SergeySI

День 2

- 2 марта 2016 (среда)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (подтягивания-приседания-отжимания от пола-приседания):
1. 5-10-10-10
пауза 60 сек.
2. 5-10-10-10
пауза 60 сек.
3. 5-10-10-10
пауза 60 сек.
4. 5-10-10-10
- заминка

День 1

- 1 марта 2016 (вторник)

Ура!!!

Стодневка стартовала!

В первый день тренировок спортивная площадка встретила меня нетронутым снежным покровом, который образовался в результате сегодняшнего снегопада. Около нуля, небольшой снежок, хорошая погода для тренировки.

Тренировка:
- разминка
- комплекс (подтягивания-приседания-отжимания от пола-приседания):
1. 5-10-10-10
пауза 60 сек.
2. 5-10-10-10
пауза 60 сек.
3. 5-10-10-10
пауза 60 сек.
4. 5-10-10-10
- заминка

Нагрузка почувствовалась в большей степени на дыхании, сердце и ногах.

26 февраля 2016 (пятница)

Зарегистрировался в программе:
Подтягивания - 10
Отжимания - 25
Приседания - 45
Вес - 76.3
Рост - 182
Возраст - 32

Измерил параметры тела и сделал фотографии, как смог.
Объём шеи - 39
Объём груди - 103
Объём бицепса л. - 29.5
Объём бицепса п. - 30
Объём таза - 87
Объём талии - 83
Объём бедра - 57
Объём предплечья л. - 28
Объём предплечья п. - 28.5
Объём голени - 39

Сделал фотки, не супер, конечно, но, как есть

Цели, которые я ставлю перед собой:
Подтягивания - 15
Отжимания - 40
Приседания - 60
Визуальные изменения в телосложении

Не успел оглянуться, как начинается подготовка к очередной стодневке. После окончания предыдущей на занятия "забил". Хороший повод вернуться в строй. Даю себе слово провести эту стодневку более продуктивно.

За время программы - 50 дней занятий и все на свежем воздухе

1062 подтягиваний разной сложности
2058 отжиманий разной сложности
2606 приседаний разной сложности
1110 выпадов разной сложности

Максимумы:
подтягивания 10 (+5)
отжимания 25 (+15)
приседания 35 (+15)

Измерил параметры тела и сделал фотографии, как смог.
Объём шеи - 39
Объём груди - 103 (+3)
Объём бицепса л. - 30 (+1)
Объём бицепса п. - 30.5
Объём таза - 87 (-1)
Объём талии - 85 (-2)
Объём бедра - 58
Объём предплечья л. - 28 (-1)
Объём предплечья п. - 29 (-1)
Объём голени - 39

Вес прежний 79 кг

Визуально изменения не заметны

Хочу выразить огромную благодарность организаторам этой удивительной программы. Вы делаете поистине большое дело, привлекая людей к активному образу жизни. Желаю удачи и успехов в Вашем предприятии.

Результат 100-дневной работы ощущается в теле. Я увеличил количество повторений в упражнениях, стал выносливее, чувствуется улучшение деятельности дыхательной системы при нагрузках. Благодаря инфопостам получил массу полезной информации. Мне повезло, и за всю стодневку мне не пришлось столкнуться с травмами. По ощущениям, 100 дней пролетели очень быстро, может, стоит подумать о 200-дневке или 360 дней устроить. Информации, которая представляется в инфопостах, довольно большой объём, и иногда хотелось чуть сбавить темп поступления новой информации. Я намерен продолжать занятия и планирую принять участие в следующем запуске программы.

День 100

- 31 декабря 2015 (четверг)

ИТОГИ:

За время программы 50 дней занятий и все на свежем воздухе

1062 подтягиваний разной сложности
2058 отжиманий разной сложности
2606 приседаний разной сложности
1110 выпадов разной сложности

Максимумы:
подтягивания 10 (+5)
отжимания 25 (+15)
приседания 35 (+15)

Измерил параметры тела и сделал фотографии, как смог.
Объём шеи - 39
Объём груди - 103 (+3)
Объём бицепса л. - 30 (+1)
Объём бицепса п. - 30.5
Объём таза - 87 (-1)
Объём талии - 85 (-2)
Объём бедра - 58
Объём предплечья л. - 28 (-1)
Объём предплечья п. - 29 (-1)
Объём голени - 39

Вес прежний 79 кг

Визуально изменения не заметны




Хочу выразить огромную благодарность организаторам этой удивительной программы. Вы делаете поистине большое дело, привлекая людей к активному образу жизни. Желаю удачи и успехов в Вашем предприятии.

Результат 100-дневной работы ощущается в теле. Я увеличил количество повторений в упражнениях, стал выносливее, чувствуется улучшение деятельности дыхательной системы при нагрузках. Благодаря инфопостам получил массу полезной информации. Мне повезло, и за всю стодневку мне не пришлось столкнуться с травмами. Я намерен продолжать занятия и планирую принять участие в следующем запуске программы.

День 99

- 30 декабря 2015 (среда)

Протестировал максимумы:
Подтягивания - 10
Отжимания - 25
Приседания - 35

Сфотографировался

День 98

- 29 декабря 2015 (вторник)

Тренировка:
- разминка
- Упражнения по схеме "лесенка":
1. Подтягивания до 10 и назад
Пауза 180 сек
2. Отжимания до 14 и назад
Пауза 180 сек
3. Приседания до 20 и назад
- заминка

День 97

- 28 декабря 2015 (понедельник)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (отжимания с широкой/узкой постановкой рук-болгарские сплитприседы-подтягивания с подъёмом коленей к груди):
1. 10-5-4
2. 10-5-4
3. 10-5-4
4. 10-5-4
5. 10-5-4
- заминка

День 96

- 27 декабря 2015 (воскресенье)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (отжимания с широкой/узкой постановкой рук-приседания "Сумо"-подтягивания + вис):
1. 10-10-5
2. 10-10-5
3. 10-10-5
4. 10-10-5
5. 10-10-5
- заминка

День 95

- 26 декабря 2015 (суббота)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (медленные отжимания-медленные приседания-медленные подтягивания):
1. 5-10-3
2. 5-10-3
3. 5-10-3
4. 5-10-3
5. 5-10-3
- заминка

День 94

- 25 декабря 2015 (пятница)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (индийские отжимания-спартанские наклоны-подтягивания с согнутыми ногами):
1. 5-5-4
2. 5-5-4
3. 5-5-4
4. 5-5-4
5. 5-5-4
- заминка

Нагрузка похожа на вчерашний день.

День 93

- 24 декабря 2015 (четверг)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (отжимания от пола с поднятием рук-приседания с поднятием ног-подтягивания с поднятием ног):
1. 10-20-4
2. 10-20-4
3. 10-20-4
4. 10-20-4
5. 10-20-4
- заминка

Хорошая нагрузка, пришлось неплохо выложиться.

Основная нагрузка пришлась на дыхалку. Начал осторожно, чтоб не сдохнуть, в среднем темпе. На протяжении тренировки темп держал равномерный. За 15 минут выполнил 26 кругов. Пропотел хорошенько. Очень понравились ощущения после тренировки, ощущение, что на все мышцы пришлась одинаковая нагрузка и равномерный тонус во всём теле. Силы ещё остались.

День 92

- 23 декабря 2015 (среда)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (отжимания от пола-выпады-подтягивания):
1. 3-2-1 15 мин без отдыха (вышло 26 кругов)
- заминка

Нагрузка в первую очередь пришлась на дыхалку, в мышцах сила ещё осталась.