Delusion7

14 сентября начал тренировку с максимума на трицепс дипс - 40 раз. Потом попробовал интересную программу отжиманий: 4 раза по 15 отжиманий с хлопком (минута перерыв во всех упражнениях), 50 на пресс, 4 раза по 15 отжиманий узким хватом, 50 на пресс.
Потом 15 подтягиваний с рюкзаком 8 кг и планка минута с рюкзаком. Уложился в 25 минут

13 сентября начал с тренировки трицепса - трицепс дипс. 30-30-30-30-30 с 2-минутным отдыхом. Потом одел рюкзак примерно 8 кг и подряд сделал 15 подтягиваний, 30 отдиманий и минуту планки

11 сентября тренировка Ганнибала. Меньше 40 минут затрачено. Самый сложный элемент - это брусья. Вместо брусьев делаю трицепс дипс. Пора на брусья переходить настоящие. Трицепс неравномерно слабо развит - возможно, поэтому не позволяет делать капитанский выход

19.08 тренировка Ганнибала. Затратил 42 минуты. Отдых между подходами 30 секунд (в концовке 35-40 секунд), отдых между упражнениями минута. Открылось и второе, и третье, и пятое дыхания. Все мышцы в работе при таком усиленном суперсете. Пока что лучшая тренировка из опробованных

11.08.2015. Интересный день. Сразу три рекорда. С утра отжимания 65-60-45-45-40. Вечером 30 отжиманий на брусьях. И подтягивания 25-15-14-13-13. Хотя все предсказуемо
12.08.2015. Тренировка от BarBars. 6 подтягиваний прямым узким хватом, 30 секунд отдыха, потом еще 6 подтягиваний прямым узким, затем 2 подхода прямым средним - 2 подхода прямым широким. 2 минуты отдыха. Тоже самое с обратным хватом. Потом я сделал трицепсывые отжимания 20-19-18-17-16-15 с перерывом 30 секунд. 2 минуты отдыха и отжимания 20-20-20-20. Нормальная нагрузка получается

20.07.2015 с утра в 6:30-7:00 отрабатывал выход на две. Узкий хват достаточно, турник у Фока. Тренировка: разминка 5 минут + по три "прогревочных" брусья, отжимания, подтягивания высокие - выход на одну - 15 отжиманий от турника - 10 высоких подтягиваний - выход на две (сначала правая рука, потом левая) - 10 отжиманий от турника - 10 на брусьях - 10 высоких подтягиваний - тренировка капитанского на брусьях (ноги вверх) - 2 выхода на две подряд (второй откровенно - выход на одну) - 10 отжиманий от турника - 10 высоких подтягиваний - 10 брусьев

На неделе 13 - 19 июля активно занимался. По подтягиваниям проходил программу 21-13-12-11-11, по отжиманиям 50-45-35-35-30. Если с подтягиваниями начали возникать проблемы и некоторые подтягивания откровенно с раскачки, то по отжиманиям замечательный прогресс! Во вторник за 15:08 сделал комплекс, в четверг за 13:01, ну а воскресенье за 12:20 - причем большинство подходов без остановок! Первые 45 раз без остановки. По выходу на две небольшой прогресс - начал отжиматься от турника и подтягиваться высоко. По капитанскому нет прогресса. Из интересного - бег с Подгайневым на Водопре - 38 минут примерно 6,5 км.

Занимался 09.07.2015 по этой программе. Примерно 30 минут тренировка. Отдых между упражнений секунд 15 (в начале без отдыха делал). Вместо негативных отжиманий - с широкой постановкой рук. Узким хватом 10 делал (алмазные). Подтягивания на каждую сторону по 7. Отжимания французским хватом нереально сложно технически выполнять в домашних условиях.
очень понравилась программа. Твердая пятерка. На 4 цикле неправильное выполнение подтягиваний привело к растяжению шеи. Надо внимательнее с такими моментами быть! Всем рекоммендую программу

За последний месяц неплохо продвинулся в подтягиваниях и отжиманиях. Следуя программам увеличения повторений дошел до 20-12-11-11-10 в подтягиваниях и до 45-45-35-35-25 в отжиманиях. На отдыхе в Сочи в конце июня не пропусал ни одного дня.

Как увеличить отжимания на брусьях?


УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

– Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

– Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
– Отжимания на брусьях на максимум.
– Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

2 июня 2015 года. Тренировки идут по плану. Каждое утро осваиваю программу либо по увеличению подтягиваний, либо по увеличению отжиманий. По подтягиваниям добрался до 16-11-9-9-9, по отжиманиям 30-30-25-20-15. При таких утренних тренировках сложно выполнять какой-либо комплекс по вечерам. Сегодня сделал 200 упражнений на пресс в рамках вечерней программы. Сил на комплекс для трицепса не хватает.
В рамках конкурса Лучшая Семья года пробовал выполнить комплекс Грызина: 30 подтягиваний, 50 отжиманий, 50 пресс и 100 скакалка. Нереально сложный комплекс. Быстрее, чем за 7 минут для меня сейчас невозможно его выполнить. Идеально на данном этапе следующее выполнение: 5-5-5-5-5-5 по подтягиваниям с минимальной остановкой (2,5 минуты) 20-15-15 по отжиманиям (2,5 минуты), пресс сразу 50 (2 минуты) и скакалка по возможности сразу 100 (1,5 минуты). Итого 8,5 минут (( надо приближаться к 7 минутам.

17 мая, много пропущено, наверстываем упущенное. составляем программу тренировок.
Воскресенье - турник с утра. Пробуем получить чистый выход на две. 3 круга по: 10 отжиманий от турника и 10 высоких подтягиваний, 10 прыжков на брусьях и тренируем выходы на одну руку - на максимум.
Понедельник, среда, пятница - подтягивания по утрам, вторник, четверг. суббота - отжимания на увеличение максимумов.
По вечерам комплекс упражений в кругах:
7 подтягиваний разным хватом
15 приседаний
10 triceps dips
10 выпадов на каждую ногу
10 отжиманий узким хватом/широким хватом
15 пресс
Стараемся выполнить 4 круга, каждый день добавляем по 1 разику в каждое упражнение. Исходные данные:
28 подтягиваний разным хватом
60 приседаний
40 triceps dips
40 выпадов на каждую ногу
40 отжиманий узким хватом/широким хватом
60 пресс

8 мая новый комплекс упражнений:
Без остановки 5 кругов:
1) triceps dips 15
2) приседания 15
3) отжимания узким хватом 10
4) пресс 20

После этого лесенка до 10 и обратно в подтягиваниях - итого 100 подтягиваний

2 мая записал на видео:
1) 15 подтягиваний
2) 20 отжиманий на брусьях
3) 8 подъемов ног в висе (носками коснуться турника)
4) выходы одной рукой поочередно
5) 3 секунды уголок ноги под турником
6) подъем переворотом 6 раз
3 мая 2915 года начал пробовать сделать выход на две силой, пока безрезультатно