Motiv

наклоны с грифом: 15 кг, 4 по 10
становая: 50, 85, 95, 100, 105 (2) кг по 5 раз
становая далась очень легко, я аж охуел, но много навешивать сразу очень опасно, не хочу рисковать, на след. трене плюсану еще
подтягивания нижним: 45 кг, 6 по 4
подъемы в передний вис: 4 по 5
тяга нижнего блока: 40, 50, 60, 70 кг по 10 раз
пшнб: 25, 35 кг 3 по 10
молоток: 14 кг, 4 по 10
сгиб. рук с рукоятками верх. блоков: 15, 20 кг 3 по 10
сгиб. рук с гантелями: 14 кг, 3 по 8

еще начал хавать яйца утром и вечером

я ранее написал 2 примера, посмотрите
сначала надо делать то, на что тратится больше сил или же хотите сделать акцент на этом упражнении

сначала вы работаете на одну группу мышц, потом на другую.
или если у вас суперсэты, тогда упражнения разбиваются

занимался кикбоксингом полгода, пришлось оставить в пользу воркаута, ибо нормально прогрессировать и там и там невозможно.

мозг хочет, а мышцы не могут)
подтягивайся раз-два в неделю на максимум, подходов по 5-6, именно на максимум, до отказа. раз ты считаешь что перескочил псих. барьер, то выносливость нагонишь быстро)
собственно на примере подтягиваний: силу можно оценить подняв макс. вес на раз, это будет твоя сила. количество повторов это уже чаще выносливость. почему чаще?! потому что для новичков, которые не могут подтянуться пару раз, малое кол-во является недостатком сил

надеюсь все поняли о чем я))

После субботы нифиге на восстановился + хотел сегодня начать по другому тренить, но с работой нихера не успел как обычно

Жим 95 кг, 5 по 4
Жим узким 85 кг, 4 по 4
подъемы гантелей 12 кг перед собой с фиксом. 3 по 5
подъемы штанги к подбородку, 20-30-40-45 кг по 10 раз

ну по идее вес не играет роли в кол-ве, видимо все дело в психологии. после подтягиваний с доп. весом, со своим весом подтягиваться по ощущениям легче, почувствовав легкость, ты мысленно замахнулся на рекорд и сделал бОльшее кол-во повторений)
ну это лишь мое предположение))
а то что психологическое воздействие влияет на результат это факт)

да, так гораздо проще. можете просто меня хваты время от времени, сделать акцент на какой-нибудь группе мышц здесь можно, но это будет не очень эффективно. советую вам разнообразить свои упражнения, внести что то новое

считаю что мало слишком упражнений, но попробуйте так:

подтягивание обычным 3 подхода, брусья 2 подхода с разводом локтей в стороны, отжимания с широкой постановкой, потом пресс

отжимания узким, подтягивания узким нижним, брусья (старайтесь прижимать локти к себе, чтобы дать бОльшую нагрузку на триц)

вот к примеру 2 варианта: грудь и руки

ты сейчас прикалываешься или серьезно?

скоро начну его долбить, тогда посмотрим)

еще до становой сделал первый раз))
а так, было 2 трени становой

все херня, только ради этого сделаю (на самом деле я уже видел чувака, который так делал)



блин, снимать это как то неохота, тем более на людях. сегодня в ходе жим-марафона ознакомился с техникой на количество. если будет возможноть, то сниму обязательно


совет приму, спасибо)

Жим лежа:

разминка с грифом
55 кг х 6
100 кг, 6 подходов по 4 раза
Прогресс: + 1 повтор

Брусья:

25 кг х 5
65 кг, 5 подходов по 5 раз
Прогресс: + 5 кг

Присед:

разминка с грифом
45 кг х 8
65 кг х 8
75 кг, 4 подхода по 8 раз
Прогресс: стал опускаться до нужного уровня, улучшилась техника в целом

Подъемы ног сидя:

75 кг, 3 подхода по 12 раз

Сгибание ног лежа:

55 кг, 3 подхода по 12 раз

ПШНБ:

27.5 х 10
37.5, 3 подхода по 10 раз
Прогресс: + 5 кг

Молоток:

14 кг, 4 подхода по 10 раз
Прогресс: + 2 кг

тут больше решает питание чем программа. какую массу ты хочешь? просто мясо или рельеф? тут много нюансов