ogrudko

Я довольно длительное время не знал в чем различие между интенсивной и высокообъемной тренировкой, и с ходу не смог бы сказать, к какому типу относится та или иная тренировка. И на самом деле даже думал, что вот если тренироваться 2-3 часа и сделать 100500 повторений, то эффект будет феноменальным. Я думаю что было бы полезно дать информацию, о том, что такое интенсивность тренировки, от каких факторов она может зависеть и зачем она нужна и как ее использовать в жизни. Перечитывая иногда посты и темы, я вижу что люди тренируются по 2-3 часа в день, каждый день. Что наталкивает меня на мысль о том, что либо они достигли запредельного уровня, когда могут тренироваться уже часами, чтобы хоть как-то себя нагрузить. ИЛИ. Они не используют интенсивные тренировки, т.е. тренируются спустя рукава (используют легкие упражнения, много отдыхают между подходами, отвлекаются от тренировки). Т.е. хотелось бы довести информацию, что можно проработать все тело и за 20 минут, причем что говорится "убиться в хлам", а можно строить тренировку по принципу высокого объема (легкие нагрузки, большое количество повторений, больше отдыха между подходами). И что они имеют разную направленность и оказывают разный эффект.

Да, видел похожие шкалы. Уместно рассмотреть это также в контексте высокообъемного и высокоинтенсивного тренинга.

Соль в моем понимании, это как бы сказать. Вот ты решил оздоровиться и вместо похода в тренажерный зал качаешь цикл передач "Жить здорово!" с Еленой Малышевой. Ну вот как-то так я представляю эту тему. Но, возможно я недооцениваю вопрос, поэтому все-таки погуглю.

Меня эта тема как-то не возбуждает. Но если хочешь, подготовлю пост. Хотя для начала погуглю тему, может там ничего стоящего нету, и можно будет сделать маленький абзацик а какому-нибудь инфо-посте второй недели

с блога Neila Rey? еще нет

Нужно пробовать. В принципе у меня примерно схожая идея была, только я предложил в день отдыха делать стретчинг. Т.е. действительно добавление отдыха повышает риск "соскочить" с программы, а выполнение хоть какой-то физической активности улучшит шансы "остаться в строю".... как мне кажется.

Что ты подразумеваешь под разгрузочным заданием?

Я точно знаю, что мы с тобой по разному смотрим на 100-дневку и на воркаут в целом. Меня интересует больше общее оздоровление организма, как раз таки улучшение ОФП. Ты же, насколько я понимаю, стараешься популяризовать движение как таковое во всех его формах. Спровоцировав обострения в пояснице (попытка выучить флаг дракона конечно не была причиной, но послужила спусковым крючком это уж точно), я понял что все те красивые выкрутасы, которые якобы воркаут и пропагандирует, это во-первых не цель тренировок, а средство. И даже наверно не средство, а способ "потусоваться" вместе в компании на турниках, приятно и с пользой проводить время. А тренировки, пока ты не достиг уровня крутого мастера типа того же Нико, должны идти по довольно таки стандартизированным базовым программам. И еще мне кажется, что воркаут, он для каждого свой, поэтому так не похожи видео сотен и тысяч воркаутеров в ютюбе, и каждый придет к своему воркауту сам, но вот база у всех должна быть общей. Что-то я забыл о чем хотел сказать...
Ах да, скорее всего на этот сайт люди пришли уже что-то просмотрев и услышав о воркауте, поэтому такой ликбез ваден для тебя, но мне кажется не столь важен для участников. А вот тема 10000 часов конкретно настроит их на правильный лад и снизит (возможно) ожидания получения быстрых результатов.

Наверно не совсем понятно написал, мысли скачут быстрее, чем успеваю печатать

Да, и еще я хотел сказать, что ты - создатель этого проекта, а я.... хз, кто, просто хочу помочь. Естественно, у нас разные мнения на отдельные вопросы, поэтому я всегда готов уступать в любом вопросе и никаких прав не качаю, всегда даю только собственное мнение.

Дык, я что, против, что ли?

10000 часов

Про глубину приседаний - думаю стоит упомянуть логичный факт, что чем глубже, тем лучше прокачиваются мышцы за счет большей амплитуды выполнения, тем больший эффект от приседания. Часто недостаточная глубина бывает за счет малой гибкости голеностопного и тазобедренного суставов, т.е. человек действительно не способен присесть ниже, чтобы не оторвать пятки от пола или прогнуться в пояснице. Приседать нужно до глубины, которая позволяет удерживать правильную технику (стопа полностью на полу, упор на пятки, поясница с естественным прогибом, не округленная, колени не выходят за носки). Как только техника ломается. ниже приседать не нужно. но следует постоянно увеличивать амплитуду с улучшением гибкости и подвижности суставов.
И еще - бедра параллельны полу. обратить внимание, что верхняя часть бедра параллельна полу, а попа - соответственно ниже. Потому что некоторые обладатели "красивых бедер" существенно урезают амплитуду упражнения, смотря в зеркале на нижнюю часть, и по факту приседающие всего градусов на 60. Но это так, лирика

Про глубину приседаний - думаю стоит упомянуть логичный факт, что чем глубже, тем лучше прокачиваются мышцы за счет большей амплитуды выполнения, тем больший эффект от приседания. Часто недостаточная глубина бывает за счет малой гибкости голеностопного и тазобедренного суставов, т.е. человек действительно не способен присесть ниже, чтобы не оторвать пятки от пола или прогнуться в пояснице. Приседать нужно до глубины, которая позволяет удерживать правильную технику (стопа полностью на полу, упор на пятки, поясница с естественным прогибом, не округленная, колени не выходят за носки). Как только техника ломается. ниже приседать не нужно. но следует постоянно увеличивать амплитуду с улучшением гибкости и подвижности суставов.
И еще - бедра параллельны полу. обратить внимание, что верхняя часть бедра параллельна полу, а попа - соответственно ниже. Потому что некоторые обладатели "красивых бедер" существенно урезают амплитуду упражнения, смотря в зеркале на нижнюю часть, и по факту приседающие всего градусов на 60. Но это так, лирика

Про глубину приседаний - думаю стоит упомянуть логичный факт, что чем глубже, тем лучше прокачиваются мышцы за счет большей амплитуды выполнения, тем больший эффект от приседания. Часто недостаточная глубина бывает за счет малой гибкости голеностопного и тазобедренного суставов, т.е. человек действительно не способен присесть ниже, чтобы не оторвать пятки от пола или прогнуться в пояснице. Приседать нужно до глубины, которая позволяет удерживать правильную технику (стопа полностью на полу, упор на пятки, поясница с естественным прогибом, не округленная, колени не выходят за носки). Как только техника ломается. ниже приседать не нужно. но следует постоянно увеличивать амплитуду с улучшением гибкости и подвижности суставов.
И еще - бедра параллельны полу. обратить внимание, что верхняя часть бедра параллельна полу, а попа - соответственно ниже. Потому что некоторые обладатели "красивых бедер" существенно урезают амплитуду упражнения, смотря в зеркале на нижнюю часть, и по факту приседающие всего градусов на 60. Но это так, лирика

Про глубину приседаний - думаю стоит упомянуть логичный факт, что чем глубже, тем лучше прокачиваются мышцы за счет большей амплитуды выполнения, тем больший эффект от приседания. Часто недостаточная глубина бывает за счет малой гибкости голеностопного и тазобедренного суставов, т.е. человек действительно не способен присесть ниже, чтобы не оторвать пятки от пола или прогнуться в пояснице. Приседать нужно до глубины, которая позволяет удерживать правильную технику (стопа полностью на полу, упор на пятки, поясница с естественным прогибом, не округленная, колени не выходят за носки). Как только техника ломается. ниже приседать не нужно. но следует постоянно увеличивать амплитуду с улучшением гибкости и подвижности суставов.
И еще - бедра параллельны полу. обратить внимание, что верхняя часть бедра параллельна полу, а попа - соответственно ниже. Потому что некоторые обладатели "красивых бедер" существенно урезают амплитуду упражнения, смотря в зеркале на нижнюю часть, и по факту приседающие всего градусов на 60. Но это так, лирика

Про глубину приседаний - думаю стоит упомянуть логичный факт, что чем глубже, тем лучше прокачиваются мышцы за счет большей амплитуды выполнения, тем больший эффект от приседания. Часто недостаточная глубина бывает за счет малой гибкости голеностопного и тазобедренного суставов, т.е. человек действительно не способен присесть ниже, чтобы не оторвать пятки от пола или прогнуться в пояснице. Приседать нужно до глубины, которая позволяет удерживать правильную технику (стопа полностью на полу, упор на пятки, поясница с естественным прогибом, не округленная, колени не выходят за носки). Как только техника ломается. ниже приседать не нужно. но следует постоянно увеличивать амплитуду с улучшением гибкости и подвижности суставов.
И еще - бедра параллельны полу. обратить внимание, что верхняя часть бедра параллельна полу, а попа - соответственно ниже. Потому что некоторые обладатели "красивых бедер" существенно урезают амплитуду упражнения, смотря в зеркале на нижнюю часть, и по факту приседающие всего градусов на 60. Но это так, лирика