Отправлено: 29.10.2015 21:08
Тренировка на жим.
Отжимания на брусьях: 20,16,13,10 (вынужденный перерыв 10 минут) 20,13,8,9,8,8,8,7,6,4 - итого 150 раз (отдых между подходами 120 сек).
Отжимания: 10,9,8,7,6,5,4,5 (после 5го повторения тело обессиленное упало на землю),1.
Растяжка 5 минут.
В целом хорошо позанимался.
Отправлено: 29.10.2015 18:25
Как-то неразумно кажется мерить подходами и количествами повторений то что делает 2х летний ребёнок. Может лучше в виде игр и развлечений всё это делать?
Отправлено: 29.10.2015 13:13
<quote name=sas post="213118">
Интересно, что скажут противники Шелдона на то как в армии одни худеют на 30 кг а другие набирают 5-10 кг при том, что всех кормят одинаково.
Пример мой знакомый, до армии рост около 170 вес около 100, после армии вес 70. Другой сослуживец, рост около 170 вес около 70, за 1 год вес вырос около 80. Точных цифр назвать не могу времени много прошло, точность гарантирую в пределах 5 кг.
Я на службе потерял за 6 месяцев 10 кг и за стабилизировался.
Мой дядя после армии приехал настоящим атлетом с формами советского киноактёра Алялина. Почему ведь всех кормят одинаково?</quote>
Может одни служать ближе к кухне чем другие?
Отправлено: 29.10.2015 11:17
<quote name=WasD post="213064">
<quote name=Bamb post="213062">
Получается, что если на кофте написать Workout то это тоже создаст доп. стоимость и т.д.. Кругом проклятые маркетологи.</quote>

Для меня кофта с надписью WorkOut имеет гораздо большую ценность, чем всякие там адидасы и найки. Это факт, да.</quote>
Антон, уверен что для тебя именно так. А для обычного покупателя? Увы, в современном мире слишком много вещей меряется деньгами. И если можно извлечь из вещи прибыль, её найдётся кому извлечь. Интересно, есть продукция с надписью ОФП?
Отправлено: 29.10.2015 11:00
Получается, что если на кофте написать Workout то это тоже создаст доп. стоимость и т.д.. Кругом проклятые маркетологи.
Отправлено: 29.10.2015 10:05
<quote name=WasD post="212885">
<quote name=kiss post="212747">
если честно ЗОЖ это очередной коммерческий проект.Под прикрытием зож творят херни столько же,сколько и везде</quote>

Да так и есть. Очередное детище маркетологов.</quote>
Хм... Определение подходит для многих вещей, для воркаута в том числе.
Отправлено: 28.10.2015 15:36
<quote name=Brom post="212774">
заценил прыжочечки??? 😇
</quote>
Когда таеквон-до занимался, много прыгал, а сейчас тяжело пошло. Координация не очень, шатало ). Но прыгать полезно и интересно. Можно и на 180, и на 270, и на 360. Лишь бы спина не заболела, из-за этого со скакалкой не дружу, хотя очень нравится. Хотя... надо попробовать скакалку.
Отправлено: 28.10.2015 10:19
Лёгкая тренировка (цель: размяться, разогнать кровь, немного потянуться).
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу на месте
4 круга (отдых 45 сек)

10 прыжков с поворотом на 360 градусов (право/лево)
махи вперёд 30 раз
махи в стороны 20 раз
махи назад 10 раз

Растяжка 5 минут.
Немного не рассчитал времени. Думал быстренько размяться 20 минут и идти по делам. В результате только разошелся, как надо было уже заканчивать. Немного не хватило времени на растяжку. Учту на будущее, что на разминочно растяжечные тренировки выделять не менее 45 минут. В целом самочувствие отличное, жизнь прекрасна!
Отправлено: 27.10.2015 21:41
Бег 40 мин, 7.65 км, темп 5.15 мин/км, пульс 157/170. Средний темп, была задача продышаться после работы. Хоть пульс во время бега особо не радует, а вот после нарадоваться не могу. За 4 минуты при ходьбе после бега упал до 106. Для меня это отличный показатель. Процессы адаптации идут. После вчерашней тренировки мышцы чуток ноют, но особого дискомфорта нету. Завтра по плану растяжка.
Отправлено: 26.10.2015 15:57
+294=147 978
Отправлено: 26.10.2015 15:55
День подтягиваний.
Средним верхним хватом
2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2
Средним нижним хватом
2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2
Параллельным средним хватом
2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2
Итого 294 раза.
Первую лесенку вытянул нормально, на второй и третьей, если не делал за раз, то отдых 5-10 сек и доделывать. На 3й лесенке 5 вытягивал всегда, дальше добивал по 2 раза. Всего времени ушло 116 минут.
Удивил крайне низкий пульс. В конце тренировки 85, через 15 мин после окончания 70. В целом нормалёк, этакий подтягивательный полумарафон.
Отправлено: 25.10.2015 21:47
Отдых.
Отправлено: 24.10.2015 21:39
<quote name=SanSaniLemb post="211660">
Вот не слушаешь меня, а зря ! Просто топчешься на месте в результате с выходами!Сам так топтался ,пока не заставил себя реже их делать(казалось тело должно привыкнуть,адаптироваться,выработать специфическую выносливость-фига!).А смысл? 2,3,4 недели на месте.А на попробовать уйдет 1-2 недели,даже если не понравится ты ничего не теряешь,но я тебя уверяю-за месяц раза в 2 увеличишь свои кривые выходы и получишь заряд положительных эмоций от прогресса и мотивация зашкалит(стояк на месте демотивирует ужасно!)То же самое и с подтягиваниями на максимум будет.Тут принцип простой-если результат растет ,значит все хорошо,если стоит на месте или падает(но ты не филонишь на тренировках) надо попробовать увеличить время отдыха.Увеличить можно до недели(при условии реально тяжелых тренировок).Этот подход к тренировкам работает 1,5-2 месяца,потом устаешь морально и физически,тут стоит поменять упражнения на новые и опять заниматься интересно,идет привыкание к новым упражнениям,потом рост результатов в них.Получается в зависимости от самочувствия и прогресса частота тренировок может меняться.Ну и по самочувствию: не нужно делать тренировки через не могу(имеется ввиду общее состояние, не путать с через не могу в отдельном подходе ,если он до отказа))тренироваться нужно в удовольствие. Получается я описал свой принцип занятий.</quote>
Спасибо за пожелания. На следующей неделе изменю тренировки и посмотрю как пойдёт. Соглашусь, что не хватает дней отдыха. Пока в планах следующий вариант:
-понедельник треню выходы
-вторник лёгкий бег
-среда растяжка(баня,бассейн) по самочувствию.
-четверг турник, брусья максимумы
-пятница лёгкая восстановительная тренировка
-суббота длинный бег
-воскресенье отдых растяжка
С интересом выслушаю пожелания и советы.
Отправлено: 24.10.2015 11:07
+18=5102
Отправлено: 24.10.2015 11:04
Считаю, цель с выходами практически достигнутой. В максимуме делаю 4 выхода (коряво, но делаю), стабильно делаю 3 выхода. Пора переходить к тренировкам, нацеленным на увеличение количества подтягиваний и отжиманий за подход.