Alzu

Про присед: Почему приседают до угла 90? Потому что в разовом выполнении максимума вы сможете поднять вес больше, чем, если бы вы выполняли глубокий присед и из него поднимали бы, к примеру, штангу. Это одно из соревновательных упражнений пауэрлифтеров. И kiss9 прав в том, что при приседаниях с весом сильно нагружается спина, как и в становой тяге. Это травмоопасное упражнение, если его выполнять с плохой техникой. Но даже выполняя его с собственным весом - оно является базовым и менее травмоопасным. А качкам рекомендуют выполнять до 20 повторов ( не всегда, конечно ). И техника оттачивается, и травму получить снижается риск, и гормон роста прет... Не слежу как сейчас, а в свое время практиковали такой способ трени: Например - бицепс - выполняли повторы в не полной амплитуде, а только 30-40 градусов. Не опуская руку до выпрямления и не поднимая до сгибания. Так можно было тренится с бОльшим весом...
6 кругов 7-6-20-15-10*2. Начинаю, кажется не хватит сил. После 4 круга хочется плюнуть на все. И новое упражнение получается не айс. И подтягиваться тяжело, если не концентрируешься на спине. А после 6- го поздравляю себя того который смог сделать и того, который подстрекал бросить. Он ведь инстинкт самосохранения и по своему заботится обо мне.






Пока все, может вечером зайду. Почитаюто точно.

Спасибо за пост

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Выходной. Все упражнения выполняю так, как начал. Быть может темп иногда быстрее. После 100 дневки буду менять. Может я и не прав. Просмотрел все видео про подтягивания - класс, вариантов много. Пойду спать, но, как обещал вчера фото:






Всем успешной недели.

Спасибо, Антон, за предупреждение. Я думал, что руки надо ставить на одну линию со стопами. Посмотрел еще раз про приседания и отжимания.
Сбился при счете. Сделал 6 кругов 7-6-20-15-10*2. Вовремя 4 круга вспомнил, что есть печень, толи зажал, толи кровь пошла в организм. Пот ручьем и ноги ватные после 6 круга. Хотел бы посоветовать Выучить отдельно упр. т.е. Скоординировать движения и дыхание. Вроде не трудно,но не привычно. И тяжело.
Извините, пошел поваляться перед дорогой. Картинки завтра.
Всем быстрее освоить новое упр. и продолжать трени.

А я сегодня вечером опять еду в Екатеринбург, поэтому завтра выходной, поэтому пошел в гараж на тренировку. Буду осваивать новое упражнение. После вчерашних максимумов немного болят мышцы плечевого пояса, а ноги нормально. Вот сейчас я их под нагрузкой проверю. Спасибо, Антон, за показанную технику исполнения, представлял немного по другому. Не прощаюсь.

Не могу не пддержать тебя. Все хорошо. Организм человека - система сложная и тонкая. Всегда слабое догоняет более сильное. Бывают периоды когда прогресс минимален. И это нормально. Скачай и почитай книгу "Тренировочная зона" (Convict Conditioning)/

Обидно, столько написал, стал фото выкладывать, а хостинг не грузит. Закрыл вкладку, случайно, и с хостингом и с форумом...Вот фото, что успел:









Никогда никого не обманываю. В крайнем случае могу просто не сказать правду. Себя не обманешь, а смысл обманывать кого то... А ради чего? Занимаюсь для себя, не в моем возрасте где то себя проявлять. Ноги всегда считал слабым звеном. Думаю такой прогресс из-за постоянных занятий. Почти с самого начала 15, а потом 20 приседаний. Если смогу снять видео - выложу.

Почему то при входе на форум стал попадать на Simfone projekt.
Объемы не замерял, не фоткался. Жалею. Сфоткался сейчас. Мои рекорды:
За месяц до 100 дневки подтягивался 1 раз и целый месяц подтягивался, поэтому перед 100 дневкой уже было 9 подтягиваний. Сегодня подтянулся 12 раз ( как в школе на золотой значек ГТО ) +3. Вроде мало, но это 30%.
Отжимался перед 100 дневкой 35 раз, руки ставил шире и нагрузка приходилась на передние пучки дельт. Сегодня руки уже и на линии плеч - отжался 34 раза. -1(если бы так отжимался перед 100 дневкой, думаю, результат был бы меньше ). А во время выполнения то в шоке, ну, думаю, осталось с приседаниями обосраться, извините. Отдохнул и начал.Приседаю и думаю хоть бы раз 120-150 присесть.Считаю, приседаю и глаза на лоб лезут: вот она куда польза то пошла. Было 90 стало 300. Кажется мог бы еще, ни сердце, ни дыхалка...Тьфу, тьфу, тьфу...Просто вспомнил жирафа и тормознул. Доволен, как слон, все дифирамбы Антону и Олегу:
Поехал за женой. Картинки потом.

Дождался поста, прочитал последние наставления, пошел ставить промежуточные рекорды. ЭТО НЕ КОНЕЦ - ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО.
Всем здоровья и новых личных рекордов.

Спасибо всем, кто оценил фото. Вобщем то это заслуга моей младшей дочьки Лены. Она мне отобрала фотки. Занимается не регулярно то бегом, то на элипсоиде. Меня все подкалывает: Зачем ты то занимаешься?
Ну и чтоб не обидеть пару слов про других детей. Таня живет и работает в Екатеринбурге. Трудоголик, но ходит в фитнесцентр. Говорил ей про Воркаут, но, похоже, ее тренер качек, убедил ее что ей круговая тренировка не идет. Сын Елисей (в прадеда) он средний. 185 см, эктоморф, и пресс и ребра, все видно, к сожалению, не занимается ни чем. Жилистый, мясо бы потихоньку нарасло, и сушиться не надо. Показывал ему Чеха, похоже не торкнуло пока.
Ну и коль пошел разговор про деток, торазрешите выложить на эту тему фото
Начало:
Мама тренит
Папа тренит
К сожалению, он еще не знаком ни с Антоном, ни с Олегом, ни с Воркаутом
А этих знакомят




Немного юмора

Кстати от рака груди больше умирает мужчин, употребляющих пиво, чем женщин...
И на последок всем любителям и профессионалам


Желаю всем завтра выжать из себя максимально возможные результаты.

Я православный. Посты не соблюдаю, в церковь хожу редко. Но я верю, что добрых и бескорыстных людей на Земле большинство ( а может быть просто хочу в это верить ). Могу ошибаться, но думаю, что каждый понимает веру по своему. Ведь кто то ходит в церковь молиться, соблюдать религиозные обряды, а кто то замаливать грехи и продолжать грешить дальше.
Прикольная фраза звучала в Прожекторе Перисхилтон: На повестке дня в Думе принятие двух заповедей: Не убий и Не укради. Депутаты приступили к работе над поправками...

Я уже спрашивал про облегченку, но мне не ответили. Хотел либо 3 полных круга, либо 6, но повторений в половину меньше. Сейчас решил сделаю 3 круга 30%, 60% и 100%. Не претендую на правильность.
Сегодня как всегда 6 кругов 6-20-15-10*2. Мог бы добавить, но повременю.
Хотел бы спросить тех ребят у которых папы начали заниматься: Продолжают ли они занятия?
Ну и как всегда фото (если не задолбал)





Всем пока.