Bamb

Отдых (отсыпаюсь).

Сверх нагрузка или не сверх нагрузка сразу и не разберёшь. Но когда состояние утомления продолжает оставаться дольше обычного, значит надо больше отдыхать ). Когда стану бодрее, тогда буду меньше отдыхать, как то так.
А пока лёгкая пробежка в парке Царицыно. 8.10-8.45
5 мин разминочный бег + 30 мин основная пробежка (надо добавить ещё 5 мин медленного бега в конце).
Расстояние 6.56, средний темп 5.21 (5.40 на разминке, 5.18 на основной части), пульс 155/165. Колено во время бега не беспокоило, но 1/4 парка покрыта наледью. Соответственно получился почти интервальный бег. Где скользко - медленно, а где нога не скользила - лёгкие ускорения. Вообще на скользкой дороге стоит укоротить пробежки, когда мышцы устают, увеличивается шанс получения травмы.
Дома небольшая разминка-растяжка. Немного приседаний, в целом самочувствие отличное.

+6=5756

Сегодня отдых.

С удовольствием почитаю и попытаюсь разобраться. При поверхностном ознакомлении ничего нового, но похоже надо разбираться более тщательно. На данный момент чувствую, что нужно больше отдыха и не перегружать себя. Может сами тренировки несут небольшую нагрузку, но в целом с остальными нагрузками чувствую небольшое переутомление. Решил между силовыми делать 2 дня отдыха, а беговые сократить до 30-40 минут 2 раза в неделю.

21.11.15
Вечерняя тренировка 22.00-22.50
Подтягивания 8,11,8,8,10=45 сек
Брусья 12,14,10,10,13(15)=59 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*8раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 100 сек.
Не вытянул в отжиманиях на брусьях 2 повторения в последнем подходе. Минимум 2 дня отдыха. Похоже пора переходить на зимний вариант беговой. Думаю снизить объём беговых тренировок, так сказать беговая лайт до весны.

Колено почти прошло, остановило от пробежки это самое почти. Пусть пройдёт совсем. А пока отдых.

+61=47 428

+67=660 274

Вечерняя тренировка. 21.00-21.50
Подтягивания 8,11,8,8,10=45 сек
Брусья 12,14,10,10,15=61 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*7раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 110 сек.
Хорошо днём выспался, хорошо вечером позанимался.
Немного беспокоит внутренняя сторона левого колена. Чувствую дискомфорт, а когда расхаживаюсь, дискомфорт проходит. Завтрашняя пробежка под вопросом. Скорее всего начну в медленном темпе, а дальше по ситуации.

+5=5706

Утренняя пробежка в парке Царицыно 8.15-8.45
Время 30 минут, расстояние 5.29, средний темп 5.42, пульс 148/160
Почувствовал приход зимы. Дорожки покрыты наледью, обувь скользит, темп заметно упал. В первый раз за всё время пробежек развязались шнурки (причём 3 раза), возможно сказалось то, что бежал в толстых зимних носках. Но секунд 25 на этом точно потерял. В принципе 5.30-5.40 бежать вполне реально. Задумался о покупке лыж. Никогда на них не катался, в школе терпеть не мог, отдавая предпочтение и всё своё свободное время конькам и хоккею. Но всё меняется, поменялось и моё отношение к лыжам. Похоже это лучший вариант зимней циклической тренировки.

+61=47 281

+67=659 897

16.11.15 Отдых
17.11.15 Силовая тренировка.
Подтягивания 8,11,8,8,10=45 раз
Отжимания брусья 12,14,10,10,15=61 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*7раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 120 сек.
Уголок в висе под турником (в общей сумме 30 сек).
Ничего так, бодренько. Сегодня после тренировки весы показали 77кг веса. Напомню что год назад было 72 кг, а штаны продолжают спадать )).
Задание на послезавтра - повторить сегодняшнюю тренировку сократив перерыв до 110 сек между повторениями.