День 45 (06.11.2014)

Занимался утром.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 44 (05.11.2014)

В силу обстоятельств, следующая тренировка намечена завтра утром (с перерывом примерно в 7-8 часов). Поэтому сегодня сильно не злорадствовал над организмом, дабы не столь его измотать. Итак.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*1
Заминка.

День 43 (04.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6 Шестой круг? Si, cap!
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении- 12*2
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 4 км (20 мин).
Заминка.

Шестой круг конечно дал о себе знать. Почему то ноги напрочь забились - аж до колен из-за такого количества выпадов. Буду продолжать пока это количество. Конечно после дневного перерыва хочется еще по 1 добавить на подтягиваниях + 1-2 на отжиманиях и приседаниях. Но пока остановлюсь. Как показывает практика вторник - обманчив. Дойду с таким количеством до продвинутого блока, а так поглядим...

День 42 (03.11.2014)

Растяжка.

День 41 (02.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*5
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении- 15*1
- ноги на сильном возвышении- 7*1
Брусья:
- отжимания - 12*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 40 (01.11.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*5
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении- 15*2
Брусья:
- отжимания - 12 раз
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

День 39 (31.10.2014)

Helloween - тренировка!

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*5 Решил сегодня для разнообразия подтягиваться нижним хватом. Организм просит 6-ой круг.
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении- 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 4,2 км (21 мин).
Брусья:
- отжимания - 10 раз
Заминка.

День 38 (30.10.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*5 (прибавил по 5 выпадов на каждую ногу). Ноги заныли уже после 2го круга, что вполне было ожидаемо.
Пресс:
- 8 min abs pack
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода по 15 раз
- ноги на возвышении- 2 подхода по 15 раз
Отжимания "алмаз" - 15 раз.
Брусья:
- отжимания - 10 раз
Заминка.

День 37 (29.10.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(10*2)*5.
Пресс:
- (Решил пока отойти от прежней методики и наработать базу, за основу взял 8-минутный abs pack http://workout.su/video/show_video/1834)
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода по 15 раз
- ноги на возвышении- 1 подход - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 15 раз.
Бег:
- 4 км (20 мин).
Заминка.

Всем привет!

Антон, а как быть с обувью? Достаточно ли обычных летних кроссовок с теплыми носками или нужно что-то особенное?

Спасибо!

День 36 (28.10.2014)

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(10*2)*5.
Пресс:
- 1 - подъем ног лежа на полу - 15 раз
- 2 - подъем ног до перекладины - 10 раз
- 3 - в упоре на брусьях разводака ног над брусьями - 10 раз
- 4 - "расколол" таки перекруты - понял как их делать - сделал 5 раз на каждую сторону.
- 5 - уголок с упором спины и локтей - 10 раз (в оригинале должно быть удержание ног под прямым углом в упоре на полу - никак не могу оторвать *опу от пола).
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода по 15 раз
- ноги на возвышении- 1 подход - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 15 раз.
Заминка.

А что, правда, сегодня 6-ой круг добавляется?

День 35 (27.10.2014)

Растяжка.

День 34 (26.10.2014)

Плавание в бассейне вольным стилем - 1,2 км (45 мин).

Разминка.
6/15/15/(10*2)*5
Заминка.

Сегодня можно сказать делал только круги, т.к. после бассейна организм устал. Сделал по 1-2 упражнения на пресс и плечи, но как то бессистемно, так что описывать не буду.

День 33 (25.10.2014)

Разминка.
6/15/15/(10*2)*5
Пресс:
- 1 - подъем ног лежа на полу - 2 подхода по 15 раз
- 2 - подъем ног до перекладины - 10 раз
- 3 - в упоре на брусьях side 2 side заменил разводами ног над брусьями - 10 раз
- 4 - попробовал перекруты вытянутых ног в обе стороны на турнике - сказать не получилось - ничего не сказать - раза 3-4 может вышло подобие и то с закидыванием верхней ноги на нижнюю- понял, что надо тренить базу и делать как-то подводящие - пока буду делать подъем ног наискосок как могу - сделал 5 раз на каждую сторону.
- 5- в упоре на полу удержание ног под прямым углом - тут вообще все плохо - даже приподнять не смог - заменил на уголок с упором спины и локтей - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 2 подхода - 20 и 15 раз
- ноги на возвышении- 1 подход - 15 раз
Отжимания "алмаз" - 12 раз.
Заминка.