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
Заминка

Подтягиваться было тяжело, возможно стоит на время заменить одно обычное на 2 австралийских и может быть даже нарастить на австралийских количество, для укрепления сил? Посмотрим пока делаю так.
Нелегко дается следить за правильным дыханием, по факту приходиться переучиваться, так как в привычке дышать по другому.

4/100

Сегодня было мало времени на сон. В целом, благодаря соблюдению режима последние три недели чувствовал я себя отлично. Ноги правда ощутимо побаливали и утренняя зарядка и душ особо ощутимой помощи не принесли.

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
Заминка

Утренние тренировки даются гораздо легче вечерних, по внутренним ощущениям. Сегодня и 2 подтягивания дались тяжело, не хватало сил в руках. Не думаю что нужно снижать количество повторений, но и в рост пока рано. 2-4-4-4 сейчас мой уровень, будем закреплять.

Спасибо за комментарии. Пока 5 км так-же являются серьезной нагрузкой. Хотел сначала силовые сделать потом бежать, но не успел. По времени разнес. Сегодня в планах сделать шаг назад на 2-4-4-4, спешить мне и правда некуда и есть понимание приоритетности регулярности над пиковыми результатами

3/100

Третий день начался с пробежки в 5 км. Неплохо прочистило мозги и дыхалку. Хотя было и прохладно.

Зарядка-разминка
3-6-6-6
3-6-6-6
3-6-6-6
2-6-6-6

Подтягивания дались тяжело, даже через силу. Третье подтягивание в четвертом подходе не осилил. Отжимания и приседания давались тяжелее чем вчера. От части этому поспособствовала пробежка. Посмотрим на свои ощущения завтра.

Благодарю за уточнение!


Я увидел то сообщение. Спасибо!

Спасибо!

Я так понимаю, что лимит времени на восстановление в минуту приоритетнее увеличения количества повторений. Так как СС и дыхалку тоже нужно подтягивать.

Со временем время на восстановление между подходами снизится, тогда можно и накидывать еще повторения.

И теперь чтобы я уж точно уловил) сейчас 4 круга, если 3 подтягивания мне не дадутся ( ну или большее кол-во дальше ). то в каждом круге 2 обычных + 2 австралийских делать? Если пройдет то на следующий день например 2 обычных + 4 австралийских?

Спасибо за уточнение.


Вот по распределению так и не пойму. Делать часть обычными часть австралийскими? Или заменить обычные австралийскими?

Вот можно поподробнее. Сегодня 2-4-4-4 сделал. Дальше по подтягиваниям не уверен, что хватит. Если заменять австралийскими, то как это правильно сделать. в каждом подходе делать 2 обычных + 2 австралийских или в первых двух подходах делать по 3 обычных, а во вторых двух по 6 австралийских?

2/100

День второй. Долго и хорошо поспал, не иначе как запасал силы. Немного потягивало мышцы после вчерашнего подхода.

Вес: 56,7 кг

Зарядка-разминка
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4
2-4-4-4

Сам удивился что подтягивания осилил. Завтрашние 3 пугают уже больше. К последнему подходу уже начали и отжимания и приседания ощущаться. На восстановление уже минута и та пролетает слишком быстро. Небольшую заминку сделал, а все равно чуть потряхивает.

1/100 - С первым днем весны!

День первый, стодневка вторая. В прошлый раз меня хватило на 6 дней, вот спустя два года я снова здесь. Программа и подход заметно изменились и проработались, это очень здорово.

Вес: 56,2 кг

Зарядка-разминка
1-2-2-2
1-2-2-2
1-2-2-2
1-2-2-2

Завтра увеличу количество повторений. Все далось легко, кроме подтягиваний. Сразу встал вопрос о росте/комбинировании повторений. Вернусь к нему как только упрусь в свой текущий потолок.

06.03.2016 22:15
06 - Начало 21:10 Завершение 21:40

Общая усталость не повод для отмены тренировки! Хотя впереди еще много дел, а времени на все не хватает, особенно на сон, что начинает сказываться на общем тонусе.

- Разминка;
- 1 круг:
1 подтягивание + 4 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий + 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (в спокойном режиме, видно начал восстанавливаться, смог отжаться побольше)
- 2 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий + 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (легкая одышка, сегодня темп был довольно высоким)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (одышка, отжимания вновь сократил, чтобы не делать через силу)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (средняя одышка, вспотел)
- Заминка;

Организм начал восстанавливаться, напряжение мышц стало поменьше, смог отжаться побольше. В общем организм начал привыкать к тренировкам, что радует, остаются вопросы по технике, подтягивания пока не идут, дни очень занятые, приходиться выкраивать время на тренировки.

05 - Начало 21:30 Завершение 22:00

Долгий день, минул день отдыха и рука стала значительно меньше болеть. Интенсивность нагрузки решил подкорректировать по самочувствию и ощущениям.

- Разминка;
- 1 круг:
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (в спокойном режиме, отжимания шли очень, очень тяжело)
- 2 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (легкая одышка, поставил руки несколько шире и делать отжимания стало легче)
- 3 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых до 60 сек. (одышка)
- 4 круг;
5 подтягиваний(австр.), 10 приседаний, 5 отжиманий(колени), 10 приседаний.
Отдых. (одышка, немного вспотел, восстановил дыхание довольно быстро)
- Заминка;

По мимо уменьшения количества повторений на отжиманиях ( обычные вообще не осилил сегодня ), старался делать упражнения пусть медленнее но правильнее. Не знаю, на сколько хорошо мне это удалось, но по меньшей мере стало проще контролировать дыхание, за счет чего время восстановления удалось снизить.