Motiv

я уже столько троллевских комиксов на эту тему повидал

попробуй поучить опускания в упор под турником, должно помочь

нафиг вам эти выкручивания
херней занимаетесь

я уже месяца 2 рублюсь в КС, кто желает погамать на уральских сервах, могу скинуть айпи

да эт он шутит

видимо в выходные отдых

Хотел бы посоветовать не гнаться за количеством, оно придет само. Лучше делать акцент на качество

поживем - увидим))


до сорев - да, потом буду тренить по программе, все как положено)

лучше повышать свои физ. качества, бегая, прыгая и т.д. чем сидеть на диете)

бег, скакалка, приседания

отжимания от пола - хорошее подводящее к подтягиваниям

ну блин, какие тут могут быть программы еще, все гениальное - просто.

вот я надыбал в просторах интернета, если ты такой любитель поэкспериментировать с программами.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

с твоим максимумом такого не может быть

как по мне, то это не очень продуктивно. лучше бы на максимум долбил

по этому это мое нелюбимое упражнение