Bamb

Знакомство с лыжами состоялось, кажется это надолго.
Пока разобрался что к чему, прошло минут 15, пока нашел лыжню нормальную, еще 10 минут, зато потом 30 минут кайфа на свежем воздухе. Для начала решил не перегружаться, поэтому ограничился 1ч 10м прогулкой. Темп почти как пешком (9.40 мин/км, пройденная дистанция 7.23км), пульсометр (взятый из любопытства) к середине прогулки сполз на пупок и там уютно устроившись отказался работать. Но это всё мелочи. Есть в этом что-то наркотическое, что заставляет закончив первую лыжную прогулку уже мечтать о второй. Мороз, свежий воздух, чистый и до белезны белый снег. Супер!!!

Похоже вы правы и в данном случае первичны изначальные характеристики занимающегося и более лёгким и компактным проще добиваться определённых результатов. Забивая в интернете "рекордсмены по подтягиваниям" наталкиваешься на тщедушных созданий, весящих максимум 65 кг, а скорее гораздо меньше. И всё-таки как тренировки, рассчитанные на развитие синтеза АТФ способствуют росту мышечной массы? Или вы хотите сказать, что человек подтягивающийся 35 раз, когда доходит до 50 сильно прибавляет в мышечной массе? А если доходит до 60? Или в данной ситуации рост мышечной массы прекращается? Для тех кто ищет у меня проблемы с логикой - да я в первую очередь для себя пытаюсь разобраться! Возникла мысль, что в какой-то момент (при достижении определённого порога в подтягиваниях, отжиманиях и т.д. наступает сильное замедление (прекращение) роста мышц и тогда ввод тренировок с доп весом или отдельных тренировок с железом способствует лучшему развитию мышечной массы (но тогда наступает плато или регресс в упражнениях с собственным весом).

Нет. Вопрос в количестве.

Антон, ты же прекрасно понимаешь, что стресс созданный подъёмом штанги на раз и стресс, созданный подъёмом штанги 100 раз абсолютно разный. У @Gunner89 может быть замечательно разивата мускулатура ног, но это говорит лишь о том, что он не пренебрегает тренировками на короткую дистанцию и ускорениями. Caracal жмёт на брусьях 111 раз? Прекрасно. Но это значит, что он добавляет в свои тренировки короткие высокоинтенсивные упражнения (выходы и др. элементы) которые дают нужный для роста быстрых волокон стресс. Люди, способные подтянуться 50 и больше раз также выглядят абсолютно по разному. Есть огромные негритянские и белые парни, а есть щуплые, по внешнему виду которых не скажешь, что они чем-то занимаются.

Вообще забавно получается, чем больше человек может сделать повторов с собственным весом, тем он меньше. Большой процент медленных мышечных волокон не способствует внушительному рельефу. Как сравнивать бегунов, на 100м практически качки, а у марафонца ни грамма лишнего на теле. Так и в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Интересно, где та планка, когда мышцы перестают расти и развиваются механизмы синтеза атф? Похоже, для роста мышечной массы в определённый момент необходимо вводить тренировку базы с отягощением.

14.01.15 Отдых
15.01.15 14.30-16.00
Подход+отдых 4 минуты
Турник 11,15,10,10,13 = итого 59 раз
Брусья 12,17,13,13,17 = итого 72 раза
Подъём ног к перекладине в висе 12,11 раз
Отжимания (ноги на лавочке) 18,22,16,16,21 = итого 93 раза
Снег не даёт мне мёрзнуть, лопата не даёт скучать. Результаты растут, самочувствие прекрасное. Сделаны все повторения во всех упражнениях, увеличиваю.
P.S. Дозрел всё-таки до лыж. Завтра первое (точнее второе, первое было 22 года назад и осталось единственное и можно сказать не в счёт) знакомство с лыжной прогулкой. Может быть это любовь на всю жизнь??? Волнуюсь как перед первым свиданием... А вдруг затянет, как затянул бег.

10,11,12.01.16 Отдых.
13.01.16 9.20-10.35
Подход+отдых 4 минуты
Турник 10,14,10,10,13
Брусья 14,16,13,13,19
Подъём ног к перекладине в висе 11,11
Отжимания (ноги на возвышенности) 16,21,15,15,21
Очень доволен тренировкой, сделано всё. Несмотря на то, что практически месяц занимался по облегчённо-восстановительной программе, результат не только не упал, но и немного вырос. Даже брусья покорились. Можно увеличивать количество повторов во всех упражнениях.
Уже традиционно зимняя тренировка прошла в большей своей части с лопатой в руках. Всё время между подходами было посвящено расчистке площадки от засыпавшего её снега. За час удалось очистить примерно треть, есть чем занять себя еще 2-3 тренировки.
Это моя любимая лавочка для отжиманий. Ноги на неё и вперёд!

Интересный вариант, возможно что-то получится дельное.

08.01.16 Отдых
09.01.16 на 90% от максимума 15.40-16.40
Подход+отдых 3 мин 34 сек
Турник 9,13,9,9,12
Брусья 13,15,12,12,18
Подъём ног 10,10
Отжимания 15,19,14,14,19 (ноги на возвышенности (ур колена)).
Снег и лопата мои лучшие друзья во время тренировки. Замечательно разминают, не дают остыть. Ноги ступают по сухой земле. Восстановление закончено, чувствую себя полностью здоровым. Завтра ночная смена, а после 2 недели отпуска. Пора возвращать бег или вводить в тренировки лыжи.

Только мера у всех разная .

Как самочувствие?

Определённо вредна не конкретная еда, а привычка к данной еде. Во всём нужна сноровка, закалка, тренировка .

С возвращением! Береги руку .

06.01.16 Отдых (лень, просто лень!!!)
07.01.16 на 80% от максимума 20.30-21.15
Подход+отдых 3 мин 12 сек
Турник 8,12,8,8,11
Брусья 12,13,11,11,16
Подъём ног к перекладине 9,9
Отжимания 13,17,12,12,17 (ноги на возвышении).
Снег ещё нападал, поэтому уже ставшая традиционной разминка с лопатой. Площадка очищена, тренировка окончена, настроение великолепное. Надеюсь восстановление подходит к концу и можно будет нормально тренироваться.

Отдых.