/forums/comment/386624-quote-name-vyxodnadve-post-386620-ty-vot-smotrju
13.10.2017 21:54
<quote name=Vyxodnadve post="386620">
Ты вот смотрю тоже в этих же темпах бегаешь!</quote>
Я однозначно не смогу 6 за 24, если только не заняться одним бегом вплотную.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/386629-quote-name-05592-post-386624-quote-name-vyxodnadve
<quote name=05592 post="386624">
<quote name=Vyxodnadve post="386620">
Ты вот смотрю тоже в этих же темпах бегаешь!</quote>
Я однозначно не смогу 6 за 24, если только не заняться одним бегом вплотную.</quote>
Ну так и я не могу и не факт ,что смогу.Побегаем ,может и смогем!

/forums/comment/387782-beg-na-ulice-6-suho-bez-vetra-b-1-km-medlenno-razminka
Бег.На улице +6,сухо,без ветра.

1 км медленно,разминка.
6 км за 28.00 .Средний темп 4.40 на км - от 4.18 до 5.00 в зависимости от рельефа местности -на дистанции есть подьемы и спуски по 250-500 метров.Самые тяжелые и медленные 2,3 километры.Самый легкий -1-й - там 250 метров спуск,потом 250 метров в гору и потом 500 метров под гору.
1 км шагом,заминка.

/forums/comment/388903-segodnja-v-13-30-beg-na-ulice-9-dozhd-veter-1-km
Сегодня в 13.30.Бег.
На улице +9,дождь,ветер.

1 км медленный бег.
6 км за 27.57 обратно против ветра,правда туда было легче и первая трешка была на 25 сек. быстрее.Хорошо бронхи прочистились...кто бегает,поймет.Особенно когда начинаешь.
1 км шагом.

Завтра НББ после длинного отдыха , по результатам решу как дальше тренироваться.

/forums/comment/389364-segodnja-razminka-standartnaja-legko-poshla-osobenno
Сегодня.

Разминка.Стандартная.Легко пошла,особенно подтягивания.

15 мин отдых

НББ

5 выходов+ 50 раз брусья за 1.24
отдых 1 минута 10 сек
Подтягивания 25 раз+5 раз через 10 сек.Все за 2 минуты
Отдых 40 сек
60 от пола за 2 минуты ,все это за 7.15( лучший был за 6.50 и там подтягивания были одним подходом).
45 сек отдых
Выходы- неудачно
Еще 20 сек отдых 2 выхода,потом по одному добил еле еле и даже в 10 минут не уложился.

Выводы :

1. настолько длительный отдых не дал ожидаемого улучшения результата( возможно зря сократил отдых , так бы улучшил),следующая тренировка через 7 дней.

2 попытка снизить время отдыха между подходами на данном этапе не удалась!

Далее попробую зафиксировать время отдыха между подходами по 1.30 и дальше( на следующих тренировках) буду добиваться уменьшения времени выполнения самих подходов и уверенного выполненния одним подходом всех упражнений ( в первом подходе НББ) и только после достижения этого начну снижать время отдыха между упражнениями.

20 минут отдых.Тренировка продолжается...

Еще раз НББ в несколько подходов в каждом упражнении до нужного количества раз.

5 выходов
+
Брусья 45+5 ( за два подхода,первый отказной) за 2.24
1.30 отдых
Подтягивания 20+5+5(3 подхода, отказные) за 3 минуты
1.30 отдых
От пола 30+10+10+10(4 подхода ,не отказные) за 2 минуты
1.30 отдых
выходы 2+2+1 (3 подхода еле еле ,тяжело и криво)

Общее время 13.45 Вторая серия психологически и по усталости за серию далась легче,несмотря на утомление после первой серии и несмотря на большее количество отказных подходов.

Попробую такую схему раз в неделю поделать.

Через пару недель видно будет насколько это эффективно .

Поэкспериментирую,времени на это достаточно выделил.

/forums/comment/389670-segodnja-prosnulsja-v-10-30-30-minut-povaljalsja
Сегодня проснулся в 10.30.
30 минут повалялся,прислушался к себе - хочу ли я бегать,понял,хочу.Завтракать не стал,решил сбегать натощак( даже не пил воду),чтобы желудок не мешал процессу( а то последние две трени после еды бегал, через 30 мин и через час и это реально мешало).

В 11.30 на улице +3 ,ветра нет,дорога мокрая,но без дождя.

1 км разминка
6 км за 27.38 ( от 4,14 до 4.54 ) средний темп 4.36.5
1 км шагом.

Натощак мне намного легче бежится,чувствовал себя подтянуто,никаких дискомфортов со стороны живота,по возможности так и буду бегать.

Что интересно время уже 13 часов ,а есть даже не охота,и жажды нет вообще,сегодня вообще еще не пил( ужинал вчера в 21 час).

/forums/comment/389682-quote-name-vyxodnadve-post-389670-chto-interesno
20.10.2017 13:33
<quote name=Vyxodnadve post="389670">
Что интересно время уже 13 часов ,а есть даже не охота,и жажды нет вообще,сегодня вообще еще не пил( ужинал вчера в 21 час).</quote>
Кушать надо
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/389695-quote-name-russman-post-389682-quote-name-vyxodnadve
<quote name=Russman post="389682">
<quote name=Vyxodnadve post="389670">
Что интересно время уже 13 часов ,а есть даже не охота,и жажды нет вообще,сегодня вообще еще не пил( ужинал вчера в 21 час).</quote>
Кушать надо</quote>
В 13.30 поел😃

/forums/comment/389786-quote-name-vyxodnadve-post-389670-segodnja-prosnulsja
20.10.2017 18:49
<quote name=Vyxodnadve post="389670">
Сегодня проснулся в 10.30.
30 минут повалялся,прислушался к себе - хочу ли я бегать,понял,хочу.Завтракать не стал,решил сбегать натощак( даже не пил воду),чтобы желудок не мешал процессу( а то последние две трени после еды бегал, через 30 мин и через час и это реально мешало).

В 11.30 на улице +3 ,ветра нет,дорога мокрая,но без дождя.

1 км разминка
6 км за 27.38 ( от 4,14 до 4.54 ) средний темп 4.36.5
1 км шагом.

Натощак мне намного легче бежится,чувствовал себя подтянуто,никаких дискомфортов со стороны живота,по возможности так и буду бегать.

Что интересно время уже 13 часов ,а есть даже не охота,и жажды нет вообще,сегодня вообще еще не пил( ужинал вчера в 21 час).</quote>

Темп - офигенный, быстрее мне кажется уже некуда, я в таком темпе наверно километр осилю и упаду!))😆 Как бегаешь - ногу ставишь на носок или пятку? Делись секретом!
А встал в 10,30 - это сколько проспал? И вообще, Сань, поделись своим распорядком дня - ну там когда отбой, когда подъем, и по приемам пищи (и что конкретно) - нам всем будет интересно и тебе для памяти - через 5-10 лет откроешь дневник, почитаешь!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/389808-quote-name-tema1983-post-389786-i-voobshhe-san
20.10.2017 19:49
<quote name=tema1983 post="389786">
И вообще, Сань, поделись своим распорядком дня - ну там когда отбой, когда подъем, и по приемам пищи (и что конкретно) - нам всем будет интересно и тебе для памяти - через 5-10 лет откроешь дневник, почитаешь!</quote>
Не так давно он (Саня) уже делился и распорядком и своим меню 😉
Саня уже столько много о себе и своей семье рассказал, что как-будто иной раз кажется, что вот вчера с ним на рыбалку сходил, а летом с ним на югах повстречались 😁 . Респект Александру!!!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/389809-quote-name-tema1983-post-389786-temp-ofigennyj-quote
20.10.2017 19:52
<quote name=tema1983 post="389786">
Темп - офигенный</quote>
Афигенно будет, когда он 6 за 24 пробежит! 😳
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/389821-quote-name-05592-post-389808-quote-name-tema1983-post
<quote name=05592 post="389808">
<quote name=tema1983 post="389786">
И вообще, Сань, поделись своим распорядком дня - ну там когда отбой, когда подъем, и по приемам пищи (и что конкретно) - нам всем будет интересно и тебе для памяти - через 5-10 лет откроешь дневник, почитаешь!</quote>
Не так давно он (Саня) уже делился и распорядком и своим меню 😉
Саня уже столько много о себе и своей семье рассказал, что как-будто иной раз кажется, что вот вчера с ним на рыбалку сходил, а летом с ним на югах повстречались 😁 . Респект Александру!!!</quote>
Да,все это уже писалось.По ногам не парюсь,не задумываюсь как их ставить.А темп дело практики,через пол года и у тебя значительно вырастет,а у Михаила (05592) и так такой и даже быстрее.

/forums/comment/390054-quote-name-vyxodnadve-post-389670-6-km-za-27-38-ot-4
21.10.2017 09:28
<quote name=Vyxodnadve post="389670">
6 км за 27.38 ( от 4,14 до 4.54 )</quote>
Пульс во время бега меришь?
Я бегал с подобным темпом и у меня пульс был больше 170 уд/мин.
Потом начитался статей про пульс (писалось, что это пульс для спринтов, а не длинных дистанций) и стал бегать, что бы пульс не превышал 150 уд/мин. Теперь темп выходит 5:50 - 6:10 мин/км (дистанции до 21 км).
/forums/comment/390056-quote-name-vyxodnadve-post-387782-v-zavisimosti-ot
21.10.2017 09:32
<quote name=Vyxodnadve post="387782">
в зависимости от рельефа местности -на дистанции есть подьемы и спуски</quote>
6 км


понятно

откуда ты решил,что там 6 км? по карте гугл чтоли померил?
/forums/comment/390223-quote-name-kiss-post-390056-quote-name-vyxodnadve
<quote name=kiss post="390056">
<quote name=Vyxodnadve post="387782">
в зависимости от рельефа местности -на дистанции есть подьемы и спуски</quote>
6 км


понятно

откуда ты решил,что там 6 км? по карте гугл чтоли померил?</quote>
Это вдоль дороги,там километраж,на машине проверял,а темп проверял на стадионе( ту же дистанцию),все сходится.
<quote name=Zhev post="390054">
Пульс во время бега меришь?
Я бегал с подобным темпом и у меня пульс был больше 170 уд/мин.</quote>
Не меряю,но и не умираю по ходу дистанции.Начинал с 6 минут на км,по мере тренированности темп растет,весной бегал 4.15-4.30 в зависимости от состояния,т.е. бегу всегда по самочувствию,а время гуляет.

Если все читать и боятся,то вообще нельзя по жизни ничего делать: на турнике суставы ,работа на макс - пульс,от вина полная жопа,от орального секса рак головы и шеи,бег опять суставы и пульс....

А если не напрягаться в спорте,то и толку не будет.