Bamb

День отдыха и крепкого сна.

Соглашусь. Единственное что нужно, чтобы поднять максимум - регулярно тренироваться на максимум.

+6=6164

Лёгкая восстановительная пробежка. 11.00-11.40
5 мин разминочный бег - 30 мин бег в темпе 5.37 мин/км (пульс 155) - 5 мин заминочный бег.
Итого пробежал 6.96 км.
Тяжеловато бежалось, но это и понятно, не успел ещё полностью восстановиться.
После пробежки и 5 мин ходьбы подтягивания на максимум:
12 непрерывно + 5 с небольшим отдыхом в хорошем качестве + 3 с увеличенным отдыхом в хреновом качестве (немного помогал ногами, в 20м повторении сильно помог ногами) = 20 раз. Я это сделал!!! Пусть хреново, пусть не чисто, но Я СДЕЛАЛ 20 РАЗ!!! Давно хочу обновить видео на максимум подтягиваний, но сегодня думал, что будет около 16 раз, так-как слишком мало времени прошло с последней тренировки. Оказался не прав и без видео

Припозднился сегодня с тренировкой. Весь день на работе, пришел, поужинал, час сна, прогулка и тренить.
В результате тренировался с 22.15 до 23.25 (подход + отдых = 4 мин).
Подтягивания 9,12,9,9,11=50 раз(сделано полностью, увеличиваю)
Брусья 14,16,13,13,18(19)=74 раза(в последнем подходе почти вытянул 19 раз, немного не хватило. Похоже пока не готов психологически, надо немного задержаться).
Подъём ног к перекладине в висе 11,11=22 раза
Отжимания 14,19,14,14,19=80раз (сделано полностью, увеличиваю).
Часики 5 раз (туда/обратно) - здесь проблема с локтями, почему то болезненно реагируют на это упражнение, буду постепенно готовить суставы.
В перерывах 4*3 прыжки на 360*
В целом очень доволен тренировкой. Возможно сказалось увеличение отдыха, но результат немного вырос.

Отдыхаю.

Организовал себе пробежку в один конец, уехал за 11 км и не оставил себе выбора как пробежать это расстояние, хороший вариант бега на длинные расстояния )).
Итого 5 мин разминка (5.59 мин/км) - 40 мин основной бег (5.06 мин/км, пульс 162) - неспешная заминка 12 мин 48 сек (6.00 мин/км). Общее время 57.48 мин, дистанция 10.79 км.
Перед пробежкой подтягивания на максимум, еле выжал 16 раз (непрерывно 11), чувствуется усталость в мышцах. Завра отдыхаю.

+10=6119.1

Силовая 14.20-15.40 (подход + отдых = 3м30сек)
Подтягивания 9,12,9,9,10(11) = 49 раз
Брусья 14,16,13,13,15(19) = 71 раз
В висе подъём прямых ног к турнику 2*10 раз
Отжимания 14,19,14,14,17(19) = 78 раз
Выложился по полной, тело забито. В каждом упражнении не осилил повторения в последнем подходе, повторю во вторник).

Отдых.

+8=5900

Пробежка в Кузьминках, снизил темп и немного увеличил дистанцию на сегодня. 15.00-15.50
5 мин медленно, 40 мин средне (темп 5.32), 5 мин медленно.
Средний пульс на 40 мин - 152.
Дистанция - 8.86
После бега 1 подход подтягиваний на максимум - 18 (практически 19, но 1 раз не совсем чисто), 14 без пауз. Ожидал что будет хуже, если удастся до весны довести до чистых 20, буду доволен.

Бодренько сегодня прошла тренировка. На все у меня было 50 минут, поэтому на каждый подход и отдых было 3 минуты. 17.00-17.50
Подтягивания верхним средним 8,11,8,8,10 = 45 раз
Отжимания на брусьях 14,16,13,13,17(19) = 63 раза
Отжимания 12,17,13,13,17 = 72 раза
Подъём ног в висе к перекладине 10,10=20 раз
В брусьях не выжал 2 раза в последнем подходе.
Самочувствие прекрасное, тренировки идут.

+7=5857

Утренняя пробежка в Царицыно. 8.20-9.00
5 мин медленно - 30 мин быстро - 5 мин медленно
Темп 5.56/5.06/6.15
Дистанция 7.52 км(40 минут).
Хорошо бежать по свежевыпавшему снежку, ноги не скользят, дышится прекрасно. Доволен темпом, приближаюсь к намеченным 5 мин/на км. Сегодня бежал без пульсометра.