Bamb

+16=4 780

+93=640 097

Отжимания широким, средним 31,2×31
Уголок на полу 25 сек.
Основная тренировка выходов.
Подтягивания 11
Выходы на 2 с раскачкой 8×1+1=16 раз
Высокие подтягивания верхним средним 3×5 раз
Отжимания от турника 3×6 раз
Не пошла тренировка сегодня. Выходы тяжело и кривенько. Похоже сказалось что лёг после 2х ночи. И хоть проснулся в 11 утра, самочувствие так себе.

+5=5083

30.09.15
Бег 30 мин (5.40-6.20), темп 5.40, расстояние 5.32 км, пульс 155/164. Отличненько.

Видео сегодняшней тренировки.
Отдельно разминка: https://www.youtube.com/watch?v=DoDFaVEFBEc&feature=youtu.be
Сама тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=mu5SJkS9FO0&feature=youtu.be

+10=4 734

Лёгкая тренировка выходов.
Подтягивания средним верхним 11 (разминка)
Выходы силой с раскачкой 5*1+1=10 раз
Высокие подтягивания 2*5 раз
Отжимания от перекладины 2*6 раз
Записал тренировку на видео, постараюсь сегодня или завтра выложить.

+17=4 714

+180=638 841

Тренировка выходов основная.
Подтягивания средним верхним 10 (разминка)
Выходы силой с раскачкой 7*1+1, 3*1=17раз
Высокие подтягивания 3*5 раз
Отжимания от перекладины 3*6 раз
Отличная тренировка. Выходы хорошо пошли, уверенно. Так-же вместо подъёма переворотом для отжиманий от перекладины перехожу на стульчик, в конце тренировки руки его уверенно тянут. Локти почти адаптировались к нагрузке и причиняют всё меньше и меньше дискомфорта. Осталось довести выходы до 10*1+1 и буду переходить на 1+1+1.

26.09.15 Отжимания широким, средним 30,2*30. Уголок на полу 25 сек.
27.09.15 Отдых
27.09.15 Отжимания широким, средним 31,2*31. Уголок на полу 25 сек.

Похоже на то. Горло поошло, но появился лёгкий насморк. Пока уберу бег, и пару дней отдыха. Сон наше всё.

Вечерняя лёгкая тренировка.
Подтягивания в.с. 10 раз
Выходы на 2 с раскачкой.
1+1+1, 3×1+1 = 9 раз
Отлично, прогресс хороший. 3 раза ещё рановато, отдых сразу вырос до 2-3 минут. А вот если делаю по 2, то отдых 50-60 сек, что мне сейчас и нужно.
Высокие подтягивания в.с. 2×5 раз
Отжимания от перекладины 2×6 раз.
Пора немного увеличить нагрузку.

Можно.