AHAPXUCT13

68 день 29.11.13

После работы на тренировку практически не осталось времени, поэтому решил повторить продвинутый день 3, т.к. Хорошо загружает мышцы, а времени занмает меньше.

Итог:
4к/10/10*6
8к/10+10/24
Последний круг решил выжать максиму и, честно говоря, удивился результатам.

Пересмотрел видео и понял, что выполнял перемещение в пространстве в подтягиваниях и приседаниях по-другому.
Антон начинал движение в сторону, расширяя хват/постановку ног,
а я, наоборот, сужая хват/постановку ног.

Вопрос:
Есть ли принципиальная разница?

Во многом с тобой соглашусь, но злорадствовать - это не дело.

Сам пришёл в стодневку, чтобы восстановиться после серьёзной травмы, из-за которой про физкультуру не вспоминал год.

Тоже взялся за тренировки с лютым рвением и травмировался в первые же три дня.

В итоге вместо 5-ти классических подтягиваний при старте "упал" до нуля. Еле вытягивал три австралийских.

Начал больше времени уделять качеству выполнения каждого повтора и больше внимания уделять разминкам и заминкам.

При этом меня удивило, что многие именитые мастера всё время обращают внимание на то, что ЛУЧШЕ делать меньше повторов в упражнениях. Если мало, то стоит повысить сложность выполнения самого упражнения.

На этом постоянно акцентируют внимание и Антон с Олегом ( см. Последний абзац Любого поста, посвященного выполнению того или иного упражнения).

А также стоит внимательно послушать, о чём говорит Сергей Николаевич Бадюк:
http://workout.su/forum_thread/1099

Берегите суставы. Чем больше повторений, тем больше риск получения травмы.
К разминке и заминке это тоже относится.

Кстати, Дмитрий Яшанькин тоже исповедует данный подход, но в настоящее время нет возможности быстро найти ссылку.

67 день 28.11.13

продвинутый день 3
Очень понравились подтягивания и отжимания. Приседания было делать скучно.
А так - всё отлично!

Итог Продвинутый день 3:
4к/10/10*7

67 день 28.11.13

продвинутый день 3
Очень понравились подтягивания и отжимания. Приседания было делать скучно.
А так - всё отлично!

Итог Продвинутый день 3:
4к/10/10*7

66 день 27.11.13

Улучшил технику выполнения упражнения "упор сидя-упор лёжа".
Ноги после долгого перерыва переносят нагрузки с трудом. Хорошо, что начал с малого.
А вот после усиленных нагрузок на верхнюю часть тела в течение предыдущего месяца мышцам чего-то не хватает. Но мне кажется, что лучше я налягу на технику выполнения упражнения (подтягиваний в частности), чем опять погонюсь за количеством. Три новых упражнения для организма уже стресс, а с понедельника, видимо, добавится ещё один круг. Так что геройствовать я не буду.

Итог:

10/4к/10/10/5+5*7

Работаю над дыханием только через нос, так как зима уже наступила. На выходных обязательно куплю термобельё. Причём именно комбинезон. В пояс задувает только в путь.
Плюс всё заледенело, надо выполнять упражнения очень аккуратно.

65 день 26.11.13

Сегодня травматолог сообщил, что колено адаптировалось и разрешил нагрузки на ноги.
Вновь пришлось перераспределять нагрузку в соответствии с рекомендованными упражнениями.
Итак 5 упражнений в круге:
упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады

Сразу встал вопрос техники выполнения "упор сидя-упор лёжа".
Более-менее понял, как его правильно выполнять, только к 4-му кругу. Плюс за счёт многосоставности самого упражнения постоянно сбиваюсь со счёта. На всякий случай, выполнял больше.

На ноги, наоборот, сделал нагрузку меньше, т.к. месяц они были вне игры.

Итог:
10/4к/10/10/5+5*7

Сегодня весь день шёл снег с дождём. Площадка мокрая насквозь, перчатки тоже, но я доволен.
Задумываюсь о покупке термобелья. Боюсь за поясницу.

Полностью поддерживаю мнение по поводу необходимости практики. По сути - это тоже техника правильного выполнения упражнения, которая должна быть доведена до рефлекса.
Но вот практиковаться дома падениями назад - это более чем травмоопасно. Как и во все остальные стороны.
Особенно одному.
Лучше найти секцию по борьбе/дзюдо/самбо/джиу джитсу, где за несколько занятий поставить эту технику под руководством профессионалов.
Тем более, что все перечисленные виды единоборств начинаются именно с техники правильного приземления на все дорогие человеку части тела. А в некоторых случаях ещё и с ускорением.)

Что мне всегда нравится в твоих комментариях -это наличие опыта по любой обсуждаемой тематике.
А ещё больше нравится - полное отсутствие желание поделиться приобретённой, благодаря этому опыту, техникой.

В дополнение предлагаю ссылочку на видео. Мужчина там очень толково всё показывает (меня также учили).
https://www.youtube.com/watch?v=_PTiV10Ohdk

Особое внимание обратите на положение ног при падении, что на фотографиях в статье, что (в особенности!) на видео.

Обычно акцентируют внимание на смягчении падения рукой перед столкновением с поверхностью (Откуда хлопок). А ноги болтаются где попало, и, как правило, сталкиваются коленными суставами. И всё!
Можно смело ползти писать топик про травмы нижних конечностей.

UPD:
А вот, как делать никогда не надо!
http://www.youtube.com/watch?v=heVFhoAHkec

Спасибо. Попробую.

Да. Согласен с предыдущим оратором. В темное время суток проще сосредоточиться на выполнении упражнений. )))

Во-во! "земля плывёт" - очень точная формулировка.
Я всё же думаю у меня связано с тем, что не до конца организм после двухдневной болезни восстановился.
Раньше-то всё нормально было...

А если не смотреть, то остаётся глазеть на небо и во время подтягивания появляется странное ощущение потерянности в пространстве и надо срочно за что-нибудь "зацепиться" взглядом дабы поставить всё на место.

Извините, если путано объясняю.

64 День 25.11.13

После двух дней болезни семь кругов дались нормально в отжиманиях, но тяжко в подтягиваниях. Почему-то постоянно расфокусировалось зрение, если смотреть на перекладину.
С чем это может быть связано?

Итог:
3к/10/3к/10*7

По теме - тренируюсь только на улице. Дома нечеловечески скучно заниматься спортом.