Где-то читала что хорошо развивает силу хвата щипковые подтягивания на доске, но пока такой возможности опробовать не приходилось.
вечер дома, небольшая растяжка рук , спины, грудной мышцы
подтягивания на мах 13 р (видео добавила на странице)
дома больше подтягиваться не получилось - не дали
позже улица:
бег 4 мин
2 р выход силы через одну+баланс на высоте (уже менее страшно)+ попытка капитанского подъёма (один момент казалось что вот уже сделаю - но увы)
6р выход силы на две с запрыгивания (перекладина на уровне шеи - снегом замело)
6/9/6/5/4/3/2/1 подтягивания
5х5р подъём прямых ног в висе к перекладине
3х10р подъём прямых ног до 90* в висе
еще попытка капитанского на брусьях - ну это совсем не интересно....там сразу ноги подключаются, цепляются за перекладины... вобщем полная лажа так делать
проверка на остаток сил - 1р выход силы на две с запрыгивания
бег 33 мин (на повороте у дома навернулась на льду, общ 37 мин =6 км)
растяжка ног
Пока тянула ноги у подъезда, мимо проходящий человек заинтересовался, рассказала про воркаут, 100 дневную программу. И у меня появилась такая идея - скоро весна,когда бегаю много кто на меня внимание обращает, а вот если бегать в футболке с надписью WorkOut - , да еще и в ней же на турниках тренить, то думаю многие заинтересуются и вдохновятся!
дома:
планка 2 мин
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Сквозь кровь и пот
Подтягивания огонь!!! Можно каждый день на них смотреть для мотивации 
</quote>
</quote> Понятно почему Насте мужики завидуют
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Подтягивания огонь!!! Можно каждый день на них смотреть для мотивации </quote>
</quote>Сквозь кровь и пот
Всем спасибо за отзывы, приятно что ценят, что для кого то мотивация... что никто не осуждает.. а наоборот. Я чувствую себя здесь в "своей тарелке"</quote>
. В бою первым гибнет план боя
Про отжимания я уже писал, что очень впечатляет и мотивирует.
Подтягивания- вообще на удивление ВСЕМ, даже если бы их было в такой технике всего 3, было бы заглядение.
Ты очень гармонично вписываешься во все темы этого сайта, нам очень приятно, что ты с нами.</quote>
Подтягивания- вообще на удивление ВСЕМ, даже если бы их было в такой технике всего 3, было бы заглядение.
Ты очень гармонично вписываешься во все темы этого сайта, нам очень приятно, что ты с нами.
</quote>Сквозь кровь и пот
