Motiv

да, возможно
я не делаю мостик, говорят он добавляет кг из за уменьшения амплитуды

если я правильно понял: мой макс. 20, 60% = 12
если я буду подтягиваться с 12 кг, то масса будет расти, как ты сказал, "не в пример быстрее"?

мне знакомый тренер объяснял так: когда ты не разгибаешь до конца локти, ты их не выключаешь из работы, в следствие чего идет постоянная нагрузка на них. такой способ более эффективен, но при проблеме с суставами не стоит. у меня например боль появилась в марте 2012, я всегда делал неполную амплитуду в повторениях и положение все ухудшалось. в мае я кардинально поменял свой взгляд на тренировки, начал делать на качество и тогда они перестали меня беспокоить по пустякам. еще я заметил, стонать локоть начинает тогда, когда я делаю что то с согнутой рукой, например, после переднего виса на одной согнутой, у меня начинает ныть сустав

это естественно, ибо ты увеличиваешь силовые, занимаясь

само собой

ты уже перешел в более худшую стадию, делай отдых срочно, недели мало, поверь мне. и наоборот до конца разгибай руки всегда

получается ты подтягиваешься до пупка примерно, потом переводишь вес тела вперед и дожимаешь себя. вот так я вижу вашу технику
это не очень красиво выглядеть будет мне кажется, если не дожимать себя плечами до верха

и много таких выходов ты сделаешь?) там очень большая сила нужна чтобы себя так вытолкнуть

тебе стала даваться легче та фаза, которую ты проработал

если будешь до груди подтягиваться, то помогут. а так нет

у меня даже просто в движении хрустят

ремень на поясе тянет, да) как никак предназначен для этого))

Сегодня ходили в зал с другом, поэтому я решил проверить максимумы, ну и просто так хотелось позаниматься

Подтягивания на одной:

1 раз на правой (для разминки)
1 раз на левой (для разминки)

Жим лежа:

разминка с грифом
45 кг х 4 (разминочные)
65 кг х 4 (разминочные)
100 кг х 1
105 кг х 1
110 не дотянул расстроен

Подтягивания:

30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 7
30 кг х 6

Подъем корпуса в передний вис:

5 подходов по 5 раз

Далее хотел сделать подъем гирь прямыми руками, но травма плеча не дает

Отжимания на брусьях:

60 кг х 2
70 кг х 2
80 кг х 1
На следующей треней попробую 90 и 100 (если выжму 90 естественно)

На заминку сделал 2 подходаотжиманий на брусьях по 30 раз

не вижу ничего эффектного

Сегодня мало потренил, т.к. с работы приезжаю в половине 9-ого, а зал работает только до 10

Подтягивания на одной:

2 раза на правой (для разминки)
2 раза на левой (для разминки)

Отжимания на брусьях:

5 раз (разминочные)
15 кг х 3 (разминочные)
50 кг х 9
50 кг х 8
50 кг х 8
50 кг х 8
50 кг х 8

Подтягивания:

35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 7
35 кг х 6
35 кг х 6

На заминку 40отжиманий на брусьях