Losthero

Марафон это соревнование и официальное мероприятие, по сути бег - на дистанцию 42 километра, полумарафон 21 километр.(Количество мероприятий подобного толка достаточно велико даже в СПб) Пока стоит как цель пробежать марафон - в принципе добежать до финиша, в качестве первого шага предварительного - пробежать полумарафон, где цель личная тоже просто добежать до финиша - в целом доказать что я могу. (Это связано с тем, что до 27 лет я никогда не бегал дистанцию в 5 километров, да и вообще я не особо бегом занимался. Недавно, впервые пробежал 10 километров.
Ну и на этот год цель еще в ежегодном пробеге Пушкин-Петербург, пробежать дистанцию в 15 километров (прошлые два года бежал 5 километров) вместе с отцом, так как это событие уже после запланированного полумарафона, то тут уже темп скорее всего будет повыше.

46/100

День сорок шестой. Немного выбился из режима сна, думаю еще пару дней придется восстанавливать привычный режим и контролировать время отхода ко сну. Не откладывая тренировку решил сделать с утра.

Зарядка-разминка
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Вис на руках

На завтра попробую добавить количество повторений 1-2-2-2+2, посмотрим как оно пойдет. На сегодня еще длительная беговая тренировка, всего на 50 минут, завершающая восстановительную неделю перед увеличением нагрузки.

45/100

День сорок пятый. Мало спали не выспался. Утром был 5 километровый забег, поставил ЛР и впервые выбежал из 30 минут. Выложился серьезно и вероятно чуть перенапрягся.

Как итог остаток дня отдыхал, разболелась голова, отсыпался днем. В связи с этим, решил отказаться от тренировки и кор-тренировки которая была по плану и дать себе лишний день отдыха для восстановления.

Первоначально - улучшение общей базовой физической формы, укрепление организма и подготовка к большим физическим нагрузкам. В частности - укрепление мышц ног для подготовки к беговым тренировкам.

В более глобальном масштабе есть цель пробежать марафон, промежуточная - полумарафон ( к которому сейчас и готовлюсь ).

Затем, что до начала стодневки и беговых тренировок он был 56-57. Цифру 58 я вообще первый раз в жизни на весах вижу Так что для меня это хороший показатель

44/100

День сорок четвертый. Тренировку перенес на вечер, еще задержался на работе, но это не повод филонить

Зарядка-разминка
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Заминка
+ тренировка из поддерживающих

Беспокоит меня немного щелкание коленок при приседаниях и выпадах, хотя болезненных ощущений нет, думаю стоит в ближайшие дни пересмотреть инфопосты по всем упражнениям. Вся тренировка прошла на низком пульсе, видимо слишком успокоился уже на ночь глядя.

43/100

День сорок третий. К тренировке морально готов, добавляем круг.

Зарядка-разминка
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Заминка

Все сделал без особых проблем. До понедельника тем же курсом. Немного беспокоит хруст в суставах при подтягиваниях. Но в целом все хорошо. Самое ощутимое изменение с начала тренировок это подтянутые усилившиеся ноги и отсутствие болей в коленях после начала беговых тренировок.

42/100

День сорок второй. Интересная новость о добавлении еще одного круга с завтрашнего дня, хорошая альтернатива увеличению повторений.

Зарядка-разминка
Короткая силовая тенировка
Растяжка

Сегодня встав на весы обнаружил, что вес достиг 58 кг, посмотрим удастся ли этот показатель удерживать и дальше.

С возвращением!

41/100

День сорок первый. Хорошо выспался, выпил витаминов и на турник!

Зарядка-разминка
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Заминка

Все сделал. Даже есть ощущение, что стал привыкать к выпадам. Отметил, что техника подтягиваний стала лучше. После дня разминки попробую прибавить еще 1-2-2-2+2, посмотрим как на это отзовется организм. После тренировки отправился на получасовую пробежку.

40/100

День сороковой. Чтобы дать время организму восстановиться после вчерашней десятикилометровки, перенес тренировку на вечер, вроде стало полегче.

Зарядка-разминка
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
Заминка

Завтра тренировка на утро, в плане 4 из 5 подходов по 3 подтягивания, сегодня было ощущение, что получиться. Главное все тренировки за утро успеть.

39/100

День тридцать девятый. Просмотрел накануне календарь тренировок за прошедшие две недели. Так я не тренировался никогда в жизни. С одной стороны я уже подустал от этого, с другой это воодушевляет.

Зарядка-разминка
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
3-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Заминка

На завтра план сделать 3 из 5 подходов по 3 подтягивания. В успешности не уверен, так как организм еще в шоке от количества тренировок.

38/100

День тридцать восьмой. С утра на субботний забег, как бы тяжко не было. По размытым тропинкам было то еще "удовольствие" бегать. Тренировка перешла на день, хотя сил на нее было маловато.

Зарядка-разминка
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
3-6-6-6+6
Заминка

Планирую вернуться к ежедневным подтягиваниям прямым хватом и постепенно перейти на три подтягивания. Сегодня опробовал в последнем подходе - сил хватило, следующие дни буду так-же накидывать с конца - одно повторение, пока не приду к 3м во всех подходах.

Ощущаю, что не хватает мышцам отдыха, чтобы восстановиться. Дополнительный день отдыха или снижение объемов это известным методы. А есть ли еще какие способы, методы для ускорения восстановления?

37/100

День тридцать седьмой. Очередная борьба с пораженческими настроениями и мыслями - нужно ли все это? И может быть уже достаточно? Немного не успеваю отдыхать/восстанавливаться в связи с беговыми тренировками, но с другой стороны ощущается и некоторый синергетический эффект.

Зарядка-разминка
4*-6-6-6*
4*-6-6-6*
4*-6-6-6*
4*-6-6-6*
4*-6-6-6*
Заминка

В целом ноги уже не болят, так что с завтрашнего дня продолжаю делать только выпады вместо второй партии приседаний.

36/100

День тридцать шестой. Выдался весьма насыщенным на тренировки. Стодневка + беговая + динамика. В скором времени возможно придется сместить время тренировок на более раннее.

Зарядка-разминка
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
2-6-6-6+6
Заминка

Сегодня сил хватало на все. Выпады стали даваться легче, как и другие упражнения. Даже подумал о том, чтобы добавить одно подтягивание.