Losthero

35/100

День тридцать пятый. Выспался и чувствовал себя отлично, тренировки перед началом рабочего дня заставляют активизироваться. Не смотря на то, что сегодня день растяжки, по плану была еще одна круговая силовая тренировка, так что растяжку я делал уже после оной.

Ноги уже более менее оклемались, так что завтра верну выпады.

34/100

День тридцать четвертый. Вчера вечером отправился на массаж ног и помогло. Проснулся и стал ощущать себя гораздо лучше ( в плане ног ), но не очень хорошо выспался - организм требовал больше времени на отдых, в процессе привыкания к новым объемам нагрузок.

Зарядка-разминка
4*-6-6-6*
4*-6-6-6*
4*-6-6-6*
4*-6-6-6*
4*-6-6-6*
Заминка

Сегодня тренировка далась не очень легко, не смотря на замену выпадов приседаниями. Давала знать и общая усталость и нарочито более медленный темп выполнения упражнений, что в целом несколько повысило сложность.
После - пошел на беговую.
С выпадами решил повременить, до восстановления мышц ног в нормальное состояние.

33/100

День тридцать третий. Планы начинались с самого утра, так что и тренировка выдалась экстремально ранней. Сделал пару фото, сравнил с сделанными месяц назад, визуально разницы не ощутил, но ощущения говорят, что разница определенно есть)

Зарядка-разминка
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
Заминка + вис

По витаминам решил попить витрум. Учитывая количество тренировок лишним точно не будет, да и вроде стало по легче.
Тренировку сделал, но после приседаний в разножке, передние мышцы ног ( особенно правой ) болят больше чем адекватно, ощущается даже при ходьбе.

В связи с этим, до момента привыкания к этому упражнению, я решил чередовать его с приседаниями как были раньше, день через день.
Таким образом один день подтягивания и разножка, второй день подтягивания обратным хватом и приседания.

32/100

День тридцать второй. Праздновал день геолога, так что утром позволил себе поваляться и почитать, а тренировку перенес на день, тем более сегодня еще предстояло делать часовую беговую тренировку, учитывая что до этого час я не бегал ни разу в жизни

Зарядка-разминка
4*-6-6-6+6
4*-6-6-6+6
4*-6-6-6+6
4*-6-6-6+6
4*-6-6-6+6
Заминка + вис

Круги сделал, пока все идет тяжело ( после ввода нового упражнения ), еле еле успеваю восстановиться за 1 минуту. Есть ощущение, что готов увеличить приседания, а в скором времени думаю и отжимания. Но пока до дня растяжки буду идти прежним курсом.

31/100

День тридцать первый. А с другой стороны первый, когда тренировку я проводил на улице, тем более сегодня стоит отличная солнечная погода. Но началось все с забега на 5км - 31:13, ЛР этого года. Разминка была сделана до пробежки и так как площадка была рядом с финишем, я решил потренить, пока тепленький...

2-6-6-8+8
2-6-6-8+8
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
Заминка

Во первых я конечно поспешил, так как только только пробежал гонку и еще не успел восстановиться, по этой причине было тяжелее.
На выпадах второго круга, я понял что 8 для меня так-же многовато, тем более после вчерашней тренировки сегодня ноги побаливали, доделал 6 и завтра буду отталкиваться от этой цифры.
Под конец, то-ли упражнение какое сделал резко, то-ли еще что, но зажало мышцу в левом плече, благо экспресс-массаж и согрев помогли и домой я уже доехал без болей, но впредь надо быть осторожнее.

https://www.youtube.com/watch?v=gi6KAHBi-qM

Такая вот штука, за эффективность судить не буду, но предлагается как 1 уровень сложности в рамках подготовки к полумарафону

Новое упражнение ввел?

30/100

День тридцатый. Вчера тренировка была до инфопоста, так что нововведения были реализованы сегодня. По какой-то причине будильник не сработал сегодня и я встал на час позже чем обычно ( хотя и лег на час позже ).

Зарядка-разминка
4*-6-6-10+10
4*-6-6-10+10
4*-6-6-10+10
4*-6-6-8+8
4*-6-6-8+8
Заминка

Сегодня вспомнил про смену хвата, плюс добавил еще одно повторение на подтягивания. Итого 4 подтягивания обратным хватом в подходе.
Далее добавил еще одно отжимание, вроде с усилием но зашло.
Потом пошли выпады. Посмотрев видео, мне казалось, что это довольно таки простое упражнение, но реальность оказалась иной. Ноги горели, дыхание сбивалось, пот лил ручьем. К концу третьего круга понял, что надо сбавлять, уменьшил до восьми и смог дожить до конца 5ого круга.

На завтра однозначно делаю 8+8 и если не буду справляться, снижу еще. Плюс завтра еще 5 километров бежать.

И это еще так называемые приседания в разножке, вроде как самый легкий вариант? Да и продолжительность тренировки увеличилась вдвое.

После 10 минутного перерыва еще была тренировка кора, но совсем короткая, слишком ново и слишком мало осталось сил.

Спасибо. Сравню, выберу для себя что-нибудь. Я только шипучек из финки завез, кидаю в стакан воды с утра. Если сильно замотан, то еще один стакан днем или вечером.

29/100

День двадцать девятый. Вот вроде незаметно и пролетел целый месяц. Здорово, сегодня выспался под увлажнителем хорошо. В связи с увеличившимся количеством тренировок начал увеличиваться аппетит, что тоже радует.

Зарядка-разминка
2-6-5-6
2-6-5-6
2-6-5-6
2-6-5-6
2-6-5-6
Заминка
Вис 30 секунд

Совсем забыл, что хотел чередовать хват в подтягиваниях, ну да не беда. Думаю завтра прибавлю одно отжимание, а вот что все более явно становиться по ходу дел...

Силы в руках больше, но долго удержаться на перекладине не могу, решил добавить вис на турнике в конце тренировки.

Очень зажато правое плечо, если левое весьма подвижно, то с правым явно сложности, надо его разрабатывать.

Есть внутреннее ощущение нехватки витаминов. Интересно было бы узнать, кто как этот вопрос решает, больше еды, витаминные комплексы?

28/100

День двадцать восьмой. День растяжки оказался как нельзя кстати, сделал ее после пятикилометровой пробежки, как мне показалось зашло хорошо. Кроме того был еще один комплекс круговых, но такой напряжный, что осилил только один круг из минимально рекомендованных двух.

После всех тренировок потно поел, после чего для улучшения самочувствия еще и поспал полтора часа.

27/100

День двадцать седьмой. После восстановительного десятичасового сна, чувствовал себя отлично. Решил сегодня поднять количество подтягиваний, а потом решил вернуться к 2м подтягиваний прямым хватом.

Зарядка-разминка
2-6-5-6
2-6-5-6
2-6-5-6
2-6-5-6
2-6-5-6
Заминка-растяжка

Пусть не просто, но два подтягивания сделал во всех кругах. Как мне показалось, делались они легче, чем в начале стодневки. Да и общий темп я сегодня увеличил, так как скорость восстановления дыхания и ЧСС сегодня были высоки.
Пока думаю, переходить полностью на прямой хват не буду, начну через день делать 2 подтягивания прямым или 4 обратным, постараюсь закрепиться на этом уровне, а там посмотрим.

26/100

День двадцать шестой. Отлично выспался и встал без боли в спине, новый матрас зашел хорошо.

Зарядка-разминка
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
Заминка-растяжка

Все сделал хорошо и после небольшой растяжки, хорошо разогретый пошел на беговую тренировку, еще пол часа побегал, теперь пора и делами заняться

25/100

День двадцать пятый. Сегодня решил сделать круги с датчиком ЧСС, чтобы точнее фиксировать происходящее, и отслеживать восстановление ритма после кругов. Кроме этого решил заниматься в кроссовках, что несколько изменило ощущения, даже во время разминки.

Зарядка-разминка
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
3*-6-5-6
Заминка

Добавил еще одно отжимание в круг, присмотрюсь как приживется несколько дней. Сегодня был не в лучшем тонусе, но как проходят подтягивания, мне нравиться.

Спасибо, видео интересное, буду пробовать!