KarribaYarriba

День 83 (14.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 7/20/20/(17*2)*6 Техника "Плиометрические повторения".
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 17 раз
Заминка.

День 82 (13.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 7/20/20/(17*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Увеличил.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

День 81 (12.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Старался делать подтягивания более четкие и с большей амплитудой.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

Присоединяюсь к большинству форумчан - техника полиметрических по мне проще полуторных. Делаю все упражнения в том же максимуме, который наработал за 80 дней - 6/18/18/(15*2)*6. При полуторных пришлось опускаться до 5/15/15/(12*2)*6 и только к концу недели восстановить былое. Думаю к концу недели увеличить до 7/20/20/(15*2)*6.

День 80 (11.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Наконец-то делал подтягивания в этой технике. Присоединяюсь к большинству форумчан - она действительно легче полуторной. Нагрузку почувствовал только к третьему кругу. Дальше пошло по нарастающей - к концу кругов пришел "забитым" до отказа.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*3
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

Проголосовать за хорошее дело?! Сделано!

День 79 (10.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 7/15/15/(15*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Продолжаю "подводить" к подтягиваниям в Амстердаме. Уже завтра заценю каково это.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 10 раз (заменил тренажером)
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

День 78 (09.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 7/15/15/(15*2)*6 Техника "Плиометрические повторения". Нахожусь в командировке в Амстердаме. К сожалению в тренажерном зале отеля среди груды железа нет обычного турника. Поэтому делал все по новой технике кроме подтягиваний (их делал в обычном исполнении на одной перекладине заводя голову то вправо, то влево от нее). Тем не менее старался "выбрасываться" как мог + добавил одно подтягивание в круге. Выпады делал также со "взрывной техникой" резко выпрыгивая из выпада обратно. Будем считать все это подводящими к нормальному исполнению данной техники (намечена уже на четверг).
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 10 раз (заменил тренажером)
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

День 77 (08.12.2014).

Растяжка.

День 76 (07.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Техника "1.5". Подтягивания - прямой хват.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи:
- отжимания "уголок" - ноги на полу- 20*2
- отжимания "уголок" - ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*2
Брусья:
- отжимания - 12*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

Эта неделя пожалуй была для меня самая сложная из 76 дней 100-дневки. Но тем данная программа и интересна.

День 75 (06.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*6 Техника "1.5". Обратный хват.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи:
- отжимания "уголок" - ноги на полу- 20*2
- отжимания "уголок" - ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 12*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

Восстановил количество прошлой недели. Термотолстовка в начале тренировки вяло облегает тело, к концу плотно его обтягивает.

Keep rocking!

День 74 (05.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 5/17/17/(14*2)*6 Техника "1.5".
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 12*3
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

День 73 (04.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 5/17/17/(14*2)*6 Техника "1.5".
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

Продолжаю двигаться к намеченной цели - вернуть количество повторов к концу недели - немного прибавил в кругах и в послекруговой тренировке. Но есть недосып за три дня, так что силы покидают меня. Пошел спать...

День 72 (03.12.2014).

Разминка.
Круги:
- 5/15/15/(12*2)*6 Техника "1.5". Подтягивания делал обратным хватом. Все упражнения во всех подходах делал качественно.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5 раз
Брусья:
- отжимания - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

Полуторная техника хороша своей сложностью. Количество повторений оставил на сегодня сниженное по сравнению с прошлой неделей, хотя мог добавить по 1 приседу и отжиманию, но решил себя поберечь. Попробую завтра. Цель - к концу недели выйти на прежнее количество повторов. Послекруговые упражнения вернул почти в полном объеме.

День 71 (02.12.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/18/18/(15*2)*1
5/15/15/(12*2)*5
Техника "1.5". Начал было с наработанным количеством повторений, но тут же понял, что не потяну - дюже тяжко. Пришлось сократить количество в кругах. Пару дней подержу сниженное количество, потом, сверяясь с ощущениями, буду постепенно возвращаться на прежний уровень.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20 раз
- ноги на возвышении - 20 раз
Брусья:
- отжимания - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Заминка.

Из-за новой техники также сократил объем послекруговой трени - дабы восстановиться к завтрему. Что уж говорить, новая техника напугала меня не на шутку. Тут главное не перебздеть.