KarribaYarriba

Сегодня акромя послеблоковой трени:
- "Всадник" - 60 секунд
- 10 индийских отжиманий
- 10*2 приседаний Яшанькина (по 10 на каждую ногу)
- 7 подтягиваний с ногами уголком
- 5 кругов.

Гамма как ни странно показалась легче Бета. Хотя заряд был сильный.

День 94 (25.12.2014)

Разминка.
Турбо комплекс Гамма:
- "Всадник" - 60 секунд
- 10 индийских отжиманий- 10*2 приседаний Яшанькина - 7 подтягиваний с ногами уголком- 5 кругов.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- Подъем ног до перекладины (прямой хват) - 10*2
- Перекруты - 12 раз (по 6 на каждую сторону)
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 22*2
- ноги на возвышении - 22*2
- подтягивания за голову - 6*4
Брусья:
- отжимания - 15*4
Отжимания "алмаз" (ноги на возвышении) - 20 раз
Заминка.

P.S. Гамма как ни странно показалась легче Бета. Хотя заряд был сильный.

Не ребят, беру свои слова обратно по поводу простоты. Из сегодняшнего блока, помимо обычной трени, делал:

- "Всадник" - 60 секунд
- 20 отжиманий с выносом рук- 20 приседаний с подъемом ног - 7 подтягиваний с подъемом ног к груди в нижней точке- 5 кругов.
Перед подтягиваниями в 4 и 5 круге делал небольшие паузы - 15 секунд. Прочувствовал ТУРБО.

Присоединяюсь к мнению коллег, что в ТУРБО задел другой. В продвинутом - развитие силы и рост мышц монотонно, а тут как-то все взрывнообразно, энергично, по спринтерски.

День 93 (24.12.2014)

Разминка.
Турбо блок Бета:
- "Всадник" - 60 секунд
- 20 отжиманий с выносом рук- 20 приседаний с подъемом ног - 7 подтягиваний с подъемом ног к груди в нижней точке- 5 кругов.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- Подъем ног до перекладины (прямой хват) - 10*2
- Перекруты - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 22*2
- ноги на возвышении - 22*2
- подтягивания за голову - 6*4
Брусья:
- отжимания - 15*4
Отжимания "алмаз" (ноги на возвышении) - 20 раз
Заминка.

P.S. Перед подтягиваниями в 4 и 5 круге делал небольшие паузы - 15 секунд. Да уж, сегодня я прочувствовал ТУРБО.

Keep going!

Отпишусь лично по себе. Не совсем согласен. 100 дневку прохожу впервые и по ощущениям, продвинутый блок был таким как нужно. Разве что полуторные я бы поставил в конец как самую сложную технику. Не знаю как пойдет сегодня, но после вчерашнего комплекса, могу сказать, что он был простым на фоне продвинутого. То есть продвинутый блок реально добавил сил что ли. Если оставлять в таком виде продвинутый, то надо усложнять ТУРБО блок.

Турбо блок сегодня:
- "Всадник" - 30 секунд (аж все тело горело)
- 3 отжимания - 2*2 выбады - 1 подтягивание - 15 мин - 49 кругов.

Турбо блок проводил на улице. Высота турника весьма значительная. Приходилось постоянно высоко прыгать. Если бы не это, - сделал бы больше.

День 92 (23.12.2014)

Разминка.
Турбо блок:
- "Всадник" - 30 секунд (аж все тело горело)
- 3 отжимания - 2*2 выбады - 1 подтягивание - 15 мин - 49 кругов.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- Подъем ног до перекладины (прямой хват) - 10 раз
- Подъем ног до уровня глаз (нейтральный хват) - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 22*2
- ноги на возвышении - 22*2
- подтягивания за голову - 6*4
Брусья:
- отжимания - 15*4
Отжимания "алмаз" (ноги на возвышении) - 20 раз
Заминка.

P.S. Турбо блок проводил на улице. Высота турника весьма значительная. Приходилось постоянно высоко прыгать. Если бы не это, - сделал бы больше.

День 91 (22.12.2014)

Растяжка.

День 90 (21.12.2014)

Разминка.
Круги:
- Ф/20/20/(17*2)*6 Фристайл. Добавил отжимания с хлопками + приседания с хлопками (хлопок под поднятой ногой в негативной фазе).
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- Подъем ног до перекладины - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 22*2
- ноги на возвышении - 22*2
- подтягивания за голову - 6*4
Брусья:
- отжимания - 15*4
Отжимания "алмаз" (ноги на возвышении) - 17 раз
Заминка.

Бег - 4.2 км (22 мин).

День 89 (20.12.2014)

Разминка.
Круги:
- Ф/20/20/(17*2)*6 Добавил отжимания с хлопками. В приседаниях фристайл добавить как-то не удается (как-то некуда). По подтягиваниям - печатная машинка, слайды, смена хвата по ширине + на обратный.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- Подъем ног до перекладины - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 22*2
- ноги на возвышении - 22*2
- подтягивания за голову - 6*4
Брусья:
- отжимания - 15*4
Отжимания "алмаз" (ноги на возвышении) - 17 раз
Заминка.

День 88 (19.12.2014)

Разминка.
Круги:
- Ф/20/20/(17*2)*6 Фристайл пока делал на турнике, остальные упражнения кругов делал продвинутыми техниками. Думаю завтра добавить фристайло в приседания и отжимания.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Заминка.

Обстоятельства сложились так, что я не смог закончить свою сегодняшнюю послекруговую треню.

День 87 (18.12.2014)

Последний день трени в Ульяновске.

Разминка.
Круги:
- Ф/20/20/(17*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 17 раз
Заминка.

День 86 (17.12.2014)

Разминка.
Круги:
- Ф/20/20/(17*2)*6 Продолжаем фристайло.Делаю как могу упражнения Антона.Не скажу пока, что доволен.Надеюсь дальше будет лучше.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*2
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 17 раз
Заминка.

День 85 (16.12.2014).

В командировке в Ульяновске.

Разминка.
Круги:
- 3*2/20/20/(17*2)*6 В трех кругах заменял подтягивания фристайлом (как мог с элементами Антона), в трех других - делал подтягивания по разным техникам продвинутого блока по 7 за подход (как и приседы, отжимания, выпады).
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 20*2
- ноги на возвышении - 20*2
- подтягивания за голову - 5*4
Брусья:
- отжимания - 15*3
Отжимания "алмаз" - 17 раз
Заминка.

День 84 (15.12.2014).

Растяжка.