worXx

А что из себя представляет твоя еда, пользуешься ли ты сочетанием зерновых и бобовых, совместное употребление которых дает близкий к полноценному набор аминокислот?
В моем представлении одно только составление вегетарианского рациона в данном случае это уже тяжкий труд.

По моей ссылке Медрано отвечает, что принимает добавки к своему "веганскому" питанию, в виде протеина и аминокислот. И это при том, я обращаю внимание, что для него стоит задача просто поддерживать массу.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/8/8 на каждую ногу.
Махи перед собой 15кг двумя 3х10 и в стороны с 10кг 3х10
Отжимания в стойке у стены 8.
Отжимания от упоров, ноги на возвышении, с +16,5кг - 9/9/9
Упражнения на предплечья с 24кг.

С допвесом +11кг(турник-брусья-турник-брусья и т.д.):
Подтягивания обычным 8, обратным 7, без допвеса 11.
Брусья 10, очень широкие брусья 10, брусья 7.

Подъем переворотом и верхних отжиманий 8.
Уголок и немного висов на одной.

А как понять уровень своей разбалансировки, в чем она выражается?


Я конечно же присоединяюсь, с днем рождения!

Может пригодится http://thefrankmedrano.com/faqs

Таки прорыв продолжается или где?

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/8 на каждую ногу.
Махи в стороны с 10кг 2х10
Отжимания в стойке от стены 6
Отжимания от упоров, ноги на возвышении, с +16,5кг - 8/8
Упражнения на бицепс и предплечья с 24кг.

С допвесом +11кг:
Подтягивания обратным 8, обычным 7.
Брусья 10/10.

Подъем переворотом верхних отжиманий 10
Подъем ног к перекладине 2х10
Уголок

Думаешь пойти?

Начать курить в два-три-икс раз больше, чтоб поскорей заработать какой-нибудь плохой диагноз. И вот тогда, во имя спасения здоровья(или даже жизни), резко и главное по-настоящему, впервые в жизни действительно захочется перестать курить.

зы. можешь не благодарить.

Как правильно выполнять разводку рук в стороны, для исключения травмы плечевых суставов?

Ну как для кого..
советский школьник в представлении разработчиков этих брусьев

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 7/8/6 на каждую ногу.
Махи в стороны с 10кг 3х8
Отжимания в стойке от стены 8
Отжимания от упоров, ноги на возвышении, с +16,5кг - 9/9/10
Упражнения на бицепс и предплечья с 24кг.

С допвесом +11кг:
Подтягивания обычные 9/7/без допвеса 10.
Брусья 11/10.

Подъем переворотом 2 и верхние отжимания 10/8
Уголок и висы на одной руке с подъемом коленей.

Отличительная особенность брусьев - верх перекладин на уровне середины головы, поэтому процесс запрыгивания с пятнашечкой доставляет сам по себе.
На площадке трое таких брусьев.

самая лучшая площадка

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +14кг по 10/10/10 на каждую ногу.
Отжимания от упоров, ноги на возвышении, с +14кг - 11/11/12

С допвесом +15кг:
Подтягивания обычные 7/7
Обратным 7/6
Брусья 10/8/8.

подъем ног к перекладине 10/10.


Муз. сопровождение - Snap! - The Madman's Return

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/9 на каждую ногу.
Предплечья и бицепс 24кг.
Отжимания от упоров с доп весом +12кг 10/10/12

С допвесом +11кг
подтягивания обычные 8
без допвеса 10.
Брусья с +11кг 10/7/8.
По одному выходу на каждую руку + глубокие верхние отжимания.
Уголок + висы на пальцах с +11кг.
Подъем переворотом и 6 верхних отжиманий.