Bamb

Для увеличения количества подтягиваний выбрал программу "50 подтягиваний" от ShvagerFM. Начать решил с варианта 12-15 подтягиваний.
Итого:
Подтягивания: 6,8,6,6,8=34 раза (120 сек)
Брусья: 8,9,7,7,8 = 39 раз (60 сек)
Отжимания: 8,9,7,7,8 = 39 раз (60 сек)
Подъём ног к перекладине 3×6 раз
Отдых между силовыми тренировками не менее 48 часов. Ощущаю по прежнему упадок сил, надеюсь снижение нагрузки поможет выйти из энергетического кризиса.

Лёгкая тренировка.
5 подтягиваний
выходы на 2
2*3 раза
Подтягивания
10,10,9,8,7,6,5,4,3,3 = 65 раз
Со следующей недели надо начинать тренировать подтягивания и довести до 20 раз.

Не, мне больше нравиться ежедневный тренинг. Если нет особо сил, значит можно потянуться. Сократить количество подтягиваний и отжиманий на брусьях, минимально нагрузив при этом мышцы. Завтра похоже этим и займусь ).

Скорее похоже на общий упадок сил. На турник идти пока нет абсолютно никакого желания... Надеюсь быстро пройдет.

После насыщенной среды (после тренировки и прогулки был ещё поход по магазинам до упора) в четверг сил не было вообще ни на что. Даже мысли потренироваться не было, просто упадок сил и весь день в лёжку. В пятницу с утра была запланирована часовая пробежка, вроде первые минуты пошли бодро, а вот после 8й минуты наступил ступор. Ни разу такого не было, бегу и как будто толкаю перед собой стену. Не мог пульс поднять выше 153, не было сил ускориться. По километрам, если первый прошёл в темпе 05.10мин/км, то 2-4 уже 05.40 мин/км, а 5-7 вообще провал 6.05 мин/км. Было огромное желание просто встать. Дыхалка нормально, пульс отличный а ноги мертвые, не бежали и всё. И только после 40й минуты открылось второе дыхание и смог поднять темп до 5.39 мин/км.
Бег в парке "Кузьминки". Время 60 минут, дистанция 10.47 км, средний темп 5.45 мин/км, пульс 152/159.

Бег в "Кузьминках".
5 минут разминочный бег
30 мин основной бег
Дистанция 6.45 км, средний темп 5.22 мин/км, пульс 163/168.
5 подтягиваний
выходы на 2
5(1+1+1+1+1)
5(4+1)
5(4+1)
Итого 15 выходов.
Стульчик+6 подъёмов переворотом
2*6 раз подъём ног к перекладине в висе
15 подтягиваний
20 отжиманий на брусьях
Кузьминки является лучшим местом для тренировок, где я занимался! Бегать может не особо, но площадка супер ).

Отдых. Впереди 3 выходных, будет время выложиться по полной.

Утренняя лёгкая тренировка.
Разминка
4 круга.
6 подтягиваний в.с.хватом
12 приседаний
12 отжиманий
12 выпадов на месте на каждую ногу.
Прыжки с разворотом на 90 градусов. 20 раз.
Прыжки в длину с места на макс 10 раз.
Немного растяжки.
Махи 30 вперёд, 20 в сторону, 10 назад.
Заминка.
Итого 35 минут.
Думаю завтра ноги умрут )), уже сегодня им жить не очень хочется. С другой стороны как же хорошо будет на работе сидеть )).

1) Приседания (чистые и с различными вариациями).
2) Бег

+16=5556 (переборщил на 1 км).

Бег (тренировка МПК) 20.45-22.15
20 минут разминка - интервалы: 5 минут в темпе 4.10-4.40/5 минут восстановительный бег в темпе 6.20-5.40 - 20 минут заминка, бег в темпе 5.40
Время 90 минут, дистанция 16.62, средний темп 5.26, пульс 162/179.
В целом довольно таки хорошо. Доволен. Интервалы пошли гораздо лучше чем в первый раз, удалось как минимум 4 минуты в каждом ускорении держать пульс 175-178, как и было запланировано.

Отдых.

Отдых.

+150=45 559

Правильно. Береги зрение и больше тренируй слух ).