Bamb

Сегодня отдых, завтра утром пробежка. Так удобней.

Спасибо! Да я уже примерно подогнал под себя. Почти идеально получается 1 день силовая, 1 день бег (снизил до 40 минут), 1 день отдыха.

+75=665 508

+67=48 605

Полтора часа сна днём, и я полный сил и энергии вышел на вечернюю тренировку. Давно не было такого настроя и самочувствия, походу сказывается снижение нагрузки. Определённо так гораздо лучше.
Решил выделить на каждый подход и отдых фиксировано 210 сек отдыха. Поставил таймер в кармане и каждые 210 сек он пищал, сигнализируя что надо делать подход. По совету Александра увеличил время отдыха и мне так больше понравилось ).
Вечерняя тренировка 20.10-21.20
Подтягивания 9,11,9,9,11=49 раз
Брусья 13,15,11,11,17=67 раз
Подъём ног в висе к перекладине 10,10=20 раз
Отжимания 14,16,13,13,19=75 раз
В первых между отжиманиями 4 подхода часики на пресс по 5 раз (лево/право).
Замечательно, мышцы забились, а энергии через край. Хорошо!!!

Соглашусь, низкоинтенсивные тренировки необходимы. Но и интервалы на 95-98% от максимума не стоит недооценивать.

Если одновременно идёт расширение сердца и утолщение мышц, то сомнительно, что его объём уменьшится. Тяжело представить ситуацию, когда человек всё время тренируется на максимальном пульсе (кроме случаев в профессиональном спорте, о чем предупреждает тот-же Силуянов). Но исключать вообще тренировки на высоком пульсе и всё время тренироваться на низком видится малоэффективным.

На расслабоне. Было 37, стало 38. Продолжаем ).

То есть ты сторонник большого отдыха между подходами?

То есть наружняя гипертрофия мышц это хорошо, а гипертрофия (укрепление и тренированность) сердца это не нужно?

Немного спорный пост. В теории вроде всё понятно и гладко. Начал бегать на пульсе 140, бегал 2 месяца - изменений 0. По логике сердце хоть немного, но должно растянуться, значит при одинаковой скорости бега пульс на несколько единиц, но должен упасть. Не тут то было. Поднял пульс при беге до 150-155. Примерно тоже самое, изменений практически не было. Хм, задумался, что-то не растягивается сердце. Но при вводе в беговые тренировки интервалов и бега на пульсе 160-170, а иногда и под 180 (3-5 минутные отрезки) заметил снижение пульса при той же скорости бега и при ходьбе. Так-же обратил внимание на быстрое падение пульса со 160 до 90-100 после завершения пробежек. Так-же заметил снижение пульса в состоянии покоя. Если раньше пульс был примерно 65, то сейчас стал чуть ниже 60, а после интенсивных пробежек с использованием ускорений на следующее утро пульс был в 48-52.
По теории для снижения пульса нужно бегать в зоне пульса 100-140, а на практике получается, что пульс заметно снижается после тренировок на высоком пульсе. Сделал для себя вывод, что нужно тренировать сердце как L, так и R (объём сердца + толщину сердечных мышц.

Бег в Кузьминках. 15.30-16.10
5 мин разминка
30 минут основной бег (темп 5.14 мин/км, пульс 161/168)
5 мин заминка
Общая дистанция 7.33, время 40 минут, нормалёк.

Неправильно написал, конечно между подходами.
Полторы минуты мало? Мне кажется в самый раз, мышцы не успевают остыть и не закисляются (дубеют). Минута отдыха по мне мало, а если отдыхаю 2 и больше, то остываю. Летом еще могу себе это позволить, а вот зимой холодно ).

Утренняя тренировка 10.45-11.45
Подтягивания 8,11,8,8,10 = 45 раз
Брусья 12,14,10,10,15 = 61 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*8раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 100 сек.
Отдых между сериями - 5 минут.
Подтягивания и брусья тяжеловато. Отжимания легко.

Отдых.