sas

Уже 2года тренирую передний вис, и всегда после тренировок болит спина под лопатками, а раньше боли были в грудной как при переломе ребра и трицепс болел. Чем выше рост, и больше вес, и чем накаченнее ноги, и чем длиннее руки- тем труднее даётся вис.

Простой пример:
турникмен вес 60кг делает выход силой 20раз,
качок вес 120кг делает выход силой 10раз.
Вопрос: кто сделал больше?
Вопрос не правильный(не корректный), правильней: кто сильнее? Для этого на турникмена оденем жилет-утяжелитель весом 60кг и попросим его сделать выход силой. Если турникмен с доп.весом сделает меньше 10раз, то сильнее качок, если больше то сильнее турникмен. Только так и не иначе. Или пусть турникмен придёт в качалку и выжмет штангу весом 200кг, с которой упражняются качки. Как то так.

Уже давно влезли(с 2013 на турниках и брусьях). И что в этом плохого, если верующие будут заниматься физкультурой.
-И за Бога, и за Русь отожмусь и подтянусь(воркаут).
-И не курим, и не пьём мы для Господа живём(зож).
Мне кстати сказать намного легче заниматься фитнесом, чем неверующим. Мне не нужно себя заставлять делать зарядку и тренировки каждый день, так как это молитва для тела. Как молитва оздоравливает душу, так же и физкультура оздоравливает тело. Спорт и физкультура-это дисциплина и режим, истинная вера- так же не мыслима без дисциплины и режима. У веры и здорового образа жизни очень много общего.

Пятница.
Утро. Аэробная тренировка(15мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*2.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 9.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 10мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 6,
подт(л.рука+хват за зап.) 6.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Если правильно отжиматься(держать тело ровно), то да, отжимание та же планка, только лучше. Планка хороша только для тех, кто не может отжиматься или после тяжёлой трени, когда мышцы уже забиты настолько, что отжиматься нет сил.

Да ладно скромничать, Антон. Ты на одной подтягиваешься, значит на двух с доп.весом 40кг ты легко подтянешься.
Я раньше думал, чтобы подтянуться на одной надо на двух с доп. собственным весом 1раз вытягивать, но Андрей Кобелев говорил что достаточно доп.вес 70% от собственного веса 1раз тянуть. Так что 0.7*70кг=49кг ты должен тянуть.

Четверг.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.

Ничего себе, выход принца делает а склёпку нет.

WasD -Во второй схеме митохондрия потребляет только жир и пируват, а на выходе СО2+Н2О+АТФ, а где кислород на входе? Что митохондрии не нужен кислород?

Среда.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 13мин):
в.подт+присед+отжим+присед (3+6+6+6)*4,
подт(п.рука+1пал) 8,
подт(л.рука+1пал) 7+0.5,
отжим 50.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 4мин):
подт(п.рука+хват за зап.) 5,
подт(л.рука+хват за зап.) 5.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Вторник.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
1. в.подт+присед+отжим+присед (3+6+6+6)*4,
подт(п.рука+1пал) 7,
подт(л.рука+1пал) 7,
отжим 60.
2(доп. трен от мигрени). в.подт+отжим (5+10)*12,
отжим 10*12.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 10мин):
выход силы(брусья) 1,1,
подт(п.рука+хват за зап.) 5,
подт(л.рука+хват за зап.) 5.

Нет даже 20-ки, тренируюсь в одиночку, снимать некому. Отжимания на одной снимала случайная женщина, получилось у неё с 3-го раза. Передний вис снимала жена, и тоже получилось у неё с 3-го подхода, поэтому на видео не 5сек а 2 или 3сек и зад уже немного провис. Подтягиваюсь я не чисто, так как не являюсь сторонником идеальных подтягиваний, но стараюсь тянуть силой, а не техникой. Допускаю что ноги могут подниматься и сгибаться, в конце можно сделать 1-2 остановки, чтобы перевести дух. Стараюсь в верхней точке поднять себя как можно выше, но в нижней допускаю не доходить до крайней нижней точки. Так что не полное разгибание рук стараюсь компенсировать максимальной высотой подъёма.
Первые 3 подхода не считаются, это целевая разминка типа 3*4обычные +1подход на макс до отказа на каждой.
Мои тренировки сегодня:
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (7+15+15+15)*4.
День. Тренировка подтягиваний(10мин):
в.подт+присед+отжим+присед (3+6+6+6)*4,
подт(п.рука+1пал) 7,
подт(л.рука+1пал) 6.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт на пальцах(3+3,3+2) 3*4,
подт на 1руке+хват за зап. 5п,3л.

Старт положен. В итоге имеем:
общее кол-во подт 28+12+7+6+12+5+3=73(норма)
подт на одной(облегчённые) на правой 12, на левой 9.

Начало занятий по новой программе: одно упражнение-один подход до отказа.

Цель программы: увеличение силы(пока только в подтягиваниях).
Способ достижения: подбор упражнений, которые могу выполнить не мене 5раз и постепенное увеличение до 10-15раз, после усложнять путём добавления веса, так чтобы можно было выполнить 5-6раз и т.д.
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (7+15+15+15)*4.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
в.подт+присед+отжим+присед (3+6+6+6)*4,
подт(п.рука+1пал) 7,
подт(л.рука+1пал) 6.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 10мин):
подт на пальцах(3+3,3+2) 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 5,
подт(л.рука+хват за зап.) 3.

Уже был удачный опыт, но правда в выносливости. Я начинал заниматься по 30-недельной схеме. На 17-18раз у меня кончился прогресс и сильные боли в мышцах рук и спины. Так было 3месяца. Причина была в плохом питании, которого хватало на 17-18раз(58раз суммарный объём) не более. После перехода на 3-х разовое питание и увеличение белков + комплексные витамины, боли в мышцах прошли а результаты стали расти. Но на 24-26раз опять стоп прогресс. К этому моменту я уже занимался по изменённой мной схеме.
1. Я уменьшил число подходов до 4.
2. Я изменил порядок подходов таким образом 4,1,2,3 или в разах 12,24,18,14 или в % 50%,100%,70%,60%.
3.Далее, я заметил, такой эффект, что в 3-4 подходе мне подтягиваться легче, чем во 2 но сил подтянуться больше нет.
Тогда я подход на максимум сделал последним, а чтобы сохранить силы для 4подхода, в первых 3-х подходах, стал подтягиваться не более 15% от максимума, т.е. получается примерно 3,3,3,24. Тренировочный объём упал в 2 раза, поэтому я так делал 2 раза в день, утром и вечером(восстановление за 12часов!).
4.В 4подходе стал делать остановку после отказа и дополнительно вытягивать +1 или +2раза.
В итоге прогресс за 1месяц с 25 до 32раз.
Получается, первые 3подхода это целевая разминка после которой делается всего 1 настоящий подход на максимум.

Большая часть признаков субъективна и похожа на лень. Вот сон и пульс с давлением это более объективно, но у меня тут всё в порядке. Прогресса только почти нет.