AHAPXUCT13

10 день 02.10.13

Опять новая детская площадка. Опять без турников.
Кто ищет, тот найдёт. Боковая попречная перекладина на детских качелях - вполне подошла для австралийских подтягиваний. Жаль только, что она вплотную примыкала к кустам, но так даже веселее вышло. Глаза не выколол - и то хорошо.
Немного увеличил количество повторов в приседаниях.
Итог:
5а/12/15/12

9 день 01.10.13

В другом городе я с 5-ти летним сыном, так что решил приобщить и его. Пока добился только результата:
-Папа, ты 4 круга сегодня делал?
- нет.
- Давай делай!

Турник опять попался детский. Пришлось всё же согнуть ноги в коленях. Но чувствуется, что подтягивания стали даваться легче.
Итог:
1/10/15/10 *4

Пойду читать, что пропустил за три дня.

8 день 30.09.13

Уехал на время в другой город. Опять проблема подобрать площадку. Детских много, но все турники маленькие. В итоге австралийские подтягивания пришлось делать, уцепившись за порог домика Бабы Яги.)))
Итог:
5а/10/15/10

Народ вокруг смотрит как на идиота, но уже как-то всё равно.

7 день 29.09.13

Столкнулся с плюсами тренировок. С тем, что тренироваться можно где угодно.
Другой вопрос, что найти подходящий турник в чужом районе оказалось проблематично. Для австралийских подтягиваний не нашел. Еле отыскал такой, чтобы можно было, вытянув руки почти не касаться земли. Выше турников не было.
Итог:
1/10/15/10 *4

Уже ничего не болит, но больше одного обычного подтягивания за круг пока не получается. Хотя заметно улучшилась техника.

6 день 28.09.13

Больше времени уделил разминке и не пожалел. Кровь так и бежит по телу и выполнять подтягивания стало легче.
Сегодня даже получалось практически прижать перекладину к груди, чего не выходило в предыдущие дни.

Заминка по ролику очень эффективна. Прохрустел всю спину. Вис сегодня не делал.
Итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Где тебя носит?
Почему не отписался о результатах?

5 день 27.09.13

Крепатура (классное слово) прошла, но до турника ещё далеко.
Применяю показанные в роликах приемы разминки. Очень помогает.
Очень рано вспотел. В предыдущие дни обычно на четвёртом круге, а тут на втором. Скорее всего просто устал на работе.
Итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Заминка - полезная вещь. Жаль, не знал раньше.

Лови )
http://workout.su/forum_thread/1970

Вчера весь день маялся с предплечьями, но перед тренировкой плотно размялся, уделив особое внимание рукам.
На перекладину лезть не стал. Решил ограничиться австралийскими подтягиваниями.
Как итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Нашел выход из проблемы с болью предплечных мышц. Во время заминки отвиселся на турнике. И спина распрямилась. И руки растянулись.

Сегодня состояние отличное. Посмотрим, что будет на тренировке.)

4 день 26.09.13

Весь день намного маялся с предплечьями, но перед тренировкой плотно размялся, уделив особое внимание рукам.
На перекладину лезть не стал. Решил ограничиться австралийскими подтягиваниями.
Как итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Нашел выход из проблемы с болью предплечных мышц. Во время заминки отвиселся на турнике. И спина распрямилась. И руки растянулись.

Утром следующего дня состояние отличное. Посмотрим, что будет на тренировке.)

Во-первых, чтобы успели немного отдохнуть руки между подтягиваниями и отжиманиями.

Во-вторых, ноги изначально сильнее рук, поэтому и нагрузка на них должна быть больше.

Как-то так.
Поправьте, если не прав.

Благодарю за совет в дневнике!

Да. Сегодня уже лучше.



Благодарю за совет!

Благодарю за совет!

В дневнике все подробно описано

http://workout.su/forum_thread/2417?page=1

В суставах боли нет. Только мышцы. После тренировок при сгибании в локте руку как будто слегка сводит и разогнуть её полностью можно только с усилием.

С уважением.