Отправлено: 27.05.2016 16:18
<quote name=Metorus51 post="259854">
sas
Позавчера от любопытства попробовал подтянуться с рывном в виде волны ( как это у начинающих получается) - НЕ СМОГ, не получилось вообще ничего просто побалтался как колбаса и всё. И дело в том, что я не смог заставить свое тело делать лишние движения. При напряжении всё тело вытягивалось в одну прямую линию и хоть убейся, но так как получается у начинающий я сделать не смог.</quote>
Так и должно быть. Это нормально, когда есть сила.
Отправлено: 27.05.2016 13:00
Пятница.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День.
1. Тренировка подтягиваний(сила хвата 4мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 7,
подт(л.рука+хват за зап.) 7.
2. Тренировка подтягиваний(сила тяги 4мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 8+0.5,
подт(л.рука+1пал) 8.
Вечер. Стадион:
видео(выходы на две):
Питание(пост):
растительная+молочка.
Отправлено: 27.05.2016 12:59
Четверг.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер. Стадион:
горизонтальный вис
Отправлено: 27.05.2016 12:44
<quote name=Metorus51 post="259668">
sas

Заработало? Спасибо за оценку, продолжу в том же духе и через месяц надеюсь выложить видео с 10-ю выходами 😃 Мечта прям.</quote>
Не работает видео. Может проблема с ПК или СИСТЕМОЙ(кодеки) или браузером(яндекс), но своё видео на своей страничке работает и на чужих страничках тоже(проверил только что).
Моя оценка качества 4+(на 5-ку ноги должны быть прямые, 5+ ноги и туловище в одну линию, это моё мнение). Если хочешь качество-делай 1-3 раза в подходе, как только качество стало хуже, чем при 1 разе, прекращай. Если хочешь кол-во, забей на качество пока не станешь делать легко 10-15раз в первом подходе(можно и ногами помогать, как советует Zark, или делать кач как советуют многие), а потом заняться качеством.
Лично моё мнение, чтобы тренить качество нужна сила, выносливость и техника а если этого нет, с качеством ничего не выйдет.
Отправлено: 26.05.2016 12:23
<quote name=Metorus51 post="259642">
sas, проверяй, должно работать. Если нет - напиши.</quote>
Твоя страница совсем пустая, ничего нет.
Отправлено: 25.05.2016 22:40
<quote name=WasD post="259500">
<quote name=sas post="259463">
1. Правильно рассчитать нагрузку, чтобы успеть восстановиться к следующей тренировке.</quote>

А в чем сложность? Если 1 раз просчитался - внес корректировки и все ок.</quote>
Понять, что просчитался не всегда легко. Если боли в мышцах не прошли или нет желания тренироваться это одно, а если результата нет это другое. Наилучший прогресс идёт тогда, когда следующая тренировка попадает в пик фазы супер восстановления(ощущение прилива сил). Происходит что то подобное резонансу. После каждого значительного прироста необходимо изменять параметры нагрузки(в сторону увеличения) но так, чтобы супервосстановление не произошло ночью, когда тренировка невозможна. Периодичность(кол-во тренировок в неделю) должна также уменьшиться(время восстановления вырастает).

<quote name=WasD post="259500">
<quote name=sas post="259463">
2. А так же наиболее эффективную периодичность тренировок(от 2раза в день по 5-10мин(на подт,на отжим,на присед) до 1 раз в неделю по 40-60мин(на подт,на отжим,на присед)).</quote>

Опять же ничего сложного - оценивай изменение целевых показателей в динамике и делай выводы.</quote>
При периодичности 1-2суток выводы можно делать оперативнее и заработать перетрен сложнее. Если пик супервосстановления пришёлся на рабочее время, то 10мин тренировку можно провести и в рабочее время. Если не правильно тренировался, то пропало 1-2 суток а не 1-2 недели. Сложность в том, что и почувствовать супервосстановление сложнее.
В общем из одной крайности ушёл в другую.
Отправлено: 25.05.2016 12:51
Среда.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День.
1. Тренировка подтягиваний(сила хвата 4мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 7,
подт(л.рука+хват за зап.) 6.
2. Тренировка подтягиваний(сила тяги 4мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 7,
подт(л.рука+1пал) 8+0.5.
Вывол: не восстановился полностью, требуется отдых.
Вечер.
Питание(пост):
растительная+молочка.
Отправлено: 25.05.2016 12:27
Для меня самое сложное в составлении программ тренировок:
1. Правильно рассчитать нагрузку, чтобы успеть восстановиться к следующей тренировке.
2. А так же наиболее эффективную периодичность тренировок(от 2раза в день по 5-10мин(на подт,на отжим,на присед) до 1 раз в неделю по 40-60мин(на подт,на отжим,на присед)).

Неделю назад начал тренироваться по схеме- 2 целевые тренировки в день по 10мин. Если на следующий день болят мышцы или нет настроения, то 1 день пропускаю.
До этого тренировался 1-2 целевых тренировок в неделю по 40мин, потом восстанавливался 4-5дней. Эффективность низкая.
Отправлено: 24.05.2016 21:15
<quote name=Larri post="259339">
@Metorus51, а как вы, подтягиваясь 16 раз, делаете 6 выходов?😵 Или данные в профиле не верны?</quote>
Количество обычных подтягиваний для выхода силой не принципиально. Для выхода силы принципиально важно делать высокие подтягивания, чем выше тем лучше(взрывная сила). Со взрывной силой у @Metorus51 всё в порядке.
Отправлено: 24.05.2016 13:06
Вторник.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка подтягиваний(сила хвата 15мин):
в.подт+отжим (5+10)*2,
подт(п.рука+хват за зап.) 10,
подт(л.рука+хват за зап.) 7,
отжим 20,20,
присед на одной 5,5.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 8+0.5.
Отправлено: 23.05.2016 13:01
<quote name=Zark post="258979">
<quote name=sas post="258630">
Простой пример:
турникмен вес 60кг делает выход силой 20раз,
качок вес 120кг делает выход силой 10раз.
Вопрос: кто сделал больше?
Вопрос не правильный(не корректный), правильней: кто сильнее? Для этого на турникмена оденем жилет-утяжелитель весом 60кг и попросим его сделать выход силой. Если турникмен с доп.весом сделает меньше 10раз, то сильнее качок, если больше то сильнее турникмен. Только так и не иначе. Или пусть турникмен придёт в качалку и выжмет штангу весом 200кг, с которой упражняются качки. Как то так.</quote>
Нечего изобретать велосипед, есть два вида сравнить кто сильнее:
1. Относительное сравнение (по отношению к собственному весу спортсмена);
2. Абсолютное сравнение (без весовой категории).
Вот и всё, и не надо ни на кого вешать ничего.</quote>
Сила абсолютная, а не относительная. И сравнивать надо по пункту 2 со штангой в зале. А то можно дойти до сравнения силы муравья(поднимает былинку в 10-20раз больше собственного веса) и слона(не поднимет бревна и в половину собственного веса).
Отправлено: 23.05.2016 12:35
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка ног(15мин):
присед 10*4,
т.присед 10*2,
присед на одной 5*4,
вис на прямой 15с.п.,15с.л.
Вечер: отдых.
Самочувствие:не восстановилась спина.
Отправлено: 22.05.2016 22:31
Воскресение.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка подтягиваний(сила тяги 10мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 9.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 10мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 8,
подт(л.рука+хват за зап.) 7.
Итоги семидневки:
6-тренировочных дней, 1-выходной
1.подт(п.рука+1пал) 9-7=+2,
подт(л.рука+1пал) 9-6=+3.
2.подт(п.рука+хват за зап.) 8-5=+3,
подт(л.рука+хват за зап.) 7-3=+4.
Отправлено: 21.05.2016 23:05
<quote name=Larri post="258661">
<quote name=sas post="258630">
<quote name=JesusOnExtasy post="258302">
<quote name=Zark post="258295">
<quote name=JesusOnExtasy post="258276">
он видно очень давно занимается и следовательно турникмэны лучше жмут почти в 2 раза,
хрень это всё этих пляжных качков
лично моё мнение.</quote>
Какие турникмэны? лучше кого жмут? поясни что написал.</quote>

Может кто расскажет что к чему?
</quote>
Огромная масса-не всегда показатель силы.</quote>
Я бы да же ужесточил ваше высказывание.
Огромная мышечная масса-не всегда показатель силы.
Жилистые при меньшем весе часто оказываются сильнее мясистых качков даже в тренажёрном зале. Но на данных видео качки с учётом их массы превосходят на турнике воркаутеров. Если я не прав, дайте ссылку на воркаутера, хотя бы одного, с массой более 100кг, который делает 12 выходов силы.</quote>
Отправлено: 21.05.2016 22:40
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка(10мин):
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний(сила хвата 15мин):
в.подт 3*4,
подт(п.рука+хват за зап.) 10,
подт(л.рука+хват за зап.) 8,
подт(п.рука+1пал) 9,
подт(л.рука+1пал) 9.