/forums/comment/307877-sreda-gde-to-chitala-chto-horosho-razvivaet-silu-hvata
01.02.2017 20:56
Среда
Где-то читала что хорошо развивает силу хвата щипковые подтягивания на доске, но пока такой возможности опробовать не приходилось.

вечер дома, небольшая растяжка рук , спины, грудной мышцы
подтягивания на мах 13 р (видео добавила на странице)

дома больше подтягиваться не получилось - не дали

позже улица:
бег 4 мин
2 р выход силы через одну+баланс на высоте (уже менее страшно)+ попытка капитанского подъёма (один момент казалось что вот уже сделаю - но увы)
6р выход силы на две с запрыгивания (перекладина на уровне шеи - снегом замело)
6/9/6/5/4/3/2/1 подтягивания
5х5р подъём прямых ног в висе к перекладине
3х10р подъём прямых ног до 90* в висе
еще попытка капитанского на брусьях - ну это совсем не интересно....там сразу ноги подключаются, цепляются за перекладины... вобщем полная лажа так делать
проверка на остаток сил - 1р выход силы на две с запрыгивания😌
бег 33 мин (на повороте у дома навернулась на льду, общ 37 мин =6 км)
растяжка ног

Пока тянула ноги у подъезда, мимо проходящий человек заинтересовался, рассказала про воркаут, 100 дневную программу. И у меня появилась такая идея - скоро весна,когда бегаю много кто на меня внимание обращает, а вот если бегать в футболке с надписью WorkOut - , да еще и в ней же на турниках тренить, то думаю многие заинтересуются и вдохновятся!

дома:
планка 2 мин
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/307886-podtjagivanija-vashhe-chetkie-molodec-a-pered-maksom
01.02.2017 21:13
Подтягивания ваще четкие,молодец!! А перед максом разминочные были подходы? Я делаю пару разминочных раз по 5-7, потом минут 5-7 отдых и результат выше чем от просто максимума! Хотя мне кажется тебе уже достаточно,13 раз- это больше чем 99% процентов девчонок может сделать и 90% парней точно !)))
/forums/comment/307887-podtjagivanija-ogon-mozhno-kazhdyj-den-na-nih-smotret
01.02.2017 21:15
Подтягивания огонь!!! Можно каждый день на них смотреть для мотивации 😃
/forums/comment/307895-quote-name-diletantka-post-307887-podtjagivanija-ogon
01.02.2017 21:49
<quote name=Diletantka: post="307887">
Подтягивания огонь!!! Можно каждый день на них смотреть для мотивации 😃</quote>
Отчаянно плюсую! Спина вообще супер - по рельефу можно изучать анатомию😃 Понятно почему Насте мужики завидуют😁
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/307902-da-figurka-super-podtjagivanija-tozhe-prichjom-uzhe
01.02.2017 22:46
Да фигурка супер.Подтягивания тоже ,причём уже потенциально на 20+ готова с паузами сделать.
/forums/comment/307919-quote-name-tema1983-post-307886-a-pered-maksom
01.02.2017 23:53
<quote name=tema1983: post="307886">
А перед максом разминочные были подходы?</quote>
нет , просто растяжка небольшая рук, грудной мышцы, спины..
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/307920-quote-name-diletantka-post-307887-podtjagivanija-ogon
01.02.2017 23:55
<quote name=Diletantka: post="307887">
Подтягивания огонь!!! Можно каждый день на них смотреть для мотивации 😃</quote>
я когда нахожу, то что я не могу сделать, тоже могу часто смотреть, для мотивации действительно работает
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/307921-quote-name-vyxodnadve-post-307902-da-figurka-super
01.02.2017 23:56
<quote name=Vyxodnadve: post="307902">
Да фигурка супер.Подтягивания тоже ,причём уже потенциально на 20+ готова с паузами сделать.</quote>
вот тут не уверена..... надо тренить, регулярно... тогда все в принципе выполнимо
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/307922-vsem-spasibo-za-otzyvy-prijatno-chto-cenjat-chto-dlja
01.02.2017 23:58
Всем спасибо за отзывы, приятно что ценят, что для кого то мотивация... что никто не осуждает.. а наоборот. Я чувствую себя здесь в "своей тарелке"
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/307950-pro-otzhimanija-ja-uzhe-pisal-chto-ochen-vpechatljaet
02.02.2017 06:56
Про отжимания я уже писал, что очень впечатляет и мотивирует.
Подтягивания- вообще на удивление ВСЕМ, даже если бы их было в такой технике всего 3, было бы заглядение.
Ты очень гармонично вписываешься во все темы этого сайта, нам очень приятно, что ты с нами. 😌
У каждого свой путь.
/forums/comment/307960-quote-name-anastasia13-post-307922-vsem-spasibo-za
02.02.2017 08:30
<quote name=anastasia13: post="307922">
Всем спасибо за отзывы, приятно что ценят, что для кого то мотивация... что никто не осуждает.. а наоборот. Я чувствую себя здесь в "своей тарелке"</quote>
Здесь все правильно, а если где-то и наоборот - их проблемы). Упражнения - супер, глаз радуют и вдохновляют 😃 .
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/308041-seksi
02.02.2017 16:33
Секси!
/forums/comment/308090-video-dlja-motivacii-dlja-privitija-ljubvi-k-sportu-k
02.02.2017 20:11
Видео для мотивации, для привития любви к спорту, к активному образу жизни, пропаганды красивого рельефного тела.... Ведь приятно же смотреть ни на дрищей-парней, в обтягивающих штанишках (приношу извинения если кого обидела), а на нормальных мужиков, которые действительно тренируются, и тело как показатель этому.
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/308139-chetverg-beg-4-min-trenirovka-let-s-go-3-kruga-10
02.02.2017 23:39
четверг
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья

тренировка для всего тела, увеличила немного в кол.ве упр., 4 круга:
3 подтягивания
30 сек стульчик
15 отжимания на трицепс
10 приседания
10 отжимания
3 подтягивания обратным хватом
4 подъём прямых ног в висе к перекладине
10 отжимания ноги от перекладины
бег 32 мин (общ 36 мин=6 км)
растяжка ног
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/308282-quote-name-olegsh-post-307950-pro-otzhimanija-ja-uzhe
03.02.2017 19:58
<quote name=OlegSh: post="307950">
Про отжимания я уже писал, что очень впечатляет и мотивирует.
Подтягивания- вообще на удивление ВСЕМ, даже если бы их было в такой технике всего 3, было бы заглядение.
Ты очень гармонично вписываешься во все темы этого сайта, нам очень приятно, что ты с нами. 😌</quote>
Спасибо, мне тоже приятно!
Сквозь кровь и пот