Bamb

Вместо отдыха получилась тренировка на выносливость.
Решили с женой сходить на выставку Валентина Серова, простояли в очереди с 15.30 до 19.45 (более четырёх часов на улице, хорошо что бегали по очереди в ближайший ресторанчик и согревались чаем). Попали в последнюю партию, которую запустили, так-как кассы закрывались в 20.00. Оценил в полной мере фразу "Искусство требует жертв". Сама выставка не разочаровала, если бы добавить организации... Это ещё ничего, люди купившие заранее электронные билеты, стояли в соседней очереди тоже по 3-4 часа.

Отдых.

20.01.16 "День сурка".
Пятый раз подряд, приходя на площадку, вижу её целиком занесённой снегом. Расчищу, сколько успею за тренировку, а в следующий раз всё с начала. Вот и замечательно, не надо голову ломать, чем в паузах заняться.
Сегодня лёгкая тренировка на 60% от максимума
10.30-11.25
Подход+отдых 2 мин 24 сек
Турник 7,9,7,7,8
Брусья 9,12,9,9,12
подъём ног к перекладине в висе 8,8
Отжимания (ноги на скамеечке) 12,15,12,12,15
Основное внимание во время тренировки технике выполнения упражнений. Максимальная амплитуда, без рывков, без пауз.

19.01.16 Лыжи.
Снегом занесло город, снег кругом и снизу, и сверху. Поэтому 9.20-10.40 в парке Кузьминки лыжная прогулка то по лыжне, то по снежной целине. За 1час 12 минут пройдено 8.52 км со средним темпом 8.30 км/мин. Уже лучше, чем в прошлый раз, но ещё очень-очень слабо.

+8=1303

Использую для беговых тренировок RunKeeper, пользуюсь чуть больше года, пока всё устраивает. А так в Evernote составляю обычно план тренировки, а потом галочками отмечаю сделанное. Так-же использую Hybrid Stopwatch, выставляю время на подход+отдых, что позволяет измерять время отдыха и особо не халявить ).

По мере снижения веса подтягивания будут даваться всё лучше и лучше. В качестве подводящего упражнения стоит обратить внимание на австралийские подтягивания. Для тренировки подойдёт любая низкая перекладина во дворе.

+24 = 607

+80 = 53 227

+108 = 676 263

Использую чистку снега для заполнения пауз между упражнениями, доволен.

17.01.16 Восстановление (красивее звучит чем отдых)).
18.01.16 Силовая тренировка 100% 10.00-11.30
Подход+отдых 4 минуты
Турник 11,15,11,11,12(13) итого 60раз. Не вытянул последнее повторение в последнем подходе.
Брусья 14,19,14,14,19 итого 80 раз
Подъём ног к перекладине в висе 12,12
Отжимания 20,25,20,20,23 итого 108 раз.
Не до конца восстановился, в мышцах чувствуется усталость, скорее всего после лыжной прогулки. На улице прекрасная зимняя погода, -9 градусов. Снега навалило за эти дни мама не горюй, лопата форева. При подтягиваниях сразу почувствовалось нытьё в мышцах, но как ни странно вытянул почти всё. Когда восстановлюсь, должен делать без проблем. На удивление легко пошли брусья. Увеличивать пока не буду, приоритет у подтягиваний, но прогресс на лицо. Задумался о разбавлении 100% тренировок на максимум 60% тренировками на технику упражнения.

И опять 25. Соревнований по воркауту нет, но они проводятся. Отягощения это не воркаут, но в соревнованиях они используются. И получается у каждого свой воркаут...

Да. Подсматривал как едут другие и подстраивал под себя. И не только звучит заманчиво, но и является таким по сути.

Оставь недежду нарастить мышцы всяк сюда приходящий!!!