AHAPXUCT13

53 День 14.11.13

Это просто кошмар!
Несмотря на то, что специально максимально приблизил общую нагрузку к обычной тренировке, снизив количество повторов каждого упражнения, до конца еле дотянул.
И то, с подтягиваниями вышел прокол: На пятом круге хватило сил лишь согнуть руки под углом 90 градусов, а на шестом я к перекладине даже не пошёл.
Заметил, что не всегда получается включать спину во время подтягиваний. Не могу пока понять, как это делается.

Австралийские подтягивания и отжимания выполнил все шесть кругов.

Итог Продвинутого дня № 1:
5а/10/3к*4
5а/10/0*2

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.

А где все?

День 52. 13.11.13

После вчерашней тренировки решил изменить порядок выполнения упражнений, чтобы поле комплексно загрузить мышцы. Перестал менять упоры во время отжиманий, ограничившись самым узким хватом и поменял местами классические и австралийские подтягивания. Также стал делать австралийские подтягивания широким хватом, а классические на ширине плеч. Это позволило лучше разогреть мышцы перед обычными подтягиваниями, но сказалось на их количестве.

Итог:
7а/10/4к/10*6

Мышцы спины проработались гораздо лучше.
Жаль, нельзя пока делать упражнения на ноги

52 День 13.11.13

После вчерашней тренировки решил изменить порядок выполнения упражнений, чтобы поле комплексно загрузить мышцы. Перестал менять упоры во время отжиманий, ограничившись самым узким хватом и поменял местами классические и австралийские подтягивания. Также стал делать австралийские подтягивания широким хватом, а классические на ширине плеч. Это позволило лучше разогреть мышцы перед обычными подтягиваниями, но сказалось на их количестве.

Итог:
7а/10/4к/10*6

Мышцы спины проработались гораздо лучше.
Жаль, нельзя пока делать упражнения на ноги

День 51 12.11.13

Врач запретил делать упражнения на ноги ещё две недели.
Так как новое упражнение мне пока недоступно, решил увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища.

Итог:

5к/10/7а/10*6

Все подтягивания делал широким хватом, чтобы увеличить нагрузку на спину.
Руки чуть не лопнули, но спина поработала хорошо.

Вопрос.
Антон!
Будешь ли ты выкладывать итоги максимумов? В частности, сколько человек продолжают стодневку?

51 День 12.11.13

Врач запретил делать упражнения на ноги ещё две недели.
Так как новое упражнение мне пока недоступно, решил увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища.

Итог:

5к/10/7а/10*6

Все подтягивания делал широким хватом, чтобы увеличить нагрузку на спину.
Руки чуть не лопнули, но спина поработала хорошо.

Антон!

Я смотрю, что не я один не могу полноценно выполнять круги из-за травм, или болезней (См. цитату выше).
В моем случае врач уже две недели не даёт мне делать упражнения на ноги (пока не приживётся гель в колене), а сегодня продлил бездействие ещё на две.
По твоему совету я перенёс всю тренировку на верхнюю часть тела по принципу подтягивания/отжимания/подтягивания/отжимания.
А сейчас добавилось новое упражнение, и я опять в замешательстве, как сформировать тренировку.
Было бы интересно прочитать пост о возможных заменах упражнений на период восстановления от тех или иных травм, когда нельзя задействовать руки/ноги.

Кстати, может вместо нового упражнения мне пока ввести новый круг?

50 День 11.11.13

Сегодня весь день меня срубала температура. К концу рабочего дня уже мало чего соображаю + ничего не ел, так что тренироваться сегодня не буду.
Тем более, Инструктора рекомендовали сделать сегодня перерыв.

Камрад!!!

Антон!
Надо ли заносить изменения по количеству повторов в профиль?

День 49 10.11.13

Никто кроме меня не верил, что я столь долго продержусь в уличных тренировках.
Сегодня делал максимумы. Был приятно удивлен.

Подтягивания: 0>10 (+10)
было 7 аДски кривых, но после первых двух тренировок и они сошли вообще до нуля. Причём надолго. Так что считаю, что подтягиваний было ноль (смотри дневник тренировок).

Отжимания: 35>53 (+18)
Вот это тоже серьёзный результат, потому что количество отжиманий проверяю узкой постановкой рук (руки вместе). И до 100-дневки не мог выбраться за 35 отжиманий больше полугода.

Приседания/выпады: не делал. Врач пока запретил.

Вес: 76кг>74кг (-2кг)

В целом, я очень доволен.
Благодарю организаторов курса тренировок за бесценную работу по популяризации занятий спортом.
На Вас, кстати вышел через <url="http://oper.ru/news/read.php?t=1051612533">статью</url> на Тупичке Гоблина:

49 День 10.11.13

Никто кроме меня не верил, что я столь долго продержусь в уличных тренировках.
Сегодня делал максимумы. Был приятно удивлен.

Подтягивания: 0>10
было 7 аДски кривых, но после первых двух тренировок и они сошли вообще до нуля. Причём надолго. Так что считаю, что подтягиваний было ноль.

Отжимания: 35>53
Вот это серьёзный результат, потому что количество отжиманий проверяю узкой постановкой рук (руки вместе). И до 100-дневки не мог выбраться за 35 отжиманий больше полугода.

Приседания/выпады: не делал. Врач пока запретил.

48 День 09.11.13

Всё проспал. С утра не потренировался, а потом уже и не вышло.
Выходной.

47 день 08.11.13

Турник находится рядом с работой, так что занимаюсь сразу после рабочего дня. В этот раз вышло так, что я размялся, сделал первый круг, и тут меня срочно вызвали на работу. Недолго, минут на 10.
Когда вернулся к турнику решил начать сначала и был приятно удивлён тем, что организм с нагрузкой справился влёт.
Буду думать

Итог:
3к/10/2к/10*6

46 день 07.11.13

Сегодня было на удивление легко. Думал добавить повторы в подтягивания, но решил сделать упор на качество выполнения - делал упражнения медленнее.

Итог:
3к/10/2к/10*6

45 день 06.11.13

Сегодня был аДски тяжёлый день на работе, но тренировочка взбодрила, хотя далась нелегко.

Итог:
3к/10/2к/10*6