Тренировки AHAPXUCT13

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки AHAPXUCT13

15309

104

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

AHAPXUCT13

Москва

24.09.2013 13:45

1 день 23.09.13

Максимумы:
Подтягивания - 7 с рывками и другими ухищрениями
Отжимания - 35
Брусья - 15
Приседания - 35

подтягивания/приседания/отжимания/приседания * кол-во кругов

5/10/15/10 * 4

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

25.09.2013 09:14

2 день 24.09.13

Реальность обрушилась неожиданно.
Еще вчера я вполне сносно прошел минимальный норматив, а сегодня с подтягиваниями вышел полный провал: 4-3-2-2. Может, мог бы и больше, но вспомнил первое видео по подтягиваниям, где обязательным условием ставится правильное положение тела и ног и отсутствие "кривляний" и рывков. Так что качественно удалось сделать только такое количество повторений.
По остальным упражнениям всё гладко. Единственно, сбавил отжимания до 12, хотя после тренировки чувствовал, что осилил бы и 15.
Итого:
1) 4/10/12/10
2) 3/10/12/10
3) 2/10/12/10
4) 2/10/12/10

Так как пишу уже с утра, то чувствую, что сегодня придётся заменить обычные подтягивания на австралийские. Руки, там где крепятся к спине, отказываются нормально функционировать. Не знаю, правильно ли это.
Пойду посоветуюсь с тренерами.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

26.09.2013 10:14

3 день 25.09.13

По совету инструкторов решил совместить обычные и австралийские (а) подтягивания, благо турник позволяет.
Обломался я довольно быстро

1) 1+5а/10/15/10
2) 0,5+5а/10/15/10
3) 5а/10/15/10
4) 5а/10/20/10

Причем, интересный факт. После тренировки мышцы спины прошли (см. предыдущий день), зато разгибать руки приходится с большим усилием и желательно механической поддержкой (т.е. другой рукой или обо что-нибудь). Внутренняя сторона локтей явно не довольна происходящим. В итоге, чтобы на утро не онеметь от сократившихся за ночь мышц пришлось спать, зацепившись руками за спинку кровати и максимально их разогнув. )

И ведь помогло. Сегодня болит не так сильно.
Будем посмотреть.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

ogrudko

Херсон

26.09.2013 11:49

Т.е. я так понимаю, что у вас что-то вроде судорог или спазмов? Я думаю, Вам стоит подождать еще максимум 1-2 дня, чтобы ушла первоначальная крепатура. Если за это время не попустит, то скорее всего нужно будет обращаться с вопросами к врачу.

AHAPXUCT13

Москва

26.09.2013 13:53

Т.е. я так понимаю, что у вас что-то вроде судорог или спазмов?</quote>

Да. Сегодня уже лучше.

Я думаю, Вам стоит подождать еще максимум 1-2 дня, чтобы ушла первоначальная крепатура. Если за это время не попустит, то скорее всего нужно будет обращаться с вопросами к врачу.</quote>

Благодарю за совет!

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

27.09.2013 10:15

4 день 26.09.13

Весь день намного маялся с предплечьями, но перед тренировкой плотно размялся, уделив особое внимание рукам.
На перекладину лезть не стал. Решил ограничиться австралийскими подтягиваниями.
Как итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Нашел выход из проблемы с болью предплечных мышц. Во время заминки отвиселся на турнике. И спина распрямилась. И руки растянулись.

Утром следующего дня состояние отличное. Посмотрим, что будет на тренировке.)

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

28.09.2013 15:18

5 день 27.09.13

Крепатура (классное слово) прошла, но до турника ещё далеко.
Применяю показанные в роликах приемы разминки. Очень помогает.
Очень рано вспотел. В предыдущие дни обычно на четвёртом круге, а тут на втором. Скорее всего просто устал на работе.
Итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Заминка - полезная вещь. Жаль, не знал раньше.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

28.09.2013 19:25

6 день 28.09.13

Больше времени уделил разминке и не пожалел. Кровь так и бежит по телу и выполнять подтягивания стало легче.
Сегодня даже получалось практически прижать перекладину к груди, чего не выходило в предыдущие дни.

Заминка по ролику очень эффективна. Прохрустел всю спину. Вис сегодня не делал.
Итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

Sevka

Москва

30.09.2013 23:51

Как Адлер?
Как успехи?

AHAPXUCT13

Москва

01.10.2013 19:28

7 день 29.09.13

Столкнулся с плюсами тренировок. С тем, что тренироваться можно где угодно.
Другой вопрос, что найти подходящий турник в чужом районе оказалось проблематично. Для австралийских подтягиваний не нашел. Еле отыскал такой, чтобы можно было, вытянув руки почти не касаться земли. Выше турников не было.
Итог:
1/10/15/10 *4

Уже ничего не болит, но больше одного обычного подтягивания за круг пока не получается. Хотя заметно улучшилась техника.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

01.10.2013 19:31

8 день 30.09.13

Уехал на время в другой город. Опять проблема подобрать площадку. Детских много, но все турники маленькие. В итоге австралийские подтягивания пришлось делать, уцепившись за порог домика Бабы Яги.)))
Итог:
5а/10/15/10

Народ вокруг смотрит как на идиота, но уже как-то всё равно.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

01.10.2013 19:36

9 день 01.10.13

В другом городе я с 5-ти летним сыном, так что решил приобщить и его. Пока добился только результата:
-Папа, ты 4 круга сегодня делал?
- нет.
- Давай делай!

Турник опять попался детский. Пришлось всё же согнуть ноги в коленях. Но чувствуется, что подтягивания стали даваться легче.
Итог:
1/10/15/10 *4

Пойду читать, что пропустил за три дня.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

03.10.2013 19:26

10 день 02.10.13

Опять новая детская площадка. Опять без турников.
Кто ищет, тот найдёт. Боковая попречная перекладина на детских качелях - вполне подошла для австралийских подтягиваний. Жаль только, что она вплотную примыкала к кустам, но так даже веселее вышло. Глаза не выколол - и то хорошо.
Немного увеличил количество повторов в приседаниях.
Итог:
5а/12/15/12

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

03.10.2013 19:38

11 день 03.10.13

Сегодня был переломный момент.
Поехал с сыном в океанариум. На выходе нас ожидал ливень, потом мы сели не на тот автобус и чуть не укатили в соседнее государство.
Возвращались пешком. Оба промокли до нитки, но Боец не подкачал и не жаловался, тихо распевая какую-то пиратскую песенку.
Уже дома вкрались мысли сделать себе выходной, но сынище, сидя в горячей ванной и попивая чай с малиновым вареньем, спросил, буду ли я делать 4 круга, чем не оставил мне выбора.
Могу сказать, что получил непередаваемое удовольствие от тренировки, так как подтягиваться (по-австралийски) пришлось вновь от порожка домика Бабы Яги, только под проливным дождём и лужей во весь рост подо мной глубиной по щиколотку.
Во-первых, я оценил, что у меня усилился хват, так как порожек был скольский, но пальцы вцепились в него намертво.
Во-вторых, мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят, как на сумашедшего.)
Итог:
5а/12/15/12*4

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

AHAPXUCT13

Москва

04.10.2013 18:11

12 день 04.10.13

Вернулся в родимый город. По дороге с вокзала домой решил пройти через дворовую площадку, где у нас тренировались ребята, и обомлел. Сделали всё новое, красивое, только, вот беда, - опять мне не по росту. Никогда не считал себя высоким, но последние двенадцать дней я видел только один турник, на котором мог бы висеть. Для австралийских подтягиваний перекладины тоже не нашлось. Но результат в какой-то мере порадовал.
Итог:
2/12/15/12*4

Завтра в новый город. Посмотрим, как дело обстоит там.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

Тренировки AHAPXUCT13