Motiv

да, в армии и не такое сделаешь

ахахаха, да не))


будем надеяться что так


это не программа, просто прогон небольшой.
вот собственно хочу поднять силовые

Вот сходил я наконец сегодня первый раз.

Подтягивания:

5 раз (разминочные)
10 кг х 5 (разминочные)
40 кг х 4
40 кг х 4
40 кг х 4
40 кг х 3
30 кг х 5
30 кг х 6 (видимо влияние девушки рядом придало сил)
30 кг х 5

Отдых между подходами 2-2.5 минуты


Отжимания на брусьях:

5 раз (разминочные)
40 кг х 10
40 кг х 10
40 кг х 9
30 кг х 12
30 кг х 11

Отдых между подходами 2-2.5 минуты


Жим лежа:

20 кг х 5 (разминочные)
50 кг х 3 (разминочные)
60 кг х 3 (разминочные)
90 кг х 4
90 кг х 4
80 кг х 6
80 кг х 6

Отдых между подходами 2-2.5 минуты

На заминку сделал подтягивания-брусья-подтягивания-брусья, без отдыха, кол-во не считал.
Результатами не очень доволен, думал смогу больше

жизнь - боль

Принято. Над выходами стоит побольше поработать

я имел в виду, занимайся также и дальше, только можешь попробвоать чаще, т.е. каждый день

попробуй заниматься каждый день
нагрузки и время тренировки невелики

предел мечты, как громко сказано

как часто ты тренируешься? каждый день или через день? сколько по времени?

Привет!
Я занимаюсь почти 2 года. Начинал заниматься с другом, после просмотра роликов с чемпионата мира 2011 года, в частности вдохновителем стал Женя Козырь Каких результатов достиг?! В плане массы, довольно хороших. За год набрал 15 кг, потом спустя пару месяцев еще 5 кг и удерживаю этот вес. Силовые показатели не особо хороши я думаю. Недавно подтянулся 10 раз с 32 кг гирей, с ней же отжался 16 раз в идеальном качестве, если немного похалтурить, то думаю 20+ я отожму))

С понедельника (как бы это невнушающе не звучало ) начинаю ходить в зал. Хочу опробовать для себя что-то новое. Цель: просто работать в удовольствие. Я не гонюсь за весами, мышечной массой, объёмом. Первый месяц буду практиковать жимы, присед, становую и работу с доп. весом (отжимания, подтягивания). Акцент сделаю на работе с доп. весом, ибо у нас скоро небольшие соревки и хотелось бы принять участие более подготовленным, да и просто мне это больше нравится. Далее друг помог составить программку, пару месяцев поработаю потом по ней.

вам на дочу бы, ребят

просто я тренил по ней и несколько моих знакомых, и ко всем пришел результат после 2-3 тренировок уже

это тоже самое что и в переднем висе ноги выше или провисает зад, ты мне приводишь аналогичный пример)) это недостаток силы, как я уже говорил

последний 7? странно
отдых между подходами должен быть до восстановления дыхания
суть в том, чтобы мышцы забивались, естественно что нужно восстановление после этого. 16 с бодрячка? не восстановился значит, еще надо было пару разминочных подходов 50-60% от максимума

вот я писал в соседней теме

есть пара простых способов:
1 это W-лесенка, за подробностями обратитесь к поисковику, он вам расскажет больше меня
2 это тренировка "до отказа", но я думаю вам пока рановато. но на всякий опишу: к примеру ставите себе цифру "45", это будут ваши повторения за тренировку. вы должны сделать не менее 4 подходов (поэтому число выбирайте исходя из своих показателей), каждый подход ДО ОТКАЗА обязательно, "пока руки не соскользнут". на следующую тренировку повышаете цифру, к примеру 53-55. такую тренировку стоит проводить не более 2 раз в неделю. о моих достижениях, собственно, я почти вашей комплекции, 186 на 86, подтягиваюсь 30 раз чисто. по второй программе дошел до 160 повторений

в твоем случае первая цифра будет примерно 100 или 110, как хочешь и прибавляй примерно по 20